Поради щодо вправ часто ігнорують фактор хитання

Вправа полягає в русі тіла. Але деякі частини тіла рухаються більше, ніж ви хочете.

Для багатьох тренажерів із зайвою вагою кожен крок тренування передбачає ненавмисний каскад рухів - груди відскакують, жир тремтить на животі і стегна треться. Додане хитання та тертя рухомого жиру в тілі не просто турбує. Це може змінити ходу людей та зробити їх більш схильними до травм та проблем із суглобами. Дискомфорт заважає багатьом людям із зайвою вагою взагалі займатися спортом.

"Майже всі мої клієнти в кінцевому підсумку висловлюють це, наскільки незручно відчуваєш себе стрибки", - сказала Келлі Блісс, інструктор з фітнесу та автор з Ленсдаун, Пенсильванія, яка працює з людьми із зайвою вагою. "Вони кажуть:" Я повертаю праворуч, а частина мене все ще йде вліво "."

Але фактор змішування, знайомий із надмірною вагою та великими грудьми, в основному ігнорується дослідниками фізичних вправ та більшістю виробників спортивної екіпіровки. Лише декілька досліджень намагалися задокументувати виклики та напруження, які переносять великі тіла в русі.

"Існує дуже мало досліджень з біомеханіки та руху ожиріння", - сказав Рей Браунінг, викладач Центру наук про здоров'я в Університеті Колорадо, який провів кілька досліджень фізичних вправ надмірної ваги та ожиріння.

Хоча жваві фізичні вправи однозначно пропонують серцево-судинні переваги, менше відомо про ризики та переваги фізичних вправ для інших частин тіла із зайвою вагою. У своєму власному дослідженні доктор Браунінг виявив, що коли стопа людини з надмірною вагою вдаряється об землю, коліна і стегна витримують значно більші сили, ніж суглоби худорлявої людини. Більш швидкі фізичні вправи ще більше збільшують навантаження на суглоби, підвищуючи ризик артриту та травм серед людей із зайвою вагою.

У вересні журнал "Медицина і наука у спорті та фізичних вправах" опублікував дослідження доктора Браунінга, в якому порівнюється біомеханіка ходьби 20 дорослих, половина з них страждає ожирінням, а половина нормальної ваги. Хоча обидві групи мали схожі кроки, важчі тренажери приземлялися з розставленими ногами, ніж тонкі. Ширшими кроками можуть стати способи того, як люди з надмірною вагою залишаються врівноваженими, компенсуючи більший живіт або спину. Або ширший крок може бути просто функцією товщини ніг або великих стегон, що стираються.

Це невелике регулювання кроку може спричинити фізичний збиток, переміщуючи сили вправ на внутрішнє коліно, частину, найбільш вразливу до артриту.

"Коли люди стають зайвою вагою або страждають ожирінням, ми просимо їх робити більше фізичних вправ, але ми можемо захотіти бути обережними з цим рецептом", - сказав доктор Браунінг. "Останнє, що ми хочемо, - це той, хто страждає ожирінням, щоб розвинути артрит у великому суглобі, оскільки тоді їх можливості для фізичної активності значно зменшуються".

Незручний стрибок вправ найбільш знайомий жінкам, незалежно від розміру тіла. Навіть ті, хто має нормальну вагу, часто скаржаться, що кожен удар ногою призводить до болісного відбиття м’яких тканин грудей.

Нещодавно британські дослідники фізичних вправ виявили, що груди будь-якого розміру рухаються набагато більше, ніж раніше. Джоанна Скур, вчена з Портсмутського університету, протягом двох років вивчала біомеханіку молочних залоз у 70 жінок, використовуючи камери та світлові промені для вимірювання руху грудей під час різних видів діяльності, включаючи вставання зі стільця, підйом по сходах та біг підтюпцем. Її дослідження, представлене у вересні Британській асоціації спортивних та фізичних вправ, показало, що жінки в середньому відчували близько чотирьох дюймів загального руху грудей, а деякі відчували більш ніж удвічі більше.

І хоча більшість досліджень молочних залоз зосереджувались на вертикальних рухах під час фізичних вправ, дослідження доктора Скурра показало, що груди рухались у трьох вимірах: вгору і вниз, з боку в бік і навіть всередину і назовні, коли груди стискалися до грудей і піднімалися назовні під час руху.

"Це може зашкодити", - сказав доктор Скарр. “Багато жінок відчувають і біль, і незручність через рух грудей під час ходьби або пробіжки. Це може стати справжньою перешкодою для людей, які беруть участь у фізичних навантаженнях ».

Хоча багато жінок використовують компресійні бюстгальтери, продовжила вона, кращим варіантом є спортивний бюстгальтер з капсулою, який має дві чашки, які контролюють кожну грудь окремо.

Пані Блісс, інструктор з фітнесу, каже, що великі люди часто хочуть носити легкий, мішкуватий одяг під час тренувань, але одягати внизу тісний, еластичний одяг - кращий спосіб підтримати великі шлунки, стегна та сідниці та зменшити небажані рухи. Деякі фірми, що спеціалізуються на одязі, такі як Junonia, зараз виготовляють великі колготки з лайкри, щоб мінімізувати відмову під час вправ. Виробник спортивного бюстгальтера Enell навіть пропонує жилет на підтримку 75 доларів для чоловіків із надлишком жиру у верхній частині тіла.

"Будь-які м'які тканини, які не підтримуються, повинні підтримуватися", - сказала пані Блісс, чий веб-сайт "Жовті сторінки" великого розміру (plussizeyellowpages.com) містить посилання на великі тренажери.

Іншим способом зменшення відмов є перехід на вправу на водній основі або використання лежачого обладнання, такого як крокові машини та велосипеди, які працюють у лежачому положенні.

Доктор Браунінг каже, що він сподівається, що більше дослідників фізичних вправ почнуть зосереджуватись на дискомфорті людей із зайвою вагою, коли вони тренуються. "Я в захваті від цих людей, які мають мужність вийти і потренуватися", - сказав він. "Це зробити непросто".