10 секретів 100% здорових людей

Коли бути здоровим стало так складно? З мільйонами книг, дієт, таблеток, вправ здається, що здоров’я ще ніколи не було таким заплутаним. Однак правда полягає в тому, що це не повинно бути таким. Бути здоровим - це те, до чого прагне ваше тіло; вам просто потрібно навчитися його слухати.

Патрік Холфорд, один з провідних дієтологів у світі, робить здорове життя здається досяжним. А прочитавши його останню книгу «10 секретів 100% здорових людей», важко не відчувати позитивного ставлення до свого здоров’я, бо раптом все здається таким простим і досяжним.

Health24 наздогнав його під час візиту до Південної Африки, щоб дізнатись більше про секрети та про те, як легко досягти 100% здоров’я.

Фон
То чому ж деякі люди набагато здоровіші за інших? Які вони знають секрети, яких ми, очевидно, не знаємо?

Щоб з’ясувати це, Холфорд та його команда провели обстеження здоров’я та дієти (100% обстеження здоров’я), яке зараз провели понад 60 000 людей.

Результати цього дослідження, багаторічний досвід Холфорда в цій галузі, підкріплений доброю дозою здорового глузду, та кілька результатів медичних досліджень сприяли цій книзі.

Книга охоплює 10 сфер, що мають вирішальне значення для здорового та щасливого життя. Він наповнений всіма речами, які ми хочемо знати, наприклад, як отримати більше енергії та схуднути, як уповільнити процес старіння, як зберегти тіло та розум чіткими та в тонусі, а також як знайти значущу мету у твоєму житті.

Розкриті секрети
"Здоров'я - це не просто відсутність хвороби, це також позитивний стан - достаток життєвих сил або добробуту", - говорить Холфорд. І судячи з того, наскільки здоровим він виглядає, він, мабуть, робить щось правильно.

Він каже, що найчастіше повідомлялося про переваги, які люди, які дотримуються його принципів 100% здоров’я, включали:

Прокидання попередження
Навантаження енергії
Гострий розум
Збалансований настрій
Хороша мотивація
Шкіра виглядає добре
Втрата ваги без зусиль

Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. І все ж, як говорить Холфорд, це нічого, чого ніхто з нас не заслуговує - і не може. Ось вони, розкриті секрети:

Секрет 1: Удосконалюй своє травлення
Відкрийте для себе найкращі та найгірші страви. Тут Холфорд вказує на важливість з’ясування, які продукти з вами погоджуються, а які - ні. Лише один тип їжі може саботувати ваш шлях до остаточного здоров'я.
Секрет 2: збалансуйте цукор у крові
Голфорд каже, що це є ключовим для набору енергії та схуднення. Навчившись харчуватися правильними комбінаціями їжі - такими як білки з вуглеводами - і правильними видами їжі (не цукриста їжа), ви повинні мати можливість контролювати рівень цукру в крові, що означає зниження тяги.
Секрет 3: Підключіться
Потрібно навчитися загострювати свій розум, покращувати настрій та підтримувати хімію свого тіла.
Секрет 4: Підвищення антивікових антиоксидантів
Тут він перелічує 20 найкращих продуктів, які буквально додадуть років у ваше життя. Включаючи свіжі фрукти та овочі, багаті антиоксидантами, а також жирну рибу, горіхи та насіння, Холфорд каже, що ви можете буквально подвоїти свої шанси бути в оптимальному стані здоров'я.
Секрет 5: їжте основні жири
Холфорд підтверджує нещодавнє дослідження, яке показало, що не всі жири шкідливі для вас - і що дієта, у якій бракує певних жирів («хороших» жирів, таких як Омега 3 і 6), насправді шкідлива для вас. Тож включайте більше жирної риби, такої як лосось, і їжте горіхи та насіння, щоб ваше тіло та розум були добре змащені.
Секрет 6: Тримайте себе гідратованим
Голфорд каже, що вода - це ваша найважливіша поживна речовина, і без неї ваше тіло ніколи не зможе функціонувати оптимально. Головні болі, проблеми з концентрацією уваги, сухість шкіри та нігтів; це все ознаки того, що ви не отримуєте достатньо води.
Секрет 7: Будьте в тонусі, міцними та стрункими
Вправи не повинні означати години, витрачені на потовиділення у тренажерному залі. Навпаки, говорить Холфорд, все, що вам потрібно, еквівалентно 15-хвилинним вправам на день або, принаймні, 30-ти хвилинам через день. Це може бути що завгодно, від пробіжок до прогулянок з невеликою кількістю йоги або Тай-чи, щоб ви були еластичними та гнучкими.
Секрет 8: Генерувати життєво важливу енергію - фактор Чі
В опитуванні Холфорда колосальні 50% найвищих показників здоров’я сказали, що вони включають те, що він описує як „вправу, що генерує життєву енергію”, таку як Тай Чі, Цигун, Психокалістеніка або медитація. Сам Холфод є шанувальником цих енергетичних вправ, які працюють як на розум, так і на тіло.
Секрет 9: Витягніть своє минуле зі свого сьогодення
Пора відпустити минуле і жити сьогоденням. Життя з жалем виснажує вас як емоційно, так і психічно, і це не шкодить вашому здоров’ю.
Як, запитаєте ви? Ну, за словами Холфорда, вам потрібно навчитися виявляти та звільняти негативні емоції та закономірності до того, як вони саботують ваші стосунки - що також є ключовим фактором для 100% здоров'я.
Секрет 10: Пошук мети
Цей секрет особливо стосується людей похилого віку, які вийшли на пенсію і часто опиняються у збитку, оскільки вже не відчувають, що мають «ціль» у житті; мета, над якою слід працювати.
Опитування Холфорда показало, що 96% найздоровіших людей повідомили, що мають чітке відчуття мети чи напрямку в житті, тоді як 81% вважали себе духовними. Але мати мету означає не просто мати роботу, це означає робити те, у чому ви вмієте, те, що вам подобається.

Що Холфорд хоче, щоб ти знав

«Існує модель захворювань, яка з’явилася в 21 столітті, і це покалічить нас як націю та як вид; збільшення ваги, хронічна втома, діабет, гормоногенні раки, втрата пам’яті, депресія та хвороба Альцгеймера. І ці проблеми не є ізольованими. Я говорю про їх вихід із стану внутрішнього глобального потепління.

«Одним із фактів, який я хочу передати в цій книзі, є те, що ми не збираємось вирішувати ці проблеми за допомогою окремих препаратів або вітамінів. Я сподіваюся, що люди, які прочитали цю книгу, зрештою зрозуміють, що це справді єдиний шлях вперед », - говорить він.

Однак, хоча це звучить досить просто, Холфорд прекрасно усвідомлює, що проблему вирішити непросто. Однак він також каже, що це той варіант, який не має іншого виходу, окрім як вирішити.

«У нас є три варіанти; одне полягає в тому, що ми залишаємо страждати великій кількості людей, друге - ми думаємо про масову медикаментозну обробку - приклеювання всіх до статинів тощо, це не спрацює.

“Або третє - щоб запобігти захворюванню людей в першу чергу - і для цього потрібно визначити, хто входить до групи ризику. Тож якщо ви проводите онлайн-перевірку і в результаті ви отримуєте низький бал, ви схильні до більшого ризику розвитку деяких із цих захворювань, але зараз саме час щось з цим зробити ”.

Емоційне здоров’я є життєво важливим

Холфорд зазначає, що однією з дуже цікавих висновків, яка вийшла в результаті онлайн-опитування, було те, що найздоровіші люди оцінювали такі речі, як емоційні проблеми, духовні проблеми, стосунки, фізичні вправи як дуже, дуже важливі.

“Я думаю, що однією з найбільших небезпек у цей час наукової медицини є те, що ми забуваємо деякі основи людських істот. Наприклад, вплив любові, наскільки важливо мати підтримуючі стосунки, як саме ми можемо відродити наш дух. Тож однією з цікавих висновків було те, що половина найздоровіших людей займалася йогою, або тай-чи, або медитацією, або чимось, що вони описали як відновлення їхнього духу », - каже він.

У книзі він проводить досить вражаючий зв'язок між їжею, емоціями та поганою поведінкою. Він каже, що “в наших суспільствах ми спостерігаємо значне збільшення депресії, агресії і, звичайно, разом із цим приходить злочинність.

«Але між їжею та поведінкою є деякі фундаментальні та цікаві зв’язки, наприклад, ви можете передбачити рівень вбивств у країні, просто знаючи, що вони споживають морепродукти. І те саме стосується самогубств », - говорить він.

Це, додає він, відображає суспільство, яке не отримує майже достатньої кількості омега-3 у своєму раціоні.

Якщо ви робите лише одне - уникайте цукру

Для когось це може бути руйнівною новиною, але Холфорд категоричний, що цукор завдає найбільшої шкоди нашому здоров’ю. В ході опитування було показано, що споживання цукру було найсильнішим провісником здоров'я.

«Це не просто сам по собі цукор, а солодкі закуски та рафінована їжа. І цього важко уникнути, тому що ми стали залежними від них і використовуємо їх як милицю, коли рівень енергії у нас низький ".

Він додає, що якщо ви хочете на 100% здоров'я, вам потрібно стати "володарем балансу цукру в крові", що, на його думку, означає дієту з низьким вмістом глюкози.

І якщо ви йому не вірите, нещодавнє дослідження показало, що споживання дитиною цукру у віці 10 років передбачає їх шанс бути заарештованим за жорстоке правопорушення у віці 34 років.

Зробіть правильний вибір їжі здоровою звичкою

Однак, хоча одна справа - знати, що для вас добре, а що ні, інша справа - застосовувати це у своєму повсякденному житті. Але Голфорд каже, що першим кроком є усвідомлення того, що ти можеш почуватися чудово і не бути обділеним.

“Люди, які переходять на такий спосіб харчування та спосіб життя, про який я говорю, отримують задоволення. Це не м’яка їжа. Отже, вам не доведеться «страждати», і в кінці кінців мова йде просто про різний вибір.

"І коли ви все-таки робите здоровий вибір, і вам стає краще за це, то це має корисний ефект, доки врешті-решт це не питання дисципліни - не їсти солодку їжу або їсти шматочок фрукта, це фактично стає вашим природним бажання. Тому що ти маєш цілу нагороду або почуваєшся краще за неї. І тоді це насправді не боротьба ".

Отже, в основному він каже, що вам потрібно лише деякий час свідомо докладати зусиль, і після того, як ви почнете бачити результати і відчувати результати, ви не захочете займатися нічим іншим, як їсти і жити здорово.