Поради щодо вправ для тих, у кого високий кров’яний тиск

У цій статті

Якщо звичка стане звичною, це може допомогти знизити кров’яний тиск. Це також дає вам більше енергії, і це чудовий спосіб полегшити стрес і почуватися краще.

Спочатку зверніться до свого лікаря, якщо ви зараз ще не активні. Вони подбають про те, щоб ви були готові до вправ. Оскільки активний спосіб життя корисний для вашого артеріального тиску, ваш лікар, швидше за все, буде для цього.

Не потрібно відвідувати тренажерний зал. Вам просто потрібно бути достатньо активним, щоб ви дихали важче і змушували серце битися трохи швидше. Це включає швидку ходьбу, біг підтюпцем, плавання, їзду на велосипеді, підняття тягарів або виконання робіт на подвір’ї.

Щоб вибрати заняття, поставте собі два хороші запитання:

Що звучить весело?
Чи хотіли б ви займатися в групі або самостійно?

Який вид вправ найкращий?

Існує три основних типи вправ:

Серцево-судинні або аеробні вправи може допомогти знизити артеріальний тиск і зробити серце міцнішим. Приклади включають ходьбу, біг підтюпцем, стрибки зі скакалки, їзду на велосипеді (стаціонарно або на відкритому повітрі), бігові лижі, катання на ковзанах, веслування, аеробіка з сильним або слабким ударом, плавання та водна аеробіка.
Силові тренування формує міцні м’язи, які допомагають спалювати більше калорій протягом дня. Це також корисно для суглобів і кісток.
Розтягування робить вас більш гнучкими, допомагає краще рухатися та допомагає запобігти травмам.

Як часто слід робити вправи?

Займіться середньою активністю, наприклад швидкою ходьбою, принаймні 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень. Якщо у вас недостатньо часу, енергійні заняття, такі як біг підтюпцем, приносять вам однакову користь через 20 хвилин, 3-4 дні на тиждень.

Якщо сьогодні ви не активні, поступово виконуйте такі вправи. Якщо вам потрібно кілька тижнів, щоб доїхати, це абсолютно нормально.

Спочатку розігріти. 5--10-хвилинна розминка допомагає вашому тілу рухатися і допомагає запобігти травмам.

Далі посиліть інтенсивність. Не перестарайтеся - ви все одно зможете поговорити з кимось, коли ви тренуєтесь. Але якщо ви вмієте співати, трохи посиліть це, щоб переконатися, що ви отримуєте максимум користі від своїх вправ.

Нарешті, остудіть. Коли закінчите робити вправи, не зупиняйтеся раптово. Просто пригальмуйте на кілька хвилин. Це особливо важливо для людей з високим кров’яним тиском.

Продовження

3 способи дотримуватися фізичних вправ

Зробіть це весело! Ви, швидше за все, дотримуватиметеся цього.
Заплануйте вправи у свій розпорядок дня. Сплануйте, коли ви збираєтеся робити вправи, і помістіть це у свій календар.
Знайди вправу «приятель». Це допоможе вам залишатися мотивованими та насолоджуватися цим більше.

Чи безпечно?

Активність - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого артеріального тиску. Попросіть свого лікаря, чи є обмеження щодо того, що ви можете спробувати.

Вправляючись, зауважте, як почувається ваше тіло. Може пройти деякий час, перш ніж ваше тіло звикне. Це нормально.

Також нормально дихати важче і потіти, а серце битися швидше, коли ви робите аеробні вправи.

Але якщо ви відчуваєте задишку або якщо вам здається, що ваше серце б’ється занадто швидко або нерегулярно, уповільніть або відпочиньте.

Припиніть вправи, якщо відчуваєте біль у грудях, слабкість, запаморочення, запаморочення або тиск або біль у шиї, руці, щелепі чи плечі.

Зателефонуйте своєму лікарю або негайно зверніться до невідкладної допомоги, якщо ці симптоми не зникають швидко або якщо вони повторюються.

Джерела

Американський коледж спортивної медицини: "Здійснюючи свій шлях до зниження артеріального тиску".