Чи можна їсти насіння соняшнику під час періодичного голодування?

Якщо вам цікаво, чи можете ви їсти насіння соняшнику під час періодичного посту, то вам пощастило. Сьогодні ми будемо досліджувати тему вживання насіння соняшнику під час періодичного посту.

Отже, який вирок?

Чи можна їсти насіння соняшнику під час періодичного голодування чи ні?

Це залежить від того, про що ви просите. Якщо вам цікаво, дозволено вам їсти соняшник чи ні насіння під час переривчастого швидко, тоді відповідь - ні.

Під час посту не можна їсти тверду їжу. Протягом цього періоду посту можна приймати тільки такі напої без калорій, як вода та кава.

Насіння соняшнику є твердою їжею, тому їх не можна їсти під час посту.

Але якщо ви намагаєтесь зрозуміти, чи можете ви їсти насіння соняшнику під час їжі чи годування, тоді відповідь рішуче так.

Давайте далі розберемося, чому саме це правда.

Чому слід включати насіння соняшнику у свій раціон харчування під час періодичного голодування?

Насіння соняшнику мають велику кількість поживних речовин. Це робить їх чудовим вибором для додавання до вашого плану харчування.

Але що ще важливіше, насіння соняшнику містить багато корисних жирів, як поліненасичений жир, так і мононенасичений жир. Ці жири важливі для здоров’я серцево-судинної системи.

Але вони також слугують меті, яка більш відповідає періодичному голодуванню: жири допомагають тривалий час залишати вас ситими, ситими.

Це означає, що якщо ти включайте насіння соняшнику у свій раціон під час вікна прийому їжі чи годування ви довше залишатиметеся ситими не бути таким голодним під час період посту.

Це, у свою чергу, зменшує ймовірність того, що вас спокушатимуться не перервати пост.

Які переваги насіння соняшнику для здоров’я?

Насіння, як ми вже згадували раніше, наповнені здоровими жирами, що допоможе вам трохи довше насититися та зменшить ризик вашого посту в період посту.

Насіння також містять численні вітаміни та мінерали, а також ряд корисних сполук, що містяться в рослинах.

поживні речовини та вітаміни, що містяться в насінні соняшнику зіграти потенційну роль у зменшенні ризику для ряду повсюдних проблем зі здоров'ям, таких як діабет II типу, а також серцеві захворювання.

Отже, що саме містять насіння соняшнику?

Одна унція сухого смаженого, очищеного від лушпиння насіння соняшнику за своєю харчовою цінністю містить наступне:

Калорії:	163
Загальний жир, що включає:	14 грам
Поліненасичені жири	9,2 грам
Насичених жирів	1,5 грам
Мононенасичені жири	2,7 грама
Клітковина	3 грами
Вуглеводи	6,5 грам
Білок	5,5 грам
Ніацин	10% від довідкового щоденного споживання (RDI)
Вітамін Е	37% еталонного добового споживання (RDI)
Вітамін В6	11% від довідкового щоденного споживання (RDI)
Пантотенова кислота	20% еталонного добового споживання (RDI)
Фолат	17% еталонного щоденного споживання (RDI)
Залізо	6% від довідкового щоденного споживання (RDI)
Цинк	10% від довідкового щоденного споживання (RDI)
Магній	9% від довідкового щоденного споживання (RDI)
Мідь	26% еталонного добового споживання (RDI)
Селен	32% еталонного щоденного споживання (RDI)
Марганець	30% еталонного добового споживання (RDI)

Як видно з наведеного списку, насіння соняшнику особливо високо містять селен, а також вітамін Е.

Ці поживні речовини є антиоксидантами, які захищають клітини вашого організму від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, які відіграють важливу роль у багатьох захворюваннях.

Ряд корисних та здорових рослинних сполук також можна знайти в насінні соняшнику, такі як флавоноїди та фенольні кислоти, сполуки, які також служать антиоксидантами.

Поживні речовини, що містяться в насінні соняшнику, можуть сприяти зниженню рівня холестерину, цукру в крові та артеріального тиску. У ряді досліджень було показано посилання на різні інші переваги для здоров’я людини.

Показано, що насіння соняшнику обмежують запалення, хвороби серця, інфаркти, інсульт та діабет.

Коротко, насіння соняшнику має масу переваг, і вам було б розумно їсти їх під час їжі, коли ви перериваєтесь постом.

До того ж, як ми вже говорили раніше, вони також слугуватимуть для того, щоб тривалий час залишати вас ситими, так що ви не будете таким голодним, коли будете в період посту!

Але пам’ятайте, що насіння соняшнику відносно калорійні, а також можуть містити багато натрію, тому краще не їсти занадто багато більше 1 унції (1 порція) насіння соняшнику на день.

Якщо ви дотримуватиметесь цього, ви будете на шляху до відчуття переваг як періодичного голодування, так і насіння соняшнику!

Що відбувається, якщо ви їсте занадто багато насіння соняшнику?

Через їх відносно високу калорійність та вміст натрію (особливо покриття оболонок), вживання занадто великої кількості насіння соняшнику може призвести до потрапляння в організм занадто великої кількості калорій і, отже, зайвого збільшення ваги.

Також, якщо ви їсте солоне насіння соняшнику, вживання занадто багато може спричинити надмірне вживання натрію, що може негативно позначитися на вашому здоров’ї.

Навіть якщо в ядрах немає доданої солі, оболонки соняшнику часто покривають понад 2500 мг натрію, що не відображається в харчових фактах (оскільки оболонки не є їстівною частиною).

Насіння соняшнику також містять відносно високий вміст кадмію, який може завдати шкоди ниркам, якщо піддаватись надмірній кількості протягом тривалого періоду часу.

Щоб обмежити вплив кадмію, спробуйте обмежити споживання насіння соняшнику приблизно однією унцією на день (тридцять грамів).

Чи можуть насіння соняшнику засмутити ваш шлунок?

В загальному, насіння соняшнику не засмутить ваш шлунок.

Насправді вони багаті калієм, який може допомогти позбутися від роздутого живота.

Однак у певних ситуаціях, насіння соняшнику може засмутити ваш шлунок та/або травний тракт.

Якщо ви страждаєте на дивертикуліт, цілком можливо, що крихітні насіння можуть заважати тим кишеням, які утворюються і викликають подразнення або інфекцію.

Крім того, існує ймовірність того, що вміст фітинової кислоти в насінні соняшнику може спричинити розлад шлунку.

Якщо ти знайдеш це насіння соняшнику дратує ваш шлунок або ваш травний тракт, вам слід подумати про те, щоб не їсти їх.

Якщо цього не сталося, тоді, ймовірно, можна продовжувати їсти їх, як вам заманеться.

Чи можете ви їсти сирі насіння соняшнику?

Ви можете точно їжте сирі насіння соняшнику якщо ти хочеш. Незважаючи на міф, який стверджує інакше, сирі насіння соняшнику жодним чином не отруйні для людини.

Вони навіть не токсичні для котів, собак та коней.

Сира версія насіння соняшнику, як правило, найменш оброблена. Тож якщо вам подобається смак сирого насіння соняшнику, тоді йдіть на це!

Що можна їсти під час періоду періодичного голодування?

Під час періоду періодичного голодування не слід їсти тверду їжу (навіть насіння соняшнику).

Протягом періоду періодичного голодування можна приймати в їжу лише ті напої з нульовою калорією, як вода та кава.

Я засновник EatForLonger.Com. Я ентузіаст, який досліджує та ділиться інформацією про продукти харчування та способи життя. Прості концепції на основі їжі для оптимізації вашого здоров’я, харчування та загального добробуту. Сподіваюся, це надихне вас на незначні зміни та додасть життя у ваші роки. Детальніше про мене читайте тут

Останній вміст

Я вивчав різні види дієт і думав про те, щоб їсти лише білки та овочі, вирізуючи такі речі, як хліб, макарони тощо. Отже, я провів кілька досліджень, щоб з’ясувати, що.

Я вчився про консервування їжі у різних формах і думав, чи безпечно буде бродити фрукти, а потім їсти їх. Я вирішив зробити кілька досліджень з цієї теми.