Вправа для зниження артеріального тиску та холестерину

Опубліковано: 16-16-2009

Переглядів: 14340

Опис

Експерт

Діана Міркін навчила тисячі людей, як зробити здорову їжу смачною. Вона є співавтором чотирьох книг зі своїм чоловіком, доктором Гейбом Міркіним: Чудо здорового серця; Книга хорошої їжі; План жиру та клітковини на 20/30; та без жиру, повний смак. Кожна з цих книг включає 100 або більше її рецептів із цільнозерновими зернами, квасолею, овочами та фруктами. Протягом багатьох років Діана була ведучою шоу "Доктор Гейб Міркін", синдикованого радіо-шоу, яке приймало запитання щодо здоров'я, харчування та фізичної форми. Хоча шоу в даний час не випускається, воно все ще широко транслюється через їх веб-сайт www.drmirkin.com. Вона співавтор їх щотижневої газетної колонки eZine та блогу, що висвітлюють ті самі теми. Діана є випускницею коледжу Вассар і має ступінь MBA в коледжі Лойола. Коли вона не пише або не вигадує нових смачних рецептів, вона зазвичай катається на велосипеді, займається садівництвом або займається собаками.

Стенограма

Привіт, я Діана Міркін, і ми говоримо про контроль артеріального тиску, холестерину та діабету зі зміною способу життя. Ми багато говорили про їжу, яку ви будете їсти, коли змінюєте свій спосіб життя, але я хочу подвійно наголосити на фізичних вправах. Це настільки важливо, що ви не можете просто змінити спосіб життя лише за допомогою дієти. Ви дійсно повинні рухатися більше, і ось чому.

Коли ваші м'язи порожні, коли в них немає цукру, і ви їсте, цукор потрапляє безпосередньо у ваші м'язи, він не надходить у кров і залишається там, щоб викликати високий ріст цукру в крові, що робить пошкодження при цукровому діабеті, що призводить до підвищення кров'яного тиску. Коли ви тренуєтесь, а м’язи порожні, вони всмоктують цей цукор, і це настільки важливий механізм, який повинен здійснювати кожен діабетик.

Інша причина того, що фізичні вправи настільки важливі, полягає в тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Все, що ви можете зробити для нарощування м’язів, полегшить вам спалювання калорій, необхідних для утримання рівноваги. Ви хочете, щоб ви могли їсти достатньо їжі, щоб задовольнити всі ваші харчові потреби, але вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте, коли ви намагаєтесь контролювати свій артеріальний тиск, холестерин або діабет. Ось чому будь-яка програма вправ, яка допомагає вам нарощувати м’язи, будь то програма силових тренувань або аеробна активність, така як їзда на велосипеді або біг, яка формує м’язи, рухаючи вас навколо сили тяжіння. Будь-яка програма фізичних вправ, яка вам подобається і яку ви будете робити послідовно протягом усього життя, допоможе вам боротися із цими хворобами західної цивілізації.