Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Жодна жінка не любить одягатися, щоб вийти, повернутися, подивитися в дзеркало і зрозуміти, що у неї жир висить над бюстгальтером. На відміну від рулону на животі, жир на спині - це не те, що ви можете приховати за допомогою стратегічно розміщеної сумки. Якщо ви хочете позбутися жиру в спині і почувати себе сексуально у своїх чіпких футболках, вам потрібно дотримуватися здорового харчування та поєднувати регулярне кардіотренування із силовими тренувальними вправами для зворотного націлювання.

здорового

Кардіо

Вправи на серцево-судинну систему - це чудовий спосіб розпочати програму втрати жиру. На жаль, неможливо спеціально націлити жир на верхню частину спини. Швидше, ви повинні брати участь у загальних кардіотренуваннях, щоб позбавити своє тіло від зайвого жиру. Найкращими формами кардіо є ті, що враховують основні м’язи вашого тіла, включаючи біг, плавання, веслування, бігові лижі та використання еліптичної машини. Американський коледж спортивної медицини рекомендує дорослим із зайвою вагою виконувати від 60 до 90 хвилин вправ на день, щоб полегшити схуднення та запобігти відновленню ваги.

  • Вправи на серцево-судинну систему - це чудовий спосіб розпочати програму втрати жиру.
  • Найкращими формами кардіо є ті, що враховують основні м’язи вашого тіла, включаючи біг, плавання, веслування, бігові лижі та використання еліптичної машини.

Lat Pulldown

Основні вправи на спалювання жиру

Розтягування ширини спрямоване на більшу частину спини, включаючи широку спинку і розриває основні м’язи верхньої частини спини. Побудова цих м’язів допоможе згладити жир на спині, а також надати м’язову чіткість. Сядьте назустріч висувному верстату з коліна, зручно розташувавши коліна під роликовими накладками. Візьміться за планку широким накладним хватом. Стабілізуйте серцевину і потягніть планку до верхньої частини грудей. Утримуйте тут для відліку до одиниці, а потім, контролюючи, дайте штанзі повернутися у вихідне положення. Використовуючи складну вагу, виконайте три підходи з восьми до 12 повторень.

  • Розтягування ширини спрямоване на більшу частину спини, включаючи широку спинку та великі м’язи верхньої частини спини.
  • Стабілізуйте серцевину і потягніть планку до верхньої частини грудей.

Сидячий ряд

Сидячий ряд працює на більшій частині верхньої частини спини, включаючи широку спинку, трапецію, ромбоподібну мажор і велику терезу. За умови належного кондиціонування всі ці м’язи допомагають повернути вам гладку, сильну та сексуальну спину. Сядьте назустріч зваженому ряду машині, ноги спираються на подушечки, а коліна зігнуті. Коли ви починаєте, тулуб повинен бути нахилений вперед. Стабілізуйте серцевину і потягніть ручку до основи грудини, випрямивши спину і повернувши лікті назад, наскільки ви можете. З управлінням поверніться у вихідне положення. Виконайте три серії з восьми до 12 повторень, використовуючи складну вагу.