Вправи для втрати жиру на животі за тиждень

Ваше літнє тіло ще не готове? Ці вперті жири на животі на талії ніколи не загубляться? Ви перепробували безліч дієтичних планів, які були не такими ефективними, як ви думали, будуть, не турбуйтеся, ми всі були там.

Як щодо деяких вправ, які допоможуть вам втратити жир на животі за 1 тиждень! Необхідно ефективне рішення, щоб підтримувати своє тіло в тонусі під час пандемії коронавірусу. Продовжуйте читати, щоб виявити найефективніші вправи, які швидко спалять жир на животі та допоможуть отримати такий солодкий плоский живіт, до якого ви прагнете. Якщо вам не до вправ, ви можете спробувати простіші методи схуднення, але лише використання цих альтернативних методів забезпечить більш повільні результати.

Зміст

Вправи для втрати жиру на животі за тиждень

1- Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)

Це, мабуть, найшвидший та найефективніший спосіб втратити трохи жиру на животі. Отже, що таке HIIT ?, і як це може допомогти вам зменшити жировий шар на животі? Ну, якщо коротко, HIIT - це інтенсивна короткотривала вправа, яка зазвичай не перевищує 30 хвилин, з короткими періодами відновлення. Його час залежить від рівня вашої фізичної форми, типовий сеанс HIIT зазвичай варіюється від 15 до 30 хвилин.

Хоча сесія HIIT здається занадто короткою, це суворий тип вправ, що вимагає високої мотивації для підтримки послідовної програми.

Під час сеансу HIIT ваша мета - підтримувати свій “Vmax”. Щоб знати, досягли ви Vmax чи ні, ваше тіло просто потребує вдиху достатньої кількості повітря. Ви також можете виміряти це неможливістю легко провести розмову.

Навчання високої інтенсивності є дуже ефективним, коли мова йде про підвищення рівня метаболізму, що призводить до підвищення швидкості спалювання жиру.

Вправи HIIT робити вдома

Почніть у положенні стоячи
Перейдіть у положення присідання, поклавши руки на землю.
Поверніть ноги в положення дощок, тримаючи витягнуті руки, а потім негайно поверніть ноги в положення присідання.
Швидко встаньте з положення присідання.

Гірські альпіністи

Почніть із звичайного положення дошки.
Втягніть праве коліно в грудну клітку.
Швидко переключіться і втягніть протилежне коліно.
Постійно повторюйте наведені вище кроки.

Передпліччя

Так само, як і звичайні дошки, але передпліччям спирається на землю.

Трицепс Провали

Покладіть руки на лавку/стілець/будь-який предмет вище землі, відстань між ними на ширині плечей.
Ссуньте стегна зі стільця, витягнувши ноги перед собою.
Тримайте руки прямо, злегка згинаючи лікті.
Зігніть лікті, щоб опустити корпус.
Дойдіть до нижньої частини руху, а потім поверніться у вихідне положення, випрямивши руки.
Повторюйте наведені вище кроки безперервно.

Випади

Почніть у прямому положенні стоячи.
Ступайте вперед однією ногою, опускаючи стегна, поки обидва коліна не зігнуться майже на 90 градусів.
Повторіть той же попередній крок з іншою ногою.
Повторюйте попередні кроки безперервно.

Біг на місці

Це простий біг, але це робиться на вашому місці зі збільшеною швидкістю.

Стрибок на місці з піднятими руками

Почніть стояти прямо, спираючись руками на стегна.
Розкрийте руки та ноги в сторони, ноги будуть ширше плечей, а руки вище голови.
Повторюйте наведені вище кроки безперервно.

Як часто ви повинні це робити?

Рекомендується робити вправи HIIT 4 рази на тиждень, один сеанс повинен тривати близько 25 хвилин для максимальної ефективності зниження жиру на животі, якщо для вас це занадто багато, тоді буде достатньо 3 разів на тиждень. Але в 4 рази це оптимальний показник для досягнення більш швидкого спалювання жиру.

2- Велоспорт

Якщо ви не здатні робити сильні вправи через якісь проблеми із суглобами чи інші проблеми зі здоров’ям, тоді їзда на велосипеді - це ваша ідеальна вправа для позбавлення від жирів на животі! На відміну від підняття тягарів чи інших інтенсивних вправ, їзда на велосипеді не потребує професійного тренера, більшість з нас уже знають, як їздити на велосипеді, і це просто все, що вам потрібно.

Ви спалите від 80 до 650 калорій всього за півгодини, залежно від деяких факторів, таких як ваша вага, швидкість метаболізму та інші.

Як часто ви повинні це робити?

Для максимальної ефективності спалювання жиру на животі вам знадобиться близько 60 хвилин їзди на велосипеді щодня, 5 днів на тиждень. Це може звучати трохи складно, але повірте, це цілком докладає зусиль.

Перегляньте цей огляд кето-дієти, якщо ви хочете втратити жир без втрати улюблених страв.

3- Біг, він ніколи не старіє

Ніколи не мав велосипеда і не хотів навчитися їздити на ньому? Ніякого тиску, є інші ефективні вправи для зменшення жиру на животі, такі як біг. Хоча ходьба або пробіжки також чудово підходять для схуднення, але біг - це той, який вам потрібно почати робити, щоб зменшити жир на животі з необхідною високою швидкістю.

Як часто ви повинні це робити?

Мінімальна швидкість фізичного навантаження, щоб ефективно спалювати жири, бігаючи не менше 4 разів на тиждень, кожен раз повинна бути не менше 2 миль зі швидкістю не менше 6 миль на годину, щоб швидко досягти втрати жиру в животі протягом короткого періоду. час.

При приблизній швидкості 6 миль на годину в середньому жінка вагою 150 фунтів буде спалювати близько 500 калорій під час бігу протягом 45 хвилин, що забезпечить хорошу швидкість спалювання жиру, що, безумовно, допоможе вам досягти своєї цілі на плоскому животі.

4- Плавання

Очевидно, що плавання спалює калорії, їх так багато! Коли ви плаваєте, майже кожен м’яз тіла рухається, починаючи від голови і закінчуючи кінчиком пальців ніг. Плавання, безумовно, здешевить вас найздоровішим способом.

Окрім великого внеску у зменшення жирового шару на животі, він також позитивно впливає на серцево-судинну витривалість, особливо для літніх людей. Інші переваги для здоров’я для плавання включають суттєве зниження ризику хронічних захворювань, таких як інсульти або серцеві захворювання.

Типи, які вам потрібно буде зробити

Спалює близько 450 калорій за 30 хвилин плавання. Його основна роль - зміцнення м’язів верхньої частини тіла, шлунка та спини. Єдиним його недоліком є складність навчитися цьому.

Переднє повзання

Спалює майже 300 калорій за 30 хвилин плавання. Вважається одним з найкращих ударів, коли справа стосується зміцнення м’язів спини.

На спині

Його швидкість горіння досягає 250 калорій за 30 хвилин плавання. Це чудово підходить для офісних працівників, оскільки покращує гнучкість стегна.

Брас

Середня швидкість опіку становить 200 калорій за 30 хвилин плавання. Зміцнює серце, тонізуючи підколінні сухожилля та гомілки. Для більшості людей це найлегший з вищезазначених інсультів.

Як часто ви повинні це робити?

Як вже згадувалося раніше, плавання - це помітна вправа для втрати жиру на животі, але скільки ви повинні робити це протягом тижня, щоб отримати максимум від цього? Ну, вам слід плавати не менше 4 разів на тиждень, кожен раз приблизно 30-45 хвилин або 25-30 кіл. Примітка. Одне коло має становити 50 метрів, якщо це 25 метрів, тоді ви націлитесь на 50-60 кіл за заплив.

Це може здатися вам приголомшливим, але ви точно полюбите свою нову форму, дотримуючись цих порад. Ви можете спробувати поєднати різні удари за один заплив, щоб уникнути пристосування вашого тіла до певного удару, що зменшить швидкість спалювання жиру для цього удару в довгостроковій перспективі.

5- Почніть піднімати ... Важче

Якщо ви не займаєтесь силовими вправами, тоді вам слід почати додавати деякі до свого тренувального розпорядку. Але, якщо ви вже важкоатлет, ну, ви повинні підняти гру і почати збільшувати цю вагу!

Чому? Спеціалістами доведено, що підняття тягарів підвищує рівень метаболізму та забезпечує підтримку ефективної швидкості спалювання жиру, хоча це не може бути короткочасною вправою для втрати жиру на животі, але вам доведеться починати робити це крім інших згадані вище кардіо вправи для підтримки здорової форми після позбавлення від надлишків жиру на животі.

Як часто ви повинні це робити?

Я особисто займаюся силовими вправами 4 рази на тиждень, і це для мене працює дуже добре. Інші, як правило, відвідують спортзал майже щодня з 1-2 вихідними на тиждень для відновлення м’язів.

Все залежить від того, яку програму ви дотримуєтесь, і наскільки ви прагнете позбутися цих жирів на животі. Як правило, не слід тренувати один і той же м’яз протягом 2 днів поспіль, для належного відновлення м’язів потрібно мінімум 2 дні відпочинку.

Інші фактори, які слід враховувати

Тільки фізичних вправ ніколи не буде достатньо для швидкого схуднення. Звичайно, це відіграє головну роль, але є й інші фактори, на які доводиться звертати увагу, якщо ви хочете максимізувати втрату жиру на животі за 1 тиждень. Давайте глибше розглянемо ці фактори.

Правильні харчові звички

Що ж, не зрозуміло, що правильний раціон харчування або план харчування є обов’язковим для реалізації ваших цілей щодо втрати жиру на животі. Зменшення споживання вуглеводів при одночасному збільшенні в раціоні продуктів, багатих білками, та продуктів, що містять в’язку клітковину, точно допоможе. Точне знання того, які страви та закуски для схуднення вам слід їсти, також допоможе вам. Крім того, є сотні програм для відстеження калорій, які ви можете спробувати точно контролювати щоденне споживання калорій.

Ніколи не думали, що пити багато води буде в цьому списку? Це, власне! Коли ви п'єте багато води, ви їсте менше, особливо якщо ви п'єте перед їжею. Різання содових напоїв та заміна їх водою також покаже великий довгостроковий прогрес. Згідно з дослідженням, вживання близько півлітра води перед кожним прийомом їжі значно допоможе вам зменшити споживання калорій протягом дня.

Дотримуйтесь плану харчування, як зазначено вище. Тим не менш, ви можете використовувати деякі методи детоксикації, щоб збільшити свій прогрес у зниженні ваги, не дотримуючись суворих дієтичних планів. Як у тому, що? Через програму під назвою Red Tea Detox.

Досить заснути

В середньому 7-8 годин сну на день необхідні, щоб уникнути підвищення рівня гормону стресу. Гормон, який називається Грелін, відповідає за передачу сигналів у Ваш мозок, які вказують на необхідність їсти, коли Ви недостатньо спите, рівень Греліну підвищується, що призводить до посилення почуття голоду протягом дня.

Уникайте вживання алкоголю

Безумовно, це погана ідея вживати багато алкоголю, оскільки відомо, що значно підвищує апетит. Я рекомендую повністю відрізати алкоголь, якщо ви серйозно ставитеся до втрати жиру на животі за короткий проміжок часу.

Отримуйте достатню кількість білка кожну їжу

Отже, яке значення білка для схуднення? Ну, білок є поживною речовиною, відповідальною за регулювання певних гормонів контролю ваги. Високобілкова дієта призведе до збільшення гормонів, що знижують апетит.

Процес, в якому їжа перетравлюється і метаболізується організмом, зазвичай називають термічним ефектом. Відомо, що білок має набагато вищий термічний ефект порівняно з вуглеводами; приблизно в 3-4 рази вище, що по суті призводить до вищої швидкості спалювання калорій.

Часті запитання

Ми зібрали найпоширеніші питання щодо втрати жиру на животі та відповіли на них у наступному розділі.

Як втратити жир на животі за тиждень?

Як уже згадувалося раніше, для цього, безумовно, потрібне жорстке печиво, але це не неможливо. Ви не можете схуднути за одну ніч, але за декілька основних змін у вашому способі життя протягом декількох днів ви можете почуватись набагато краще за короткий проміжок часу. Ці налаштування включають додаткову обережність того, що ви їсте, і дотримання цієї статті разом із цією статтею. Важливе застереження: ця стаття пропонує способи втрати жиру на животі, які можуть працювати не для всіх.

Чи зменшує ходьба жир на животі?

Так, це точно так. І якщо у вас достатньо часу, тоді ваша подорож до втрати жиру на животі повинна починатися з ходьби або плавання. Тоді ви можете почати додавати деякі HIIT або інші основні вправи, як зазначені вище, щоб пришвидшити процес спалювання жиру на животі.

Які найкращі вправи для втрати жиру на животі в домашніх умовах?

Мої улюблені вправи для спалювання жиру на животі вдома - це бурпеї, випади, стрибки та гірські альпіністи. Мені подобається в цих вправах те, що вони дійсно ефективні, коли йдеться про спалювання жиру на животі, крім того, що їх легко робити де завгодно.

І що тепер?

На даний момент ви, мабуть, задаєте собі питання, які вправи із зазначених вище робити для досягнення максимальної втрати жиру на животі за 1 тиждень. Ну, чесно кажучи, зробити це за такий короткий проміжок часу зовсім не просто, але це, безсумнівно, можливо.

Згідно з дослідженням, якщо ви будете тренуватись щодня, тоді вправа 30-45 хвилин допоможе. Це середнє значення, яке буде відрізнятися залежно від вашого віку, статі тощо. Ваша програма тренувань може бути будь-якою сумішшю згаданих раніше вправ.

Наприклад, ви можете почати робити сеанс HIIT протягом 15 хвилин, потім плавати ще 30 хвилин, або, можливо, вам більше подобається їзда на велосипеді, тоді ви можете їздити на велосипеді цілих 45 хвилин. Все залежить від вас, доки ви не завалите себе надмірними фізичними вправами, які можуть не нашкодити здоров’ю.

Дуже важливим аспектом є не тільки залежність від фізичних навантажень, ви повинні ретельно стежити за своїм харчуванням і годинами сну, кожну деталь, що стосується ваших повсякденних звичок, слід враховувати, щоб досягти найкращої втрати жиру на животі за 1 тиждень і отримати свою улюблену дивись.

Підтримка високої швидкості метаболізму - це також один із способів досягти своєї мети щодо схуднення та отримати той плоский живіт, якого ви завжди хотіли.

Не забудьте висловити свої думки в розділі коментарів нижче. Сподіваюся, ця стаття принесла вам користь.