Тренування на дивані: тонізуючі вправи, які ви можете робити на дивані

Лінива дівчина посібник з тренувань під час перегляду телевізора.

можете

Якщо ви хочете підготуватися і трохи підбадьоритися на літо, то а) ви не самотні і б) вам не доведеться відмовлятися від вишуканого членства в спортзалі, щоб досягти своєї мети. Насправді вам навіть не доведеться залишати затишок своєї вітальні.

Так, чудово підходить для новин для тих, хто настільки ледачий, як ми, Prima.co.uk попросив персонального тренера Еда Пауелла з DW Fitness First поділитися чотирма кращими тонізуючими рухами, які ви можете робити на дивані.

Серйозно, вам навіть не потрібно будь-яке тренажерне обладнання для завершення цього тренування (хоча подушка для кидка може стати в нагоді).

Все, що вам потрібно зробити, - це слідувати інструкціям Еда нижче, виконуючи загалом кожну вправу 20 разів перед переходом на наступний - і тоді ви можете повернутися прямо до перегляду телевізора.

Тільки пам’ятайте, щоб завжди було легше, коли випробуєте нове тренування, і переконайтесь, що негайно зупиняєтесь, якщо відчуваєте біль чи дискомфорт.

Ось 4 тонізуючі вправи, які ви можете робити на дивані.

1. Подушковий пропуск

"Подушкові пропуски допоможуть рухливості плечей і зміцнять ваші плечові м'язи", - пояснює Ед. "Цей крок також активізує ваше ядро, якщо ви все ще тримаєте тіло високим".

Як це зробити:

  1. Сядьте на диван, тримаючи тіло якомога вище, а живіт напруженим
  2. Тримаючи подушку в одній руці, відведіть обидві руки в сторони під кутами 90 градусів, щоб вони вирівнялися з вашими плечима
  3. Переконайтеся, що руки вирівняні, а руки випрямлені
  4. Зведіть обидві руки назустріч перед своїм тілом, провівши подушку між руками, перш ніж повернути руки в сторони
  5. Повторити 20 разів

2. Трицепс утримуйте

"Трицепс утримує зміцнить трицепс на тильній стороні рук, а також на животі і плечах", - говорить Ед.

Як це зробити:

  1. Сядьте на диван, поклавши руки збоку тіла. Сидіння на великих пальцях добре вказує на ідеальне положення руки
  2. Зігнувши ноги під 90 градусів, ступні лежачи на підлозі, засуньте руки в диван і підніміть бомж з дивана, спираючись вагою тіла на руки
  3. Затримайте це протягом 10 секунд
  4. Повторити 20 разів

3. Підняття ноги

"Піднімання ніг буде працювати у всьому вашому ядрі, особливо для нижньої частини живота", - говорить Ед.

  1. Сядьте на диван, розташуйте ноги прямо перед собою підп’ятками на підлозі
  2. Розташуйте руки за тілом і трохи нахиліться назад, щоб допомогти вам збалансувати
  3. Зберігаючи тіло нерухомим, по черзі піднімайте одну ногу трохи вище рівня стегна
  4. Для подальшого просування цього кроку ви можете підняти обидві ноги разом
  5. Повторити 20 разів

4. Диван Сидить

`` Диванні сидіння зміцнюють колінні суглоби та працюють м'язи на ногах, а також зміцнюють м'язи основи та спини '', - говорить Ед.

Як це зробити:

  1. Сидьте високо на краю дивана, ноги на ширині плечей і пласко на підлозі
  2. Встаньте, зробивши тіло якомога вище, перш ніж повільно повернутися в сидяче положення
  3. Повторити 20 разів

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям щодо початку нового тренування, спершу поговоріть зі своїм лікарем загальної практики.