Вправи для індички

Хоча фізичні вправи не підтягують пухку шкіру, вправи для шийки індички можуть допомогти зменшити її зовнішній вигляд. Підтягуючи м’язи шиї, ви можете допомогти зменшити плетення шкіри, відоме як індича шия, незалежно від того, що це викликає.

П’ять вправ для індички

Ці вправи можна виконувати в будь-який час і не вимагають спеціального обладнання. Як і всі вправи, чим більше ви опрацьовуєте м’язи шиї, тим швидше ви побачите результати і тим драматичнішими будуть результати. Ці вправи можуть не підходити людям з проблемами шиї або попередніми травмами шиї та плечей.

Риб'яче обличчя

Сядьте або станьте, випрямивши спину і розслабивши плечі. Подивіться вгору до стелі, спрямовуючи підборіддя на північ, наскільки зможете. Перемістіть нижню губу вперед і вгору, щоб прикрити верхню губу, і підтягніть м’язи та шкіру шиї. У вас повинно бути відчуття, ніби ви випиваєте повітря, як риба з води. Повторіть 10 разів, розслабтеся і повторіть вправу п’ять разів.

Язиковий тиск

Сидіти або стояти зручно, випрямивши спину і розслабивши плечі. Спрямуйте підборіддя до стелі із закритим ротом і розслабленим обличчям. Сильно притисніть язик до даху рота, згинаючи м’язи шиї безпосередньо під щелепою. Зберігайте тиск мовою на дах рота, підтягуючи підборіддя до грудей. Розслабтеся і повторіть вправу 10 разів.

Нахил голови

Ляжте на рівну поверхню. Тримаючи голову на землі, нахиліть голову назад, щоб підборіддя вказувало вгору до стелі. Тримайте голову так нахиленою назад і повертайте голову вліво і вправо. Затримайтеся в кожному положенні на п’ять, розслабтеся і повторіть.

Язикові кола

Станьте або сидіть розслаблено із закритим ротом. Обведіть язик всередині рота вправо або вліво 20 разів. Розслабтеся і обведіть язик у зворотному напрямку 20 разів.

Підкручені губи

Встаньте або сядьте з прямою спиною. Стисніть губи якомога далі вперед і витягніть підборіддя вперед, поки не відчуєте, як м’язи шиї напружуються. Затримайтеся в цій позі 10 секунд, розслабтеся і повторіть п’ять разів.

Що викликає шийку індички?

Турецька шия - це назва, яку у деяких людей часто дають пухкій складці шкіри на шиї, що проходить від щелепи до верхньої частини грудей. Є кілька причин появи індичої шиї, і всі вони спричиняють цю саму пухку складку шкіри.

Втрата колагену в шкірі шиї, внаслідок чого вона втрачає еластичність
Швидка втрата ваги та втрата "подвійного підборіддя"
Нормальне старіння та тяжіння донизу

Незалежно від того, що спричиняє вашу шию індички, єдиним способом її назавжди усунути буде видалення зайвої шкіри. Однак можна використовувати вправи для бігу, горла та шиї, щоб допомогти підтягнути м’язи під шкірою. Коли м’язи зміцняться, вони щільніше натягуватимуть шкіру через область шиї, допомагаючи зменшити вигляд шийки індички. Часті вправи на шию також можуть допомогти запобігти цьому провисанню, підтримуючи шкіру та м’язи шиї в хорошому стані.

Поєднуйте вправи для найкращих результатів

Напруження м’язів вправами для шийки індички може допомогти зменшити її зовнішній вигляд. Для найкращого результату поєднуйте ці рухи з вправами для щелеп та обличчя. Поки ви працюєте в одній області і затягуєте її, переваги поширюються і на інші сфери. Вправляйте шию та обличчя принаймні чотири рази на тиждень для досягнення найкращих результатів і починайте бачити, як ваша індича шия підтягується та піднімається на місце.