Водні тренування при болях у спині

Хоча диван може називати ваше ім’я, коли у вас болить поперек, можливо, ви захочете відправитися до басейну: Коли ви будете робити це обережно та безпечно, тренування на воді може насправді полегшити біль у спині та запобігти її погіршенню.

тренування

Біль у спині часто є наслідком слабких м’язів спини. Водне тренування - це засіб із незначним впливом, яке зумовлює та зміцнює ці м’язи, а також інші, допомагаючи краще підтримувати хребет. І на відміну від фізичних вправ на суші, тренування в басейні забезпечує ваше тіло «подушкою» (водою), яка знімає напругу з вашої спини і допомагає вам вільніше рухатися, мінімізуючи ризик отримання травм.

Активність у воді корисна в будь-якому віці та на рівні фізичної форми, а тренування можуть бути змінені відповідно до різних цілей та умов. Хоча це м’якше на вашому тілі, ніж відвідування тренажерного залу, і часом може відчувати себе легше, воно може бути настільки ж ефективним.

Все ще не готові вдягатися? Ось більше про переваги водних вправ від болю в спині:

  • Ви можете просто зробити більше. Плавучість води підтримує вашу вагу (до 90 відсотків), менше тисне на суглоби та хребет та збільшує обсяг рухів. Ви зможете виконувати ширший спектр рухів, наприклад, підйоми ніг, і робити їх легше у воді, оскільки ви не будете боротися з гравітацією.
  • Ви зміцните м’язи без ризику травмування. Щоб справді перевірити свої м’язи у ваговій кімнаті, ви можете взяти занадто важку штангу. Ви можете уникнути цієї спокуси в басейні, оскільки вода забезпечує принаймні в 12 разів більший опір, ніж повітря. Просто пересування кине виклик вашому тілу.
  • Ви покращите приплив крові до м’язів. Гідростатичний тиск - або сили штовхання - води сприяє здоровому притоку крові до м’язів. Водні вправи також покращують роботу серця і легенів, змушуючи їх напружено працювати проти тиску води.
  • Ви зменшите своє сприйняття болю. Перебувати у воді приємно та заспокійливо. Розслаблюючі звуки та заспокійлива температура можуть зменшити сприйняття болю та допомогти розслабитися, що може надихнути на триваліші та частіші тренування.

Водні вправи, щоб спробувати

Найкращі рухи для хворих на болі в спині - це ті, що робляться у вертикальному або стоячому положенні. Мета полягає у формуванні сили в спині, черевному та тазостегновому м’язах, які є ключовими для здорового хребта.

Правильна техніка необхідна для збереження безпеки. Принаймні спочатку важливо співпрацювати з навченим інструктором, який може показати вам, як правильно рухатись, підтримуючи стабілізацію тулуба, а хребет нейтральним. Однією з ваших головних цілей має стати зміцнення м’язів навколо вашого ядра, що допоможе захистити спину та покращить поставу та рівновагу.

Ось кілька основних ходів для тренувань на воді, які ви можете розглянути:

Поради щодо будь-яких водних тренувань

Яку б тренування на воді ви не вибрали, ось кілька загальних порад, які допоможуть вам максимально використати її, захищаючи спину від подальшого дискомфорту:

Краще проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-яку програму вправ. Ваш лікар може порекомендувати вам працювати з фізіотерапевтом, який має досвід басейну або гідротерапії, який може допомогти скласти програму вправ, яка підходить саме вам. У деяких випадках це може включати комбінацію водних вправ та наземних вправ, таких як йога або аеробні розтяжки.