Найкраще (і найгірше) обладнання для вправ при болях у спині

Якщо ви страждаєте від хронічних болів у спині або травми хребта, вам не доведеться відмовлятися від участі в спортзалі. Вправи насправді можуть допомогти при болях у спині, якщо ви фокусуєтесь на правильних м’язах та використовуєте відповідне обладнання.

Якщо біль у спині викликає занепокоєння, спробуйте ці види обладнання у тренажерному залі. Пам’ятайте, якщо будь-який вид вправ викликає біль у спині, негайно припиніть робити цю вправу.

Еліптичний тренажер

Еліптичні машини чудово підходять для людей з болями в спині або суглобах, оскільки вони дуже мало напружують спину та інші суглоби. Еліптичні тренажери пропонують кардіотренування з незначним ударом. Більшість еліптичних машин також дозволяють регулювати параметри нахилу та опору, завдяки чому ви також можете працювати над різними групами м’язів. Однак вам слід все-таки включити деякі вправи з обтяженням, якщо ви використовуєте еліптичний тренажер.

Стаціонарні велосипеди

Перевага стаціонарних велосипедів полягає в тому, що на вибір є два типи, тому ви можете вибрати найбільш зручний для вас тип. Люди з такими захворюваннями, як остеоартроз або стеноз хребта, часто виявляють, що вертикальні велотренажери є більш зручними, оскільки вони дозволяють користувачеві нахилитися вперед, що може полегшити біль у спині, спричинену цими станами. Лежачий велотренажер може бути зручнішим для людей з болями в попереку або дегенеративною хворобою диска, оскільки вони мають спинку, яка забезпечує більшу підтримку, ніж вертикальний велосипед.

Стаціонарні велосипеди забезпечують чудові аеробні тренування та зміцнюють нижню частину тіла майже без впливу. Однак, оскільки стаціонарні велосипеди не задіють верхню частину тіла, вам слід переконатися, що ви виконуєте вправи, які також працюють на верхню частину тіла.

Бігова доріжка

Бігова доріжка може бути корисною для людей, які тільки повертаються до фізичних вправ або не мають форми. Ви можете змінити параметри, такі як швидкість та нахил, щоб відповідати вашим потребам і поступово просуватись до більш складних тренувань. Бігові доріжки забезпечують аеробну активність із незначним ударом, і їм може бути легше орієнтуватися, ніж ходьба по доріжці або тротуарі, оскільки вам не доведеться турбуватися про нерівну поверхню.

Вагові машини

Тренажери можуть бути дуже корисними при вправах для верхньої частини тіла, особливо якщо ви використовуєте стаціонарний велосипед або інші види обладнання, які працюють лише на нижню частину тіла. Вагові машини дозволяють легко регулювати вагу, яку ви піднімаєте. Вони також не вимагають від вас нахилятися, щоб підняти вагу, як це робить більшість вільних ваг, тому на спині може бути легше.

Уникайте цих машин

Ці машини можуть принести більше шкоди, ніж користі, якщо у вас проблеми зі спиною, тому їх краще уникати.

Лежачий ніж

Незважаючи на те, що ця машина призначена для роботи з ногами, ваша поперек приймає на себе велику напругу від підняття ваги. Це призводить до згинання нижньої частини спини, що може поставити вас під загрозу грижі міжхребцевого диска або посилити інші проблеми з попереком.

Викрадач стегна

Викрадачі тазостегнового суглоба можуть напружувати хребет, коли ви працюєте, щоб стиснути їх разом або розірвати під час використання машини. Якщо ви хочете працювати на ногах, вам набагато краще використовувати еліптичну машину, стаціонарний велосипед або бігову доріжку.

Завантажений стоячий підйом телят

Ця машина призначена для роботи з литками, але вага лежить на ваших плечах під час тренування. Хоча це може зробити регулярне підняття литок більш складним, якщо вся ця вага на ваших плечах робить занадто велике навантаження на хребет.

Якщо ви сумніваєтеся щодо тренажера, спочатку завжди проконсультуйтеся з лікарем. Якщо один тип машин не працює для вас, не впадайте у відчай - є багато інших, щоб спробувати. Як тільки ви знайдете правильну вправу, вам слід скористатися меншими болями в спині.