Внутрішня проти зовнішньої мотивації

Коли ви вирушаєте у подорож здоров’ям, важливо витратити трохи часу на роздуми та дослідження, що головне, що вас мотивує. Ви хочете покращити рівень енергії та бути впевненими в собі? Або, можливо, ваша сім’я та люди навколо заохочують вас до здорових змін.

Це цікаві запитання, які зосереджуються на ідеї того, що нас спонукає, або „чому ми робимо те, що робимо?“. Психологи визначили два типи мотивації, які пояснюють нашу поведінку та те, як ми переслідуємо цілі: внутрішню (зсередини) та зовнішню (ззовні).

Зовнішня мотивація

Це відбувається, коли нас спонукає займатися певною діяльністю або виконувати поведінку, щоб отримати винагороду або уникнути покарання. Ми не вирішили займатися діяльністю, тому що нам це подобається або вважає корисною, а тому, що ми заробимо щось взамін або уникнемо чогось неприємного.

Прикладами зовнішніх винагород та мотиваторів є такі речі, як грошовий бонус або підвищення заробітної плати на роботі, якщо ми вражаємо конкретні ключові цілі, змагаємось у спортивних змаганнях за трофеї, вступаємо в роботу вчасно, щоб нам не давали догани від менеджера або втрату ваги. щоб ми могли виглядати краще в своєму одязі.

Внутрішня мотивація

Цей тип мотивації передбачає залучення до поведінки чи діяльності, оскільки ми вважаємо це особисто корисним. Внутрішня мотивація відтворює наші внутрішні інтереси та цінності. Це означає, що ми виконуємо ці завдання заради себе і вкладаємося в процес, а не за зовнішню винагороду. Сама поведінка забезпечує нам винагороду.

Приклади власних мотиваторів включають тренування вранці, тому що це добре, розгадування головоломки, тому що вам подобається виклик, або вибір здорової їжі, оскільки вам подобається їх готувати.

Який мотиватор є більш ефективним?

Що нас спонукає - це захоплююче поняття, яке для кожного буде різним. Люди, які мають внутрішню мотивацію, знаходять задоволення від психічних та фізичних переваг втрати ваги (наприклад, покращення їх настрою, енергії та самооцінки), а не просто виглядають краще або задобрюють інших.

Часто це може бути зовнішнім мотиватором, який спонукає нас спочатку, наприклад, лікар, який каже нам, що ми повинні схуднути для свого здоров’я, або наше бажання добре виглядати на заході за кілька місяців. Однак дослідження показали, що зовнішня мотивація тримає нас мотивованими лише в короткостроковій перспективі, і нам потрібно перейти до внутрішньої мотивації для досягнення довгострокових результатів.

Як культивувати внутрішню мотивацію

Це зводиться до самостійного дослідження та визначення того, що насправді для вас важливо. Однак, навіть не усвідомлюючи цього, ми іноді переходимо від зовнішньої до внутрішньо мотивованої.

Наприклад, ви можете почати готувати здорову їжу, щоб схуднути. Але тоді ви опиняєтесь готувати здорові страви, тому що любите процес пошуку нових рецептів та вивчення нових навичок. Можливо, вам також подобається приймати обіди на роботі та ділитися своїми рецептами з колегами. Раптом ви більше не готуєте здорову їжу для схуднення, а готуєте, бо вам подобається цей процес. Це перехід від зовнішньої до внутрішньої мотивації і означає, що у вас буде більше шансів продовжувати готувати здорові страви в майбутньому.

Інший приклад - почати займатися спортом, бо вам сказали, що це корисно для психічного та фізичного благополуччя. Але коли рівень вашої фізичної форми покращується, ви починаєте розуміти, що тренуєтесь, бо вам це подобається. Відчуття бігу на вулиці дає вам заряд енергії і допомагає очистити розум. Ви, швидше за все, будете встигати за своїм бігом, навіть коли погода стане холодною, оскільки ви знаєте, що це змушує вас почувати себе добре (внутрішня мотивація).

Ключем до пошуку внутрішньої мотивації є роздуми про внутрішні переваги змін, які ви вносите, а не про зовнішні. Наступного разу, коли ви будете робити тренування, подумайте, як ви почуваєтесь під час та після тренування. Спробуйте зосередитись на цьому, а не думати про те, скільки калорій ви спалюєте. Саме цей перехід із зовнішніх на внутрішні мотиватори буде тримати вас у курсі ваших здорових змін на довгі роки.

Практичний виклик

Цей виклик може допомогти вам підвищити внутрішню мотивацію:

Почніть із створення таблиці з трьома стовпцями на аркуші паперу із заголовками «зміна способу життя», «внутрішній характер» та «зовнішній характер».
Виділіть хвилинку, щоб подумати про кілька ключових змін, які ви внесли або хотіли б внести у свій спосіб життя. Наприклад, готувати більше вдома, збільшуючи фізичні вправи та зменшуючи оброблену їжу. Запишіть їх під стовпчиком «Зміна способу життя».
Для кожної зміни способу життя запишіть свої зовнішні або „зовнішні” причини для внесення цієї зміни. Далі подумайте, як перетворити цю зовнішню причину на внутрішню або „внутрішню” мотивацію.

Це приклад того, як може виглядати ваша таблиця:

Зміна способу життя	Зовнішній	Властивий
Вправа	Для схуднення і підтяжки	Щоб почуватись психічно свіжим та впевненим у своєму тілі
Готувати більше вдома	Щоб покращити рівень цукру в крові і схуднути	Щоб пишатися собою, коли готую новий рецепт, який подобається мені та моїй родині
Зменшення обробленої їжі	Щоб схуднути і виглядати краще в своєму одязі	Щоб мати більше енергії та почуватись краще в собі

Відтепер, коли ви виконуєте будь-яку з наведених вище дій, спробуйте зосередитись на тому, як це викликає у вас почуття. Наприклад, скоріше готуйте їжу, оскільки ви знаєте, що їжа корисна для вас, подумайте про те, як відчуває вас процес приготування їжі для себе та своєї сім’ї. Чи відчуваєте ви почуття досягнення, озираючись на те, як покращились ваші навички приготування їжі? Вам подобається смак нових інгредієнтів? Або виклик спроб нових рецептів?

Намагайтеся постійно спрямовувати свою увагу на ці внутрішні мотиватори. Це допоможе вам зрозуміти цінність внесення цих змін для себе.