Ясні мрії

У цій статті

Що таке усвідомлені сни?
Коли трапляються усвідомлені сни?
Дослідження Lucid Dreams
Переваги усвідомлених мрій
Небезпеки усвідомлених мрій
Як бачити усвідомлені сни

Що таке усвідомлені сни?

Ясні сни - це коли ти знаєш, що мрієш, коли спиш.

Ви усвідомлюєте, що події, що промайнуть у вашому мозку, насправді не відбуваються. Але мрія відчуває себе живою і реальною. Можливо, ви навіть зможете контролювати, як розгортається дія, ніби ви режисуєте фільм уві сні.

Дослідження показують, що приблизно половина людей могла бачити хоча б один усвідомлений сон. Але вони, ймовірно, трапляються не часто, зазвичай лише кілька разів на рік.

Коли трапляються усвідомлені сни?

Ясні сновидіння найчастіше зустрічаються під час сну з швидкими рухами очей (REM), періоду дуже глибокого сну, що відзначається рухом очей, прискореним диханням та більшою мозковою активністю.

Зазвичай ви входите в швидкий сон приблизно через 90 хвилин після засинання. Це триває близько 10 хвилин. Поки ви спите, кожен швидкий період довший, ніж попередній, і, нарешті, триває до години.

Дослідження Lucid Dreams

Неврологи точно не знають, як і чому трапляються усвідомлені сни. Але у них є деякі ідеї.

З одного боку, дослідження виявили фізичні відмінності в мозку людей, які роблять і не мають усвідомлених снів. Сама передня частина мозку, що називається префронтальною корою, - місце таких завдань високого рівня, як прийняття рішень та згадування спогадів - більша у людей, які мають усвідомлені сни. Це свідчить про те, що люди, яким найімовірніше сниться усвідомлені сни, як правило, є саморефлексуючими типами, які пережовують думки в своїх головах.

Одне невелике дослідження в Німеччині відстежувало електричну активність мозку у добровольців під час сну. На основі цих вимірювань, дослідники кажуть, усвідомлене сновидіння може бути свого роду "між станом", коли ви не повністю прокинулися, але і не зовсім спали.

Деякі вчені з сну вважають, що усвідомлені сни можуть траплятися і поза межами швидкого сну, про що багато хто довго думав, що це єдиний раз, коли ти мрієш.

Продовження

Переваги усвідомлених мрій

Ясні мрії можуть допомогти вам наяву такими перевагами, як:

Менше занепокоєння. Почуття контролю, яке ви відчуваєте під час усвідомленого сну, може залишитися з вами і змусити вас почувати себе в силі. Коли ви усвідомлюєте, що уві сні, ви можете сформувати історію та кінець. Це може послужити терапією для людей, яким сняться кошмари, навчити їх керувати своїми мріями.
Краща моторика. Обмежені дослідження показують, що можна покращити такі прості речі, як постукування пальцями, швидше, «вправляючись» під час усвідомленого сну. Ця ж частина мозку стає активною, незалежно від того, як ви уявляєте собі рухи в неспанні або пробігаєтесь ними під час усвідомленого сну.
Покращене вирішення проблем. Дослідники виявили деякі докази того, що усвідомлені сни можуть допомогти людям вирішити проблеми, що стосуються творчості (наприклад, конфлікту з іншою людиною), аніж логіки (наприклад, математичної проблеми).
Більше творчості. Деякі люди, які брали участь у вивченні усвідомлених сновидінь, могли запропонувати нові ідеї чи ідеї, іноді за допомогою персонажів у своїх мріях.

Небезпеки усвідомлених мрій

Усвідомлене сновидіння також може спричинити проблеми, зокрема:

Менше якість сну. Яскраві сни можуть розбудити вас і ускладнити засинання. І ви можете погано спати, якщо надто зосереджені на усвідомлених снах.
Плутанина, марення та галюцинації. У людей, які мають певні розлади психічного здоров’я, усвідомлені сни можуть розмити межу між реальним і уявленим.

Як бачити усвідомлені сни

Невеликі дослідження показали, що, можливо, ви зможете підвищити свої шанси на усвідомлення мрій. Одним із способів зробити це може бути первинний розум, коли ви помічаєте уві сні незвичні деталі, щоб попередити себе, що це не реально.

Потрібні додаткові дослідження, щоб дізнатись, чи може будь-який метод насправді спровокувати усвідомлений сон. Деякі речі, які спробували дослідники, включають:

Джерела

Американська психологічна асоціація: “Тестування реальності та мнемонічна індукція усвідомлених сновидінь: висновки національного австралійського дослідження індукції усвідомлених сновидінь”.

Бостонський університет: "Ясні сновидіння і загадка нашої свідомості".

Frontiers in Neuroscience: «Портативні пристрої для індукції усвідомлених мрій - чи надійні вони?» "Моя мрія, мої правила: чи може усвідомлене сновидіння лікувати кошмари?"

Міжнародний журнал досліджень сновидінь: «Чи можемо ми викликати усвідомлені сни? Фармакологічна точка зору ».

Журнал спортивних наук: “Ефективність рухової практики у усвідомлених снах: порівняння з фізичною та розумовою практикою”.

Національний фонд сну: “Що таке усвідомлене сновидіння?” "Чи впливають усвідомлені сни на якість сну?"

Пенн-Стейт: “Запитальне запитання: Що таке усвідомлений сон?”

Наукові доповіді: “Часті усвідомлені сновидіння, пов’язані з посиленням функціонального зв’язку між лобово-полярною корою та областями скронево-тім'яної асоціації”.

Сон: «Ясне сновидіння: стан свідомості з особливостями неспання і несвідомого сновидіння».

Національна медична бібліотека США: “Сіра та біла речовина мозку”.

Університет Аделаїди: «Хочете керувати своїми мріями? Ось як можна ».

Інститут психіатрії імені Макса Планка: "Визначені мрії та метапізнання: навмисне мислення та мрії", "Місце метасвідомості в мозку".

Nature Neuroscience: «Передня передня лобова кора: уявлення про функції анатомії та нейровізуалізації».

Міжнародний журнал досліджень сновидінь: «Ясні сновидіння під час сну NREM: Два повідомлення про випадки», «Дослідницьке дослідження творчого вирішення проблем у усвідомлених снах: Попередні висновки та методологічні міркування», «Застосування усвідомлених снів: Інтернет-дослідження».

Клінівська клініка: “Основи сну”.

Межі в психології: “Плутанина сновидінь і реальності при прикордонному розладі особистості: теоретичний аналіз”, “Психоз і контроль усвідомлених сновидінь”.

Уява, пізнання та особистість: “Ясне сновидіння: Щоденник”.