Reddit - bjj - Стремління і схуднення, розкажи мені свою історію

Звичайно, я ввів bjj вагою близько 125.

У мене інший досвід, ніж у багатьох цих плакатів. BJJ - це «добре» для схуднення. Це, мабуть, не те, що ви хочете почути, але за перші 3 роки BJJ я насправді набрав багато жиру. Я перейшов приблизно з 210 до 287. Я катався в класі і робив усе, що, на вашу думку, призведе до схуднення.

Ось проблема. BJJ змусив мене дуже зголодніти, і оскільки я зрозумів: "Чоловіче, я просто катався протягом години, я можу їсти все, що хочу", я просто почав набирати вагу і насправді не відстежував це.

Швидко вперед до 6 місяців тому, я ходжу в тренажерний зал 4-5 днів на тиждень, щоб підняти, я роблю BJJ 3-4 дні на тиждень. і я 287 фунтів. У 32 роки я опиняюсь у кардіолога, і він каже: "Ви дійсно повинні контролювати свою вагу". Ми обговорюємо це, і він каже: "всі вправи, які ви робите, - це просто прогортання апетиту крізь дах. Ви я повинен почати вносити зміни у споживання калорій ".

Швидкий перехід на сьогодні. Я втратив 80 фунтів приблизно за 160 днів,% жиру в організмі знизився

Порахуйте свої прокляті калорії. Якщо вас не благословляють чудові харчові звички, ви насправді не усвідомлюєте, що вживаєте. Вражаюче легко з’їсти 4 тис. Калорій за один день. Ви повинні це відстежувати. Я використовую myfitnesspal.

Відстежуйте свої вправи, не пов’язані з bjj. Я використовую (знову) myfitnesspal та інші інструменти і почав відстежувати всі мої не-bjj вправи. Я займаюся йогою 4 дні на тиждень, а пілатесом - 3 дні на тиждень. Я намагаюся робити кардіо через день, але, чесно кажучи, я все ще занадто товстий, щоб справді робити вм'ятину під час бігу, не викручуючи колін. Еліптик - мій друг.

Переконайтеся, що ви розумно використовуєте білкові коктейлі в якості управління голодом. Якщо ви катаєтесь, ви зголоднієте. Спроба захистити свою шию, руку, ногу тощо від іншої людини, яка хоче їх поцупити, викликає неабиякий апетит! Прийміть білковий коктейль за 1 годину до цього. Прийміть білковий коктейль відразу після цього. Не величезні, ви можете прийняти гідний білковий коктейль на 150 калорій. Витратьте гроші, щоб придбати хороший білок зі смаком, ніхто не хоче, щоб у його роті був смачний смак.

Перед сном випийте казеїновий коктейль. Казеїн - надмірно повільний засвоюваний білок. Я приймаю коктейль безпосередньо перед сном, і я більше не прокидаюся голодним. Це значно полегшило триматися на шляху.

BJJ сам по собі може допомогти деяким людям схуднути. Усі різні, все, що для мене зробило, це зробило мене голоднішим і дало мені привід з’їсти більше. Тепер, коли це частина збалансованого плану, я набагато здоровіший, ніж був коли-небудь, і я відчуваю, що це розумна зміна способу життя, яку я зможу підтримати.

Я важив 240. Я опустився до 200 ШВИДКО. Близько місяця. І це було без дієти чи чогось іншого. Мені стабільно до 190 років без дієти, приблизно через 6 місяців. Якщо я сиджу на дієті/намагаюся зменшити вагу, мені було 175. Мені було 195 років у середній школі, вона пропала до закінчення школи та втрати спорту, коли я не підірвався, тому моє тіло завжди звикло до такої ваги

Я працюю на дієті see see. Я це бачу, я це їм _ ^

Зниження до 175 вимагало від мене дієти АБО додаткових кардіотренувань, як під час бігу - я бігав 8 миль на день, коли втрачав вагу. Якби я хотів, я міг би тримати це так низько, але ме. Я також катаюсь приблизно 4-5 ночей на тиждень. Це також було, коли я був безробітним, тож я нічого не робив, окрім того, як сидіти вдома, кататися, потім бігати, а потім повертатися додому. Зараз я знову працюю повний робочий день, і якщо б я дієтував або давав зайвий пробіг, я б, мабуть, опустився нижче 175 (фізична робота - я автотехнік - теж допомагаю своїм м’язам = p)

Я теж втратив близько 40 фунтів.

Зараз я маю не погану вагу, у мене трохи живіт. Я міг би переїхати, якби хотів, але, будучи трохи старшим і дуже подобаючись дивним шматочком нездорової їжі, я не бачу, як це відбувається.

Але якби у мене не було BJJ, я б був у поганому стані, я цілком впевнений. Ніщо інше не змусило б мене працювати так важко і так послідовно.

Я кинув bjj за 3 роки до цього і набрав повітря до 255 після 9 місяців дієт і тренувань з гирі/штанги, я набрав 200 і вирішив повернутися до BJJ, і з тих пір опустив ще 20, тримаючись стабільно на 180.

коли я почав вживати, я мав зайву вагу і палив. кинути палити через 3 місяці після того, як я почав (після 10 років спроб), тому що я хотів більше кардіо для bjj. і замість того, щоб набирати вагу, як більшість тих, хто кидає палити, тоді я почав її втрачати.

Я займаюся поєднанням плавання двічі на тиждень і тренувань bjj тричі на тиждень постійно вже близько 2,5 років, і я на 30 фунтів легший, ніж коли я починав з досить великою кількістю кардіо та легеневих можливостей. напевно в 32 роки я перебуваю в найкращій формі свого дорослого життя. вага знизився досить швидко - я б сказав, приблизно 4 місяці.

Почався о 235, а зараз о 210. На шляху вниз!

Почав приблизно з 240 і скинув 40 кілограмів, але також додав хорошу кількість м’язів. без особливих зусиль.

Я прожив у Таїланді пару років, протягом яких майже повністю припинив тренування і почав м’якшати. Коли я повернувся, мені було 175 фунтів. У мене є мої фотографії під час поїздок, де я не хочу показувати свій живіт, завжди тримаючи щось перед собою, одягаючи рятувальний жилет чи щось інше. Це справді смоктало.

Коли я повернувся, перше, що я зробив, це повернутися до BJJ. Я намагався робити це принаймні чотири дні на тиждень, періодично проводячи уроки муай-тай, які мене ВБИЛИ, коли я вперше починав їх робити. Досить скоро для мене це було рутиною, і поки я продовжував це робити, це мотивувало мене.

За чотири-п’ять місяців я схуд на 25 кілограмів. Коли я зважився на свій перший турнір, повернувшись до Америки, я мав 147-кілограмову напівлегку вагу. Я почувався дивовижно, і моє джиу-джитсу було кращим, ніж будь-коли.

Турнір був майже рік тому, і я ще сильніше вдарив по спортзалу, особливо останні два місяці. Я роблю BJJ 5-6 днів на тиждень, часто два заняття спиною до спини, а також підйом та кардіо в ті дні, коли я не відвідую. Я наважив назад до 162lbs, але це все м'язи. Насправді у мене менше жиру, ніж у 147. Я в найкращому стані свого життя, і люди це помічають.

Найкраще в цьому - наскільки легко мотивувати. Коли я займаюся традиційними заняттями в тренажерному залі, я не проти цього, але я повинен постійно пам’ятати про свої цілі. Мене це не тягне, я повинен забезпечити мотивацію до вправ. З іншого боку, джиу-джитсу - це самоокупність. Коли я вдень на роботі, іноді все, про що я можу подумати, це котитися. Я відчуваю голод повернутися на килимок, і коли я там, це схоже на гру, а не на клопотану. Поки я дотримуюсь рутини, майже не виникає спокуси випасти з неї.

Оскільки ви запитали про те, що ще ми робимо для сприяння схудненню, ось моє:

Джиу-джитсу (гі та но-гі): принаймні 4 заняття на тиждень (5–7 останнім часом)
Дзюдо: 2 заняття на тиждень
Традиційний тренажерний зал у дні, коли я маю менше 2 годин BJJ: принаймні 3 вправи важкої атлетики, потім годину або близько того на еліптичному

Якщо ви тільки починаєте займатися джиу-джитсу, це може здатися багато, але просто змусіть себе ходити принаймні 3 дні на тиждень, бажано більше. Найнебезпечніше для вашого тренування - вирішити, що ви занадто втомлені, щоб поїхати одного дня, і вирішити пропустити заняття. Кожного разу, коли ви це робите, стає простіше пропустити заняття наступного дня.

Продовжуйте рухатися, поки не почнете відчувати голод. Голод - це те, що змушує вас штовхнути себе. Це бажання побачити, на що ти здатний. Як тільки ви починаєте це вивчати, все інше виходить природним шляхом.

Для мене я перейшов від сидячого способу життя до активного у БДЖ. Вага ніколи не скидався легко, але за останні півтора року я втратив:

30 фунтів, 3,5 "від талії і стегон, 2,5" від литок, 1,5 "від рук і 4" від стегон.

Я змінив свій раціон, щоб просто їсти ЛІПШЕ. Я почав уявляти, що зі мною є осудливий друг, який дивиться на мене, кажучи: "Дивись, ОТОГО тому ти товстий". В цілому моя втрата ваги досить повільна - я не бачив надзвичайно радикальних результатів надзвичайно швидко, однак, пройшов BJJ близько 2 місяців, перш ніж люди в моєму кабінеті почали помічати, що я трохи схуд.

Я розпочав BJJ приблизно в 210, а мені зараз близько 180. Мені ще потрібно близько 45 фунтів, але я впевнений, що BJJ мене туди доставить. Нещодавно я почав виконувати вправи на гребних тренажерах і намагатись виключати з раціону їжу вживані калорії та білі вуглеводи.

Я думаю, що схуднення - це переважно дієта. Я втратив 70 фунтів до початку джиту, а потім ще 20 після. Я не помітив великої різниці від самого джитсу. Насправді, якщо що-небудь моє схуднення зупинилося протягом першого місяця, можливо, тому, що я, природно, їв більше, щоб адаптуватися до зайвого фізичного навантаження. Не впевнений.

Для дієти я в основному кинув весь хліб/солодкі речі/алкоголь тощо. І їв переважно м'ясо/рибу/овочі та трохи фруктів. це добре працює для більшості людей, я думаю.

Зараз зменшення ваги на турнірі, зміна дієти допомагає більше, ніж джиу-джитсу, хоча вправа допомагає. Я також взявся за біг.

Так . Я думаю, що вправи можуть допомогти, але я думаю, що це багато в чому залежить від контексту. Багатьом хлопцям цього достатньо, щоб щось змінити, і вони починають худнути на одній дієті. Для деяких людей вони настільки надмірна вага і мають настільки погану дієту, що вони настільки порушені в обмінних процесах, що просто не можуть здійснити вихід із цієї діри. Я кілька разів намагався зменшити свою вагу (скажімо, 45 хвилин на добу на біговій доріжці), перш ніж змінити дієту, і хоча я завжди мав невеликий успіх, я також помітив, що втрачаю нежирну тканину, а також жир і відчуваю голод. і дуже втомився. Я думаю, що Jits, мабуть, краща вправа для втрати жиру, ніж біг, оскільки рівень інтенсивності допомагає захистити від втрати м’язової тканини.

Я почав приблизно з 245. Я програв до 227. Зараз я повернувся майже до 250. Але моя талія менша, а груди та плечі більш чіткі та більші. Я виглядаю і відчуваю себе краще, ніж у минулі роки. Але я технічно набрав вагу. З цим у мене все гаразд.

Якщо ви регулярно тренуєтесь, принаймні три рази на тиждень це відключається самостійно. Як тільки ви отримаєте це не зупиняйте тренування! Я втратив 40 за чотири місяці, а потім дуже полінувався, не ходив регулярно, тепер я повернувся туди, де був і роблю все спочатку. Чим більше ви їдете, тим менше газу ви прокатуєтесь і тим більше ви хочете їхати! Я займаюся додатковим бігом зі своїми собаками щоранку, а у вихідні дні провожу базову йогу.

Мені 5'9 ", і я важив 240 фунтів в коледжі, був страшенно товстий і в жахливій формі. Через рік зробив синій ремінь і важив 185 фунтів.

135-140 кг, коли я вперше почав, рік і трохи пізніше, я зараз стрибаю між 85-91 кг

Я втратив трохи більше 100 фунтів через BJJ, коли я починав, я важив 342, і зараз я перебуваю у високих 230-х, намагаючись увійти до цієї 221 вагової категорії.

55 фунтів. Я боровся в середній школі на 135-152. Кинув спорт для коледжу, і до середини аспірантури я набрав повітря до 210 у 27 років. Дієта розпочалася за два місяці до того, як я почав тренуватися (припинив содову та шкідливу їжу, скоротив каву - спробував перейти на чай, але не вдалося), почав їздити на велосипеді. Протягом перших чотирьох місяців на килимі я втрачав близько 10 фунтів на місяць. Багато 3-яєчних омлетів на вечерю після тренування, постійно їли світло на ніч, але ВАЖНО здорової їжі вдень (овочі/фрукти/горіхи). Мій перший турнір після 8 місяців не міг перестати сміятися, коли я зважив 151. Почав займатися йогою та зміцненням ядра, щоб допомогти мати більше рухливих стегон внизу (також дуже корисно для утримання дихання/контролю мого дихання під тиском) та наведення в низьких 160-х. Щойно отримав мій синій пояс, і я намагаюся почати бігати, щоб підтримати кардіо для тих білих поясів, які хочуть мене постукати.