Хочете сили керувати своїми мріями? Спробуйте ці перевірені усвідомлені трюки

Дослідники порівняли ефективність трьох різних типів усвідомлених методів індукції снів

Фільм "Початок" 2010 року, в якому взяла участь Леонардо Ді Капріо, був присвячений усвідомленим сновидінням - формі сновидінь, коли сновидець не тільки знає про свої мрії, але й може контролювати переживання. Хоча можливість увійти у мрію іншої людини все ще є вигадкою Голлівуду, виявляється, усвідомлене сновидіння цілком можливо для вас, щоб спробувати у себе вдома, машина сновидінь не потрібна.

Незважаючи на те, що існує безліч припущених методів навіювання усвідомлених снів, більшість із них мають низький рівень успіху при незначній науковій підтримці. Таким чином, дослідники з університету Аделаїди вирішили провести дослідження, яке вивчає три різні методи усвідомленої індукції снів. (Ви мрієте? Ви будете здивовані, як відповідь впливає на ваше здоров’я.) Дослідники застосували такі методи на 169 австралійських учасниках, порівнюючи ефективність трьох різних методів: тестування реальності; прокинутися в ліжко (WBTB); і мнемонічна індукція усвідомлених снів (MILD).

Тестування реальності - це практика активної перевірки навколишнього середовища кілька разів на день, щоб визначити, сниться тобі чи ні. (Перевірте ці 10 божевільних фактів про ваші мрії.)

WBTB прокидається через п’ять годин після засинання, залишаючись не спати протягом короткого періоду часу, потім повертається спати. Теорія цього методу полягає в тому, що в режим швидкого сну можна ввійти після того, як заснути вдруге, саме тоді найчастіше трапляються сни.

Практика MILD, як і WBTB, передбачає пробудження після перших 5 годин сну, а потім зосередження на намірі пам’ятати, що ви мрієте, перед тим, як заснути. Це робиться, як уявити себе у усвідомленому сні, так і повторити фразу: «Наступного разу, коли я мрію, я пам’ятаю, що мрію». (Якщо вам важко заснути, спробуйте з’їсти ці п’ять продуктів перед сном.)

Дослідники виявили, що учасники, які практикували всі три техніки протягом одного тижня, досягли 17 відсотків успіху в тому, щоб мати усвідомлені сни. Хоча це звучить як невелика кількість, це стало значним покращенням порівняно з тижневим базовим тестуванням, яке передбачало нульові методики.

Дослідники також виявили, що ті, хто практикував МІЛД і змогли заснути протягом п’яти хвилин після завершення техніки (після перших п’яти годин сну), мали усвідомлений успіх у сні майже 46 відсотків через тиждень занять.

Доктор Денхольм Еспі, запрошений науковий співробітник Школи психології Університету Аделаїди і один із дослідників цього дослідження, зазначив у доповіді на веб-сайті університету: "Метод MILD працює на тому, що ми називаємо" перспективною пам'яттю ", тобто, ваша здатність пам’ятати робити щось у майбутньому. Повторюючи фразу, про яку ви пам’ятаєте, що сниться, у вашій свідомості формується намір, що ви, власне, пам’ятаєте, що мрієте, що призводить до усвідомленого сну . "

Пов’язані: Хочете найкращі світові фітнес-плани БЕЗКОШТОВНО? Тоді перевірте Тренування солоних котів зараз!

Він також сказав, що на відміну від того, що можна подумати, ті, хто практикував техніку MILD, насправді показали покращення загальної якості сну.

"Важливо те, що ті, хто повідомив про успіх за допомогою техніки MILD, були значно менше позбавлені сну наступного дня, що вказує на те, що усвідомлене сновидіння не мало жодного негативного впливу на якість сну", - сказав він. (Думаєте, якість сну завищена? Подумайте ще раз. Ось як насправді впливає неможливий сон.)

Покращений сон і можливість контролювати свої мрії? Ясні сновидіння звучать набагато менш страшно, ніж Лео це робив. Незважаючи на те, що результати виглядають багатообіцяючими щодо переваг усвідомленого сновидіння, дослідження дійшло висновку, що необхідно провести подальші дослідження щодо наслідків практики. Поки цього не станеться, перейдіть до однієї з цих технік і подивіться, що трапиться. Але якщо ви просто прагнете поліпшити якість свого сну і не повністю прагнете прокидатися в глуху ніч, спробуйте ці методи, щоб допомогти вам краще заснути.