Правда про добавки до шкіри, волосся та нігтів

Попередження спойлера: Деякі працюють, а інші - цілковита трата грошей.

Чи може пудра або таблетка справді надати вам блискучий колір обличчя, міцні блискучі пасма або нігті, які швидко ростуть і ніколи не тріскаються?

Звичайно, є безліч продуктів, які обіцяють зробити саме ці речі. І всі ми вже бачили знаменитості чи б’юті-блогера, яка клянеться своїм щоденним смузі з колагеном або добавкою з біотином. Але, незважаючи на ажіотаж, насправді існує не так вже й багато наукових даних, що підтверджують обґрунтованість тверджень про косметичні добавки.

"Більшість з нас, дерматологів, просто не рекомендують приймати пероральні добавки здоровим людям", - говорить доктор медицини Шеріл Хойер, дерматолог з Північно-Західної медицини.

Але чи означає це, що всі добавки - це марні витрати ваших грошей? Або є такі, що насправді можуть бути корисними? Ось що вам потрібно знати про такі речі, як біотин, кератин, колаген та інші популярні таблетки, прямо від експертів.

Також відомий як вітамін В7, біотин відіграє важливу роль у допомозі організму метаболізувати білки, які необхідні для виробництва здорових клітин шкіри, волосся та нігтів. Люди з важким дефіцитом часто закінчуються випаданням волосся, екземою та ламкістю нігтів, і доповнення може допомогти виправити ці проблеми, пояснює Мелані Палм, доктор медичних наук, асистент клінічного професора дерматології Каліфорнійського університету в Сан-Дієго та засновник The Art of Шкіра.

Але якщо ви вже отримуєте рекомендовані 30 мкг біотину щодня, завантаження додаткових речовин не дасть вам стимулу для краси, згідно з недавнім оглядом 18 досліджень. І поки ви харчуєтесь збалансовано, ви майже напевно насичуєтесь. Поживна речовина міститься в яйцях, лососі, свинячих відбивних, гамбургерах, насінні соняшнику, солодкій картоплі, мигдалі, брокколі та шпинаті.

Вагітні жінки відомі густим, блискучим волоссям, яке росте дуже швидко. Але всупереч поширеній думці, це не тому, що вони приймають пренатальні вітаміни. "Швидше за все гормони вагітності, а не вітаміни, сприяють зростанню волосся", - говорить Хойер.

Насправді немає жодних доказів того, що пренатали роблять що-небудь для росту волосся - вагітні ви чи ні, додає вона. Тому, якщо у вас не народилася дитина (або не намагаєтесь її придбати), не турбуйтеся про її придбання.

Кератин - структурний білок, який утворює зовнішній шар волосся, шкіри та нігтів. Наші тіла роблять це багато самостійно, але любителі краси часто стверджують, що доповнення може зробити волосся сильнішим і блискучим.

Хоча знову ж таки, немає доказів, що підтверджують це. Насправді кератин дуже стійкий до травних кислот у шлунку, тож прийом добавки може завдати більше шкоди, ніж користі. "Кішки, які регулярно доглядають себе язиком, часто утворюють у кишечнику волосяні кульки, які зрештою зригують, оскільки вони не можуть проковтнути кератин у своєму хутрі", - говорить Хойер. Ви не хочете закінчити так, правда?

Як і кератин, колаген - це природний структурний білок, який надає шкірі гладкий, пухкий вигляд. І коли виробництво з віком падає, починають утворюватися зморшки.

То чи доповнює фонтан молодості? Одне дослідження, яке фінансується галуззю, показало, що жінки, які приймали близько трьох столових ложок продукту на основі колагену протягом 60 днів, відчували менше сухості шкіри та менше зморшок. (Незалежних досліджень далеко і мало.)

Але це не вірне рішення. «У кишечнику колаген [який ви споживаєте з їжею або добавкою] розщеплюється на амінокислоти. І це на розсуд вашого організму, як ці амінокислоти використовуються », - говорить Палм. "Це може стати білками, які допомагають судинам, відновлюють роботу печінки або стимулюють роботу мозку - не обов'язково амінокислоти для виробництва колагену". Іншими словами, колаген може бути корисним анти-гнівом, але жодної гарантії немає.

Це антиоксидант - і при цьому потенційно потужний. Показано, що вітамін С захищає від старіння та раку шкіри, збільшуючи вироблення колагену, запобігаючи розкладанню колагену та борючись з утворенням меланіну (пігментації шкіри), говорить Хойер.

Проблема? Навіть у високих дозах лише частина цієї добавки вітаміну С насправді потрапляє у вашу шкіру. Актуальні продукти, що містять вітамін С, є більш ефективними, але навіть тоді немає жодних доказів, що підтверджують їх використання, каже Хойер. “Через усе це я поки не є великим прихильником вітаміну С. Але я не думаю, що в цьому є велика шкода ".

Ось одна доповнення, яка насправді може принести вам якусь законну користь. Ці незамінні жирні кислоти забезпечують обов’язкове харчування здорових клітин волосся та шкіри. «Наші клітинні мембрани шкіри складаються з шару, що походить від холестерину, і омега-3 потрібні для підтримки цього. Так само вони допомагають у цілісності волосся », - каже Палм.

Іншими словами, отримання вашої заливки просто може сприяти більш світлому кольору обличчя та блискучим пасмам. Якщо ви регулярно не їсте рибу, таку як лосось і тунець, прагніть до 500 мг ДГК та ЕРА (найпотужніших видів омега-3, які містяться в жирній рибі) щодня, рекомендує Палм. Перли, виготовлені з риб’ячого жиру, допоможуть вам досягти щоденних показників.

Суперзірковий антиоксидант червоного вина в основному дискредитований як борець з раком або підсилювач здоров’я серця. Але чи все-таки це може зробити корисні речі для вашої шкіри? Деякі висновки справді показують, що ресвератрол може діяти як антиагер, прискорюючи вироблення свіжих клітин.

Доказів недостатньо, щоб переконати експертів, що доповнення насправді змусить вас виглядати молодшою. "Я кажу своїм пацієнтам дотримуватися перевіреного і правдивого", - говорить Хойер. «Місцеві ретиноїди, такі як третиноїн, адапален або тазаротен, мають найбільше доказів зворотного пошкодження шкіри. А захист від сонця має найбільше доказів запобігання пошкодженню шкіри ». (Це 5 найкращих сонцезахисних засобів, щоб зберегти ваше обличчя молодим.)