Чи дійсно працюють допоміжні добавки тестостерону?

Той, хто має короткі знання з біології, знає, що тестостерон - це чоловічий гормон росту. Це починається під час статевого дозрівання, і саме це робить хлопців вищими, міцнішими, волохатішими та загальнішими настроями, ніж вони були б без нього.

У чоловіків рівень тестостерону, як правило, залишається досить високим приблизно до 30 років, коли вони починають знижуватися (жінки також мають тестостерон, але в менших кількостях). Він відповідає за родючість, щільність кісткової тканини, статевий потяг, силу та розвиток м’язів, накопичення жиру та вироблення еритроцитів.

Але застосування тестостерону на цьому не зупиняється. Словом чоловічої фітнесу, підсилювачі тестостерону у формі таблеток, добавок або ін’єкцій можуть допомогти нашому тілу нарощувати м’язову масу. Що звучить ідеально, якщо вам набридло вовчий стейк з індички та курячі грудки, намагаючись додати якийсь розмір вашій рамці.

"Тестостерон пов'язаний із збільшенням енергії, втратою жиру, збільшенням м'язів та поліпшенням розумових функцій", - говорить дієтолог та лікар функціональної медицини Стів Грант. "А хто не хоче більше енергії, кращого складу тіла, збільшення сили та відновлення та кращих когнітивних результатів?"

Отже, якщо тестостерон є таким чудодійним препаратом, має сенс, що чим більше ми можемо отримати в наших системах, тим краще. Не так. Хоча було проведено незліченну кількість наукових досліджень, що підтверджують переваги тестостерону, багато загальних наслідків все ще підлягають дискусіям. Більше того, ринок тестостерону переповнений дезінформацією - від самоакредитованих експертів, які документують свої масові подорожі на YouTube, до веб-сайтів, що продають тривожно широкий асортимент не затверджених продуктів.

Наукові дослідження здебільшого були безрезультатними щодо деяких ключових питань щодо добавок тестостерону. Наприклад, чи підвищений рівень тестостерону надає вам безліч користі для здоров’я, чи здоров’я просто сприяє підвищенню рівня тестостерону? Наприклад, у дослідженні, опублікованому в медичному журналі JAMA Psychiatry, відзначається, що чоловіки з депресією також мають низький рівень тестостерону, але не можуть остаточно сказати, чи викликає низький рівень тестостерону депресію, або депресія - низький рівень тестостерону.

Існують також різні суперечливі дослідження щодо тестостерону та конкурентоспроможності серед чоловіків. Як правило, вважається, що чим більше тестостерону перекачується у ваші вени, тим більшою мірою ви альфа-самець. На щастя, швейцарські дослідники приділили увагу такому застарілому мисленню в дослідженні, яке показало, що чоловіки з підвищеним рівнем тестостерону діють на переговорах більш справедливо, ніж ті, хто має нижчий рівень.

Мало того, але зловживання добавками тестостерону може мати навіть летальні побічні ефекти. Дослідження в журналі Американської медичної асоціації показало, що підвищення рівня тестостерону може призвести до підвищеного ризику серцевого нападу. Тим часом зростає побоювання, що надмірна залежність від тестостерону може навіть спричинити інсульти. Отже, що для вас?

Чи потрібно підвищувати рівень тестостерону?

Почніть із того, чи дійсно вам потрібно підвищувати рівень тестостерону. Тестостерон застосовується як клінічний препарат з 1937 р., Але мало розуміючи його застосування. Сьогодні ми знаємо більше, і багатьом чоловікам призначають прискорювачі. Насправді, вважається, що рівень тестостерону у чоловіків за останні два десятиліття знизився на 20 відсотків до того рівня, коли кожен четвертий чоловік повинен мати низький рівень тестостерону.

"Тестостерон може впливати майже на всі сфери життя чоловіка - люди з низьким рівнем можуть почати відчувати збільшення ваги, облисіння, низький статевий потяг та низький настрій", - каже лікар загальної практики, виступаючи від імені онлайн-консультаційної служби Push Doctor. "Намагаючись збільшити кількість тестостерону в організмі, людина, яка страждає від низького рівня, може побачити поліпшення своєї м’язової маси, лібідо та росту волосся".

Однак, за даними американської медичної школи Harvard Health, те, що насправді є низьким рівнем тестостерону, відкрите для обговорення. Рівень тестостерону в організмі змінюється з кожним днем і враховує цілий ряд тимчасових факторів від дієти до часу доби, що ускладнює отримання об'єктивних вимірювань. Стаття також попереджає, що деякі лікарі загальної практики стурбовані тим, що підвищення рівня тестостерону може сприяти зростанню ракових клітин простати у літніх чоловіків.

"Щоб ускладнити ситуацію, необхідне подальше адекватне тестування, щоб визначити, що насправді може спричинити низький рівень Т", - пояснює Грант. “Існує безліч складних причин низького рівня Т, тому результати будь-якого тесту завжди будуть вражені, оскільки добавки та сполуки, пов’язані із підвищенням рівня Т, роблять це різними способами. Це трохи схоже на те, щоб стояти біля дошки для дартсу, кидати дротик і сподіватися, що він потрапить у бичаче око ».

“Багато чоловіків думають, що використання добавок тестостерону швидко допоможе вирішити їх проблеми, але це не так. Не рекомендується приймати добавки без поради лікаря, оскільки це тривалий процес, який потребує правильного моніторингу », - додає представник Push Doctor. "Прийом або надмірна кількість тестостерону може мати негативні побічні ефекти, такі як гнів, вугрі та зморщені яєчка".

Насправді, хоча зниження рівня тестостерону є відносно поширеною проблемою, воно також є частиною старіння і в основному впливає на чоловіків старше 40 років. До 45 років майже 40 відсотків чоловіків можуть мати низький рівень Т, а у 65 більше 50 відсотків чоловіків населення має низький рівень Т. “Часто про це турбуватися, якщо це не має серйозних наслідків, таких як еректильна дисфункція або низьке лібідо. В іншому випадку здоровим чоловікам зазвичай не потрібно проходити терапію тестостероном », - говорить представник Push Doctor.

"Низький рівень Т - це те, що я спостерігаю частіше, навіть у молодих чоловіків", - говорить Грант. «Я підозрюю, що багато з цього спричинене зниженим сном або якістю сну, підвищеним рівнем стресу, недостатніми фізичними вправами, обмежувальними або поблажливими харчовими звичками, підвищеним впливом токсинів навколишнього середовища, споживанням алкоголю, надмірним рівнем жиру в організмі та, можливо, занадто великим екраном час. Якщо у вас є низький рівень Т, тоді ви намагаєтесь підняти ці рівні. Однак якщо ви думаєте, що зможете підійти до цього, випивши таблетку від хворого, ви, швидше за все, помилитесь ».

Стероїди та тестостерон

Якщо ви прагнули підвищити рівень тестостерону, швидше за все, ви б почали з чогось, що називається TRT, продукту, який можна імплантувати в організм або вводити через пластир, гель, крем або курс ін’єкцій. Цей останній метод проводить паралелі із вживанням стероїдів, якими часто (але не завжди) зловживають ті, хто бажає розірвати їх, і кілька разів пов’язували зі смертю суб’єкта.

Анаболічні стероїди - це, по суті, синтетичні версії тестостерону, призначені для імітації його ефектів, що стимулюють ріст в організмі. Вони працюють, прискорюючи виробництво м’язів і розщеплення білків на амінокислоти - будівельні блоки організму. Насправді, одне дослідження показало, що спортсмени, які приймали стероїди, збільшували свою силу на 5-20 відсотків.

Але, простіше кажучи, звичайному чоловікові немає необхідності користуватися ними поза рецептом лікаря загальної практики для конкретного стану. NHS попереджає, що вони можуть призвести до звикання та бути пов'язаними з проблемами дисморфії тіла та тривожних розладів, а також призвести до потенційних проблем, таких як високий кров'яний тиск, еректильна дисфункція, облисіння, зменшення кількості сперматозоїдів та вугрів. Що, мабуть, не виглядає, на який ви йдете.

Тестостеронові добавки

Отже, якщо ін’єкції закінчуються, а використання лосьйонів та мікстур сумнівне, що залишиться? Ну, є ряд природних підсилювачів тестостерону, які не вимагають ні різкої зміни способу життя, ні подолання страху перед голками.

Цинк, магній, вітамін D

Багато чоловіків страждають від низького рівня цинку, і це також життєво важливий компонент у виробництві тестостерону. Те саме можна сказати про вітамін D і меншою мірою про магній.

"Всі три ці поживні речовини мають вирішальне значення для виробництва Т, і вони можуть мати місце у вашому режимі добавок, особливо якщо вони виявляються низькими", - говорить Грант. Усі три можна приймати у формі таблеток і повинні пропонувати поступові вдосконалення.

DHEA, або дегідроепіандростерон, є попередником тестостерону, і, як правило, вважають, що він приносить користь тим, хто має низьке лібідо, і бореться з ознаками старіння. В організмі DHEA виробляється в залозах над нирками. Його можна приймати зовнішньо як таблетку, виготовлену з сої або дикого ямсу. Проблема в тому, що вчені ще не впевнені у всьому, що вона робить, і дослідження навколо її корисності розділені.

За даними Національного інституту старіння та Національного центру комплементарної та альтернативної медицини, поки що немає достатньо доказів, щоб рекомендувати добавки DHEA. "Хоча DHEA, хоча і купується у вільному продажу в США, не продається у Великобританії і розглядається як контрольована добавка", - пояснює Грант. "Надмірне додавання DHEA може спричинити побічні ефекти, тому я вважаю, що більш обмежувальний підхід у Великобританії є, мабуть, хорошим".

Необхідна для біосинтезу білків D-AA або D-аспарагінова кислота - це природно існуюча амінокислота, пов'язана з регуляцією вироблення тестостерону, і використовується як лікування безплідних чоловіків.

Камал Патель, засновник Examine.com, який допомагає впорядковувати правду з БС в інформації про здоров'я та харчування, вказує на попередні докази того, що доза 3 г на день, як свідчить, підвищує рівень тестостерону. "Але будьте обережні, - радить Грант, - було встановлено, що доза 6 г на день знижує рівень Т".

Tribulus Terrestris

Також відомий як bindii, tribulus terrestris - інвазійний вид рослин, який часто зустрічається в Північній Америці. Висушена таблетована форма рослини повинна підвищувати рівень тестостерону, але деякі дослідження вказують на підвищення лібідо і мало що інше.

Грант не переконаний. "Докази таких сполук, як трибулус, мака, тонгкат алі, оленячий оксамит тощо, суперечливі та слабкі, отже, я зазвичай не використовую їх".

Екстракт кропиви

Вважається, що екстракт кореня кропиви, який часто додають до добавок тестостерону, сприяє підвищенню рівня тестостерону. Також було встановлено, що він зменшує ризик раку передміхурової залози у чоловіків - рекламований побічний ефект багатьох підсилювачів тестостерону.

Хоча докази в переважній більшості не на користь того, що вони можуть підвищити рівень Т, вони також не проти. Грант пояснює: "Це те, що може допомогти знизити глобулін, що зв’язує статеві гормони, отже, може мати здатність підвищувати рівень вільного тестостерону, роблячи більше доступним для дії на ваші клітини".

Кон'югована лінолева кислота відноситься до групи хімічних речовин, що містяться в лінолевій кислоті жирних кислот, і було виявлено, що вони підсилюють активність клітин, що виробляють тестостерон.

Яловичина та молочні продукти є двома основними дієтичними джерелами CLA, тому, хоча важко добути натуральне м’ясо, що годується травою, варто витратити трохи більше на ніч стейків. Не забувайте запивати його склянкою білого матеріалу.