Баланс вітамінів та мікроелементів як засіб досягнення спортивних завдань

1 Цінність спортивних тренувань з вітамінами групи В
- 1.1 Забезпечення правильного та гарного росту м’язів
- 1.2 Підвищення загального тонусу м’язів
- 1.3 Профілактика спортивного травматизму
- 1.4 Покращення показників продуктивності праці
- 1.5 Періоди відновлення після тренувань
2 Забезпечення балансу вітамінів групи В в організмі
3 Висновок

Повноцінна дієта з багатим різноманітним меню - необхідна умова для людей, що займаються спортом. Але не всі здатні так уважно стежити за їжею і рахувати калорії. І не завжди їжа містить необхідну кількість вітамінів та мінералів для спортсменів.

Сучасні фармацевтичні компанії розробили спеціальні вітаміни для спортсменів з урахуванням підвищених потреб організму, який піддається постійному навантаженню. З їх допомогою можна не тільки запобігти появі дефіциту певної речовини в організмі, але і запобігти затримці курсу накопичення маси м’язів і виникненню глобальних проблем зі здоров’ям.

Цінність спортивних тренувань з вітамінами групи В

У школі вчителя акцентували нашу увагу на тому, що авітаміноз - нестача будь-якого вітаміну В організмі - спричиняє порушення в роботі органів і систем, що може призвести до розвитку захворювань. Якщо ви знаєте, які вітаміни для спортсменів краще допомагають досягти певних фізичних цілей, досягти їх буде набагато легше. Давайте розглянемо, які вітаміни для спорту служать помічниками залежно від конкретної мети.

Забезпечення правильного та гарного росту м’язів

Вітамін B13 - ортова кислота. Цей елемент сприяє поліпшенню процесів регенерації тканин. Печінка, молоко та дріжджі багаті речовиною.
Вітаміни А і В1, які також називають тіамінами. Природа виділила їм функцію контролю синтезу білка і нормального росту клітин. Морква, жир печінки тріски та молочні продукти забезпечать організм кількістю вітаміну А, тоді як для прийому тіаміну необхідно їсти печінку, боби, нирки та каші.

Підвищення загального тонусу м’язів

Основним джерелом живлення м’язів є вітамін В3, який доставляє в клітини поживні речовини під час інтенсивних занять. Цим елементом багата печінка, м’ясо тунця, молоко та яйця.
Фолієва кислота (вітамін В9). Кров постачає м’язи киснем. Фолієва кислота сприяє нормалізації процесу кровотворення. Містить у бобових культурах та свіжих овочах.
Вітаміни С, Е. Вони потрібні організму для зниження концентрації вільних радикалів. Першими багаті диня, цитрусові, болгарський солодкий перець, брокколі та помідори. Другий елемент міститься в горіхах, рослинних оліях і висівках.
Біотин (вітаміни групи В7, Н) - речовина, що служить двигуном процесів обміну амінокислот, що викликаються метаболізмом. Містить у печінці, яєчному жовтку, крупах та сої.

Профілактика спортивного травматизму

Вітамін К є каталізатором процесу фізіологічної згортання крові. Ківі, банани містяться в листі салату, у деяких фруктах, таких як авокадо.
Вітамін С на додаток до попередньої властивості здатний впливати на гармонійне утворення сполучних тканин.
Вітамін D сприяє перетравленню фосфору та кальцію, необхідних для здоров’я кісткової системи спортсмена. Забезпечується вживанням у їжу молочних продуктів та яєць.

Покращення показників продуктивності праці

Вітамін В2, впливає на підвищення м'язового тонусу, входить до складу м'яса, молочних продуктів і круп.
Вітамін В6, регулюючи процеси обміну, міститься в м’ясі курки, сирому рисі, рибі, свинині та яйцях.
Вітамін В12 покращує провідність сигналів мозку через нервові закінчення до м'язів. За допомогою цього елемента насичується м’ясо, риба та молоко.

Періоди відновлення після тренувань

Вітаміни С, Е, які докладно описані раніше.
В4 називають доглянутим, що має здатність до регенерації мембран у клітинах тканин. Її м’ясо, соєве борошно та риба різних сортів.

Забезпечення балансу вітамінів групи В в організмі

Не завжди в аптеках можна знайти спеціалізовані вітаміни для спортсменів. Але неважко вибрати найбільш необхідне для помірних спортивних занять. Вони здатні забезпечити організм збалансованим набором і необхідною кількістю всіх поживних речовин. Адже неможливо досягти необхідної пропорції лише одного продукту. Давайте розглянемо сучасні вітамінно-мінеральні комплекси, які вільно реалізуються за прийнятними цінами:

Висновок

Для досягнення запланованих спортивних висот важливо дотримуватись принципів здорового харчування в комплексі із застосуванням вітамінно-мінеральних комплексів для спортсменів збалансованим та повноцінним набором. Перед придбанням останнього необхідно отримати консультацію фахівця.