Які найкращі вітаміни для здоров’я шкіри?

вітаміни

У вас може бути щоденний режим догляду за шкірою, який складається з засобів для чищення обличчя, лосьйонів, кремів та макіяжу, який допомагає вашій шкірі виглядати якнайкраще. Але поки ви зосереджуєтеся на тому, що можете зробити для шкіри зовні, ви можете не усвідомлювати, що можете зробити зсередини. Правильне харчування та дієта можуть творити чудеса для зовнішнього вигляду вашої шкіри, особливо це стосується вітамінів.

Вітаміни живлять ваш організм і допомагають йому нормально функціонувати. Ви можете отримувати вітаміни за допомогою здорової та збалансованої дієти, але ви також можете доповнити свій раціон вітамінами, якщо не думаєте, що отримуєте достатню кількість певних поживних речовин. Що стосується вашої шкіри, важливу роль відіграє кілька вітамінів, включаючи вітаміни A, B, C, E і K [джерело: Bouchez]. Більшість з цих вітамінів можна знайти в здоровій дієті або у формі добавок.

Вітамін А необхідний для підтримання та відновлення шкіри - здорова кількість покаже зменшення тонких ліній і зморшок, а також допоможе запобігти появі прищів і сухості шкіри. Більшість людей отримують достатню кількість вітаміну А з дієти, а добавки не потрібні - вітамін А міститься в яйцях, молоці, печінці та збагачених злаках [джерело: WebMD].

Біотин, тип вітаміну В, є поживною речовиною, яка становить основу клітин шкіри, нігтів та волосся, а дефіцит біотину може призвести до дерматиту та свербежу шкіри. Ваше тіло постачає багато вітаміну B самостійно, але його також можна знайти в бананах, яйцях, вівсяних пластівцях та рисі [джерело: Bouchez].

Вітамін С допомагає зменшити наслідки пошкодження сонячними променями на шкірі та допомагає відновлювати тканини. Вітамін С міститься в цитрусових фруктах та багатьох овочах, але ви також можете взяти додаткову добавку, яка допоможе загальному здоров’ю - вітамін С, як вважають, зміцнює імунну систему [джерело: WebMD].

Вітамін Е допомагає боротися з наслідками пошкодження сонцем на шкірі, а також допомагає підтримувати шкіру гладкою та запобігати появі тонких ліній та зморшок [джерело: Буше]. Ось чому ви знайдете вітамін Е у багатьох антивікових лосьйонах, але ви також можете знайти його в таких продуктах, як горіхи, яйця та зелені овочі [джерело: WebMD].

Нарешті, вітамін К не є таким корисним для внутрішнього використання, як вітаміни, наведені вище, але коли його містять у кремах, він може бути корисним для зменшення кіл під очима та синців [джерело: Буше].

Щоб дізнатися більше про кожен з цих живильних для шкіри вітамінів та про те, як їх можна включити у свій раціон, перегляньте посилання на наступній сторінці.