Високобілкова дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення

Втрата ваги - це складний і високо індивідуальний процес, оскільки різні люди переживають втрату ваги по-різному і різною мірою. Існує декілька дієтичних підходів, які можна застосувати для того, щоб збільшити зусилля, спрямовані на схуднення, і швидше і простіше досягти своїх цілей у фітнесі, а низьковуглеводні та високобілкові дієти вважаються одними з найбільш ефективних. Тут ви дізнаєтесь більше про білкову дієту, низьковуглеводну дієту, а також про їх механізми дії та численні переваги для здоров’я!

оздоровлення

Високобілкові дієти та схуднення

Дієта Аткінса - лише одна з численних дієт з високим вмістом білка, на яку покладаються мільйони людей, щоб позбутися зайвої ваги. Однією з багатьох переваг вживання більше білків, ніж калорій, є те, що білки змусять вас почуватися ситими протягом тривалого періоду часу. Приборкуючи голод, ви автоматично зменшите споживання калорій і змусите своє тіло спалювати існуючі запаси жиру, отримуючи енергію. Тим не менше, людям важливо розуміти, що вони повинні поступово збільшувати споживання білка протягом декількох тижнів. Також тим, хто страждає на захворювання нирок або печінки, важливо спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, інакше дієта з високим вмістом білка може нанести їм більше шкоди, ніж користі.

Є кілька природних джерел білка, які також мають низьку калорійність та насичені жири, такі як горіхи та насіння, соя, квасоля, нежирне м’ясо, морська їжа, а також яйця та риба, причому остання дуже багата на омега-3 та омега-6 амінокислоти.

Важливість низьковуглеводних дієт

Сьогодні більшість людей, які харчуються, поєднують їжу з високим вмістом білка та їжу з низьким вмістом вуглеводів, для досягнення найкращих результатів - і з поважної причини, враховуючи той факт, що ваше тіло зазвичай призначене для спалювання вуглеводів як палива. Коли ви скоротите споживання вуглеводів, ваш рівень метаболізму збільшиться (цей стан ще називають кетозом) і починає спалювати жирове паливо, допомагаючи вам худнути повільно, але впевнено. Часто трапляється так, що ті, хто вдаються до дієти з низьким вмістом вуглеводів, з більшою ймовірністю втрачають вагу та підтримують нормальну вагу протягом багатьох років, на відміну від тих, хто вдається виключно до нежирної та низькокалорійної дієти. Вживаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, багату білками, ви зможете втратити жирову масу, що надзвичайно важливо, оскільки більшість дієвих дієт для схуднення, які люди використовують сьогодні, змушують їх втрачати м’язову масу та воду.

На додаток до переваг дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білків, пов’язаних зі зниженням ваги, ця дієта також може допомогти знизити ризик діабету 2 типу (що є однією з найчастіше пов’язаних із ожирінням станів), серцево-судинних захворювань, інсульт, гіпертонія, а також метаболічний синдром. Більше того, дієта також може регулювати рівень цукру в крові, і запобігаючи стрибкам цукру в крові, ви зможете обмежити свою харчову тягу (і, зокрема, вашу тягу до солодкого). Ця користь поєднується з відчуттям повноти, викликаним білками, як описано вище.

Нарешті, дієта також може допомогти вам знизити рівень холестерину ЛПНЩ (шкідливого холестерину, який потовщує стінки артерій) і значення тригліцеридів, одночасно підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ. Це можливо з огляду на той факт, що дієта передбачає вживання риби, корисних мононенасичених та поліненасичених жирів разом з нежирними молочними продуктами.

Шукаємо стійке схуднення

Наші інтегративний дієтолог може допомогти скласти індивідуальні плани дієти та допомогти здоровій втраті ваги. Зателефонуйте сьогодні і починайте свою подорож до міста стійке схуднення здоровим способом.