Національний місячний суп вітає 5 найкращих дієт Джуліанни Рей

Якщо ви читаєте блог минулого тижня, де ми зустріли січень з розкритими обіймами (виявляється, це все не так погано!), То ви прочитали, що однією з причин прийняти січень є те, що це місяць національних супів. А хто не любить суп? Зазвичай вони готуються до ложки (і так багато з наших улюблених страв найкраще ложкою… морозиво з цукерками кому завгодно?), Теплі, здорові (у більшості випадків - вибачте з цукерками та бісквітами!), Прості у приготуванні та Смачні! І, якщо Січень виявить, що ви працюєте над незліченною кількістю резолюцій, причому одна з них зосереджується на лінії талії (гм!), То ви можете бути одним із приблизно 45 мільйонів, які зазвичай їдуть на дієти після свят. Отже, який кращий спосіб відсвяткувати новий рік, новий місяць та нового вас, вибравши п’ять найздоровіших рецептів супів, які збігаються з п’ятьма найкращими загальними дієтами 2020 року.

Дієтичні тенденції приходять і згасають, а деякі навіть дивні (солітери, о так!), На деяких з них легко впасти, особливо коли вони схвалені знаменитостями. Тож ми звернули увагу, коли американські новини та світові звіти оцінили 35 популярних дієт і нещодавно оприлюднили їх результати. Оцінки були застосовані групою національно визнаних експертів з дієти, харчування, ожиріння, харчової психології, діабету та серцевих захворювань і базувались на простоті дотримання, короткостроковій та довгостроковій втраті ваги, харчовій цінності, безпеці та потенціалі для запобігання та лікування діабету та серцевих захворювань (так, поглинання, але хороший прийом). Ось п’ять найкращих загальних найкращих дієт, як їх виявила панель ...

Середземноморська дієта - Цю дієту найкраще визначити, вживаючи продукти, засновані на традиційній кухні країн, що межують із Середземним морем. Це рослинна дієта з високим вмістом овочів, фруктів, цільного зерна, квасолі, горіхів, насіння та оливкової олії. Основні компоненти включають щоденне вживання фруктів та овочів, щотижневе вживання риби, птиці, квасолі та яєць, помірне споживання молочних продуктів та обмеження червоного м’яса. Середземноморська дієта також посіла №1 найпростішої дієти, дієта здорового харчування №1, найкраща дієта при цукровому діабеті та найкраща рослинна дієта. Хороші новини - ця дієта також чудово смачна! Ознайомтесь із цим зразком плану меню на тиждень, щоб переконатися, чи підходить вам ця дієта. Наш суп для цієї дієти?

Суп з курячого порею з білим вином

Насичений і ароматний бульйон готується із суміші курки, обсмаженої в оливковій олії, вині та цибулі-порею. Цей рецепт не містить глютену та ідеально підходить для схуднення через вміст білка та клітковини. Отримайте рецепт. Фото: MediterraneanLiving.com

ЧЕРТКА - що означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії - це здоровий спосіб харчування, призначений для лікування та запобігання високого кров’яного тиску. Розроблений Національним інститутом охорони здоров’я для зниження артеріального тиску без ліків, зниження артеріального тиску на кілька пунктів може спостерігатися лише за два тижні, а верхнє число показників артеріального тиску (систолічне) може впасти на колосальні вісім-чотирнадцять балів. Оскільки ця дієта орієнтована на здоровий спосіб харчування, вона пропонує інші переваги для здоров’я, такі як профілактика остеопорозу, раку, серцевих захворювань, інсульту та діабету, включаючи вибір низького вмісту натрію та підкреслюючи овочі, фрукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру та помірні кількості цільні зерна, риба, птиця та горіхи. DASH - це не програма для схуднення, але оскільки ви робите здоровий вибір, втрата кілограмів може відійти природним шляхом.

Дієта DASH пропонує їсти:

- 6-8 порцій зерен щодня
- 4-5 порцій овочів щодня
- 4-5 порцій фруктів щодня
- 2-3 порції нежирних молочних продуктів на день
- 6 порцій по одній унції або менше нежирного м’яса, птиці та риби на день
- 4-5 порцій горіхів, насіння та бобових на тиждень
- 2-3 порції жирів і олій на день
- 5 порцій солодощів або менше на тиждень

Ідеальний суп для приготування, якщо ви спробуєте цю дієту? Щира мінестроне! Відмінний вибір для холодного січневого дня!

Даш дієта Мінестроне суп

Низький вміст натрію, цільні зерна та багато овочів зігрівають ваші нутрощі цим смачним супом мінестроне. Фото: MealGarden.com

Флекситарна - Флексітаріанська дієта надасть вам гнучкість для того, щоб залишатись без м’яса - більшу частину часу - але дозволяє вам додавати його, коли захочете. Ідея полягає в тому, що переважно відмова від м’яса дозволить вам схуднути, харчуючись здоровіше. Рослинна їжа є головним акцентом флексітаризму, а дієта Флекситарі, безумовно, гнучка, з різним рівнем прихильності, тому можна полегшити собі шлях до неї. Рівні включають "початківця" (2 безмесні дні на тиждень), "просунутий" (3-4 безм'ясних страви) і "експерта" (5 і більше безм'ясних днів). Оскільки дослідження показують, що вегетаріанці, як правило, важать менше, ніж люди, які їдять м'ясо, вегетаріанство може не гарантувати втрати ваги, але додавання рослинної їжі у свій раціон багато в чому допоможе вашому здоров'ю. Ми любимо цей суп із кокосового горіха та сочевиці від TheFlexitary.co.uk.

Суп з кокосового горіха і сочевиці

Барвиста і з потрібною кількістю спецій і тепла від лимонної трави та імбиру, сочевиця в цьому супі додає кремову текстуру без крему! Отримайте рецепт. Фото: TheFlexitary.co.uk

Вагові спостерігачі - Популярна дієта, яка втрачає фунт, якої дотримувались 4,6 мільйона людей у 2018 році, пережила трансформацію в 2019 році. Як відомо, WW зосереджується на здоровому способі життя та поліпшенні загального самопочуття, включаючи здорове харчування та більше руху. Одне залишається незмінним - присвоєння їм балів для підпису застосовується до продуктів харчування та напоїв на основі рівня харчування. Для людей, які харчуються у світовій війні, ми любимо цей ситний і поживний суп із такою вагою нульової точки від SlenderKitchen.com.

Суп для спостерігачів із нульовою вагою

Що любити цей суп? Його можна зробити у повільній плиті, посуді швидкого приготування або на варильній панелі, заморожений, вегетаріанський і гнучкий при виборі білків! Фото: SlenderKitchen.com

Дієта клініки Майо - У центрі уваги клініки Майо - харчова піраміда (їжте більшість продуктів з основи піраміди і менше у верхній частині піраміди), яка робить акцент на фруктах, овочах та цільних зернах та працює у дві фази. Перший “Lose It” - це двотижневий етап, призначений для швидкого початку зниження ваги шляхом додавання п’яти здорових звичок та відмови від п’яти нездорових звичок. На другому етапі "Live It" дієта зосереджена на навчанні та прийнятті довічних звичок, таких як правильний обсяг порцій, планування меню, фізична активність та фізичні вправи. Ось корисна юшка, щоб зігріти обідній стіл ...

Крем з курки та супу з дикого рису

Здорова юшка? Це можна зробити, ознайомтеся з рецептом тут. Фото: MayClinic.org

Щасливого місяця супів, сподіваємось, миска супу зігріє ваш січень та вашу кухню! До зустрічі у наступному блозі!