Вісцеральний жир проти підшкірного жиру

Для більшості з нас жир у тілі має погану репутацію. Від слабкого целюліту, який мучить стегна жінок, до пивних животиків, які можуть вискакувати у чоловіків середнього віку, жир - це, як правило, те, чим ми мучимось, зневажаємо та намагаємось робити фізичні вправи. Жир на животі здобув здебільшого заслужену репутацію нездорового жиру. "Зрозумійте, що жир на животі є і вісцеральним, і підшкірним", - говорить Крістен Гілл Хейрстон, доктор медичних наук, доцент, доцент медицини в Медичній школі Університету Уейк-Форест, Вінстон-Салем, штат Північна Кароліна.

Однак чи знали ви, що не всі жири на животі шкідливі? Значна частина жиру в області шлунка лежить безпосередньо під шкірою. Це називається підшкірним жиром і не обов'язково небезпечно для вашого здоров'я. Шкідливим жиром є невидимий жир навколо ваших органів, інакше відомий вісцеральний жир на животі. У вас може бути вісцеральний жир, але ви не страждаєте ожирінням.

Ознаки вісцерального жиру:

Вісцеральний жир відрізняється тим, що він залишається незмінною формою і не буде падати на боки або западати в живіт, коли ви будете лежати. Високий вісцеральний жир небезпечний і корелює з холестерином, діабетом, хворобою Альцгеймера та іншими станами. Це пояснюється тим, що вісцеральний жир - це жир, який знаходиться всередині черевної порожнини - упакований між органами - а не під шкірою (підшкірний жир), і цей жир виділяє кислоти, які метаболізуються печінкою і які можуть спричинити резистентність до інсуліну в печінці.

Ознаки підшкірного жиру:

“Підшкірно-жирова клітковина” - це м’який, м’який жир безпосередньо між шкірою та м’язами, який допомагає зігріти вас, пом’якшує від шоку та зберігає зайві калорії. У кожного є підшкірний жир, але у деяких людей більше, ніж у інших. Кількість жирових клітин в організмі визначається генетикою, тому деякі люди генетично призначені мати менше жирових клітин, тоді як інші люди мають більше жирових клітин. Однак кількість жирових клітин не обов'язково відповідає надмірній вазі, що визначається кількістю жиру, що зберігається в кожній клітині, що регулюється споживанням калорій, рівнем активності та генетикою.

Як позбутися жиру

Незалежно від типу жиру, який ви хочете втратити, процес однаковий. Ви повинні зменшити споживання калорій нижче, ніж ви спалюєте щодня. Зазвичай рекомендується дефіцит від 500 до 1000 калорій, оскільки це дає здорову втрату від 1 до 2 фунтів на тиждень. Для мініатюрних або неактивних жінок дефіцит в 1000 калорій може знизити калорії занадто низько, тому може бути рекомендовано скоротити лише від 250 до 500 калорій. Надто швидке схуднення збільшує кількість втрачених м’язів замість жиру та збільшує ймовірність того, що вага буде відновлена.

Визначте свою добову потребу в калоріях за допомогою онлайн-калькулятора або звернувшись до дієтолога. З цього числа відніміть від 250 до 500 калорій, щоб визначити, скільки калорій ви повинні їсти щодня. Нехай ці калорії надходять з продуктів, багатих на поживні речовини, таких як нежирні білки, цільні зерна, овочі, фрукти та молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Якщо ви хочете позбутися вісцерального жиру та знизити ризик серцево-судинних захворювань та діабету, почніть із скорочення калорій та отримання більше фізичних вправ. Коли люди схуднуть за допомогою фізичних вправ та дієт, вісцеральний жир зникає вдвічі швидше, ніж підшкірний жир, за словами доктора Клейна, професора медицини та харчової науки медичної школи Вашингтонського університету.

Втрата вісцерального жиру за допомогою фізичних вправ та дієт

Ваше тіло буде накопичувати жир у випадковому порядку, який продиктовано вашою генетикою. Вісцеральний жир схожий на будь-який інший жир, за винятком того, що замість того, щоб накопичувати жир на руках, ваше тіло вирішило розмістити жир у черевній порожнині. Якщо тоді ви почнете спалювати та втрачати жир, це, звичайно, зменшить кількість жиру у вашому тілі, але порядок, який ваша система шукає, буде базуватися на тій же генетичній схемі. Жир з вашого тіла буде забиратися в зворотному порядку, куди він його туди поклав.

Тож немає сенсу робити сотні присідань - це не спалить багато жиру (адже ви не зможете робити їх досить довго або досить енергійно), і це не буде означати, що жир спалюється з вашого шлунка.

Вправи на серцево-судинну систему

Натомість вам потрібно спалювати якомога більше жиру за допомогою інтенсивних серцево-судинних вправ і продовжувати робити це до тих пір, поки з часом не спалить жир, що зберігається в черевній порожнині. Серцево-судинні фізичні вправи - це будь-які фізичні вправи, коли тіло витрачає енергію в м’язах, а потім потрібно більше розграбувати запаси жиру навколо тіла. Це означає, що вам потрібно робити постійні вправи, і щось на зразок бігу буде працювати. Частота серцевих скорочень і дихання збільшуються як засіб для транспортування кисню до жирових запасів, де він може бути використаний для його розщеплення.

Порада: Якщо ви хочете збільшити інтенсивність своїх серцево-судинних тренувань, вам слід спробувати використовувати «інтервальні тренування», що передбачають біг, біг підтюпцем та ходьбу на короткі сплески. Це збільшує серцево-судинну діяльність та збільшує вироблення гормону росту, тим самим спалюючи більше жиру та покращуючи ваш метаболізм.

Дієта

Щоб цей жир не містився, вам також потрібно поєднати свої зусилля з правильним харчуванням. Це досить просто і означає, що в основному ви споживаєте менше калорій, ніж ви збираєтеся спалити за день (вам також потрібно взяти до уваги ваш основний рівень обміну речовин, тобто кількість калорій, які ваше тіло спалює, просто для того, щоб тримати вас у вертикальному положенні та дихання).

Якщо ви зробите це, то поступово зменшуватимете кількість жиру в організмі, а не просто замінюватимете його після тренувань. Їжа з найкалорійнішими продуктами - це, як правило, жири та вуглеводи (прості вуглеводи), і, обмежуючи їх, ви можете покращити споживання калорій. Тим часом споживання білка та клітковини - це добре - особливо білка, який буде використовуватися для відновлення пошкодження м’язів, спричиненого всіма вправами. Отже, їжте менше всього і їжте меншу пропорцію вуглеводів до білків - але в той же час переконайтеся, що ви дійсно отримуєте збалансовану та поживну дієту.

Підшкірна втрата жиру за допомогою дієт, аеробних вправ та вправ HIIT та CoolSculpting:

За словами доктора Джейд Тета, лікаря-інтегратора та автора “Дієти метаболічного ефекту” на веб-сайті “Huffington Post”, підшкірний жир на животі важче спалити, ніж вісцеральний жир. Він зберігається, коли на зайві калорії впливають гормони кортизол та інсулін. Щоб втратити підшкірний жир на животі, правильно харчуйтеся, дотримуйтесь дієти та збалансуйте свої гормони.

Дієта

Щоб втратити жир на животі, замініть у своєму раціоні цукор і крохмаль харчовими продуктами з високим вмістом клітковини та білками. Вибирайте пісні джерела білка, такі як яйця, горіхи, риба та курка без шкіри. Збільште споживання фруктів та овочів. Вони містять менше калорій на чашку, ніж більшість інших продуктів, і клітковина, що міститься в них, дозволить довше почувати себе ситою, щоб ви приймали менше калорій протягом дня. Зосередьтеся на вживанні корисних жирів, що містяться в оливковій олії, горіхах і жирній рибі, і зменшіть споживання насичених жирів, що містяться в яловичині, свинині та баранині, а також на переробленому м’ясі, такому як ковбаса, хот-доги, бекон та обіднє м’ясо.

Аеробні вправи

Рухайте своїм тілом, коли тільки можете, щоб витратити більше калорій. Аеробні вправи та силові тренувальні вправи спалюють калорії та підтримують м’язову масу, тому ваш метаболізм буде залишатися здоровим. Аеробні вправи, також відомі як кардіо, включають повторювані рухи кінцівками протягом тривалого періоду часу. Ця форма фізичних вправ підвищує вашу основну температуру, змушуючи спалювати вісцеральний та підшкірний жир. Як ще більша користь, аеробні вправи покращують роботу вашого серця і легенів. Корисна будь-яка форма кардіо, включаючи біг, швидку ходьбу, стрибки зі скакалки, плавання, кікбоксинг, степ-аеробіку та веслування.

Вибирайте вправи високої інтенсивності, якщо ви отримуєте добро від лікаря. Дослідження, опубліковане в 2008 р. У “Медицині та науці у спорті та фізичних вправах”, продемонструвало, що така форма вправ є найбільш ефективною для зменшення впертого жиру на животі. Цей тип серцево-судинних тренувань не тільки найкращий для поліпшення як аеробної, так і анаеробної підготовки, це також найкращий тип кардіотренування, який ви можете виконувати для спалювання жиру, особливо HIIT спалює підшкірний жир. HIIT - це концепція, коли людина виконує короткий сплеск вправ високої інтенсивності (або макс. Інтенсивності), за якими послідовно проводять короткочасну активність низької інтенсивності, до занадто виснажених, щоб продовжувати.

Хоча універсальної тривалості сеансу HIIT не існує, ці інтенсивні тренування зазвичай тривають менше 30 хвилин. Сеанси вправ HIIT зазвичай складаються з періоду розминки, потім декількох повторень вправ високої інтенсивності, розділених вправами середньої інтенсивності для відновлення, потім періоду охолодження.

CoolSculpting

Людина з помірною кількістю підшкірної жирової клітковини може лікуватися за допомогою Coolsculpting, щоб допомогти усунути вперті кишені жиру, які є небажаними. Згідно з клінічним дослідженням, «CoolSculpting - це перспективна процедура для нехірургічного зменшення жиру та контурування тіла, яка представляє вагому альтернативу ліпосакції та іншим, більш інвазивним методам…. Ця процедура видається безпечною, з обмеженим профілем побічних ефектів, і призводить до значного зменшення жиру при застосуванні при локалізованих жирових захворюваннях ».

Якщо ви зацікавлені в лікуванні впертого жиру і не впевнені, чи правильний ви кандидат CoolSculpting, зверніться до The Body Sculpting Spa, щоб призначити безкоштовну консультацію сьогодні.