Виріжте свій абс за допомогою цих 8 вправ «Швейцарський м’яч вбивць»

На мій погляд, швейцарські м’ячі - це найефективніший фітнес-інвентар для вирізання зоряного набору м’язів преса. Якщо ви ще не користувач, перейдіть до нього якомога швидше - ви залишаєте на столі неймовірну кількість зростання ab.

Краса швейцарського кулі полягає в тому, що він дозволяє абс розширюватись на 180 градусів, що збільшує діапазон рухів, створює велике розтягнення, підкреслює навмисне скорочення живота і шокує серцевину в турбований ріст. Це також вимагає великого напруження шиї та попереку, замість того, щоб перемістити його мертву точку на вашу майбутню шість пакетів.

Наступні 8 основних вправ - це кілька моїх улюблених за весь час. Включіть їх індивідуально в існуючі тренування або поєднайте всі 8 для однієї комплексної схеми абс. У сукупності вони вибухнуть ВСЕ з різних кутів - включаючи верхній і нижній прес, косі та поперек - менш ніж за 15 хвилин.

Виріжте собі м’язи преса за допомогою цих 8 вправ «Швейцарський м’яч вбивць»

Вправа «швейцарський м’яч» 1: швейцарський м’яч «Ab Crunch»

Як:

Протокол: 3 підходи - 20 повторень

Цільові м’язи: Rectus Abdominis (шість м'язів)

Притулившись нижньою середньою частиною спини до вершини швейцарського м’яча, а руками за голову (не хапаючи її), повільно протягніть назад за 180º (A), а потім потужно хрустіть вгору, утримуючи скорочення протягом 1 секунди (B). Рух повинен бути повільним та обдуманим, при цьому спина повинна залишатися в контакті з м’ячем протягом усього часу.

Як тільки ваш абс зміцніє, збільшіть складність, тримаючи за голову лікарський м'яч або гантель та/або збільште кількість повторень.