5 трав та спецій, які зміцнюють ваше здоров’я

Для тренінгів з питань охорони здоров’я та харчування, зв’яжіться

У Urban Fitness Solutions ми є не лише особистими тренерами, ми кваліфікованими експертами в галузі комплексного забезпечення здоров’я та фітнесу тренінг з питань охорони здоров’я і тренінг з питань харчування. Цього місяця ми ознайомилися з травами та спеціями.

Трави та спеції - чудовий спосіб зробити ваші страви смачнішими та виглядати вишуканіше, але чи знаєте ви, що вони також наповнені варенням, наповнені користю для здоров’я?

Протягом століть трави та спеції використовувались для оздоровлення тіла, розуму та духу. Вони можуть надавати протизапальні переваги, діяти як антиоксиданти, врівноважувати рівень цукру в крові, покращувати кровообіг та здоров’я серцево-судинної системи тощо. Найкраще, ці найважливіші переваги в основному доступні з невеликою кількістю калорій, тому ви можете насолоджуватися ними без вини.

Ось 5 трав та спецій, які ви можете легко включити у свій раціон:

1. Василь

Ця рослина має протизапальні та противірусні властивості і може допомогти запобігти остеоартрозу. [1] Він застосовувався при розладах травлення і вивчається щодо його протиракових властивостей. Їсти його свіжим завжди найкраще, але сушене теж нормально, якщо воно свіже сушене.

2. Кориця

Найбільш вагомі докази користі кориці полягають у її можливості допомогти людям із діабетом 2 типу краще контролювати рівень цукру в крові, знижуючи стрибки в крові після їжі. Також було показано, що ця спеція пропонує антиоксидантну, протизапальну, антимікробну та імунітетно-енергетичну сили, а також потенційні здатності захищати рак та серцеві захворювання. Однак для підтвердження цих результатів потрібні додаткові дослідження. [2]

3. Часник

Часник містить потужну сполуку під назвою алліцин, яка відповідає за аромат свіжого часнику. Дослідження показали, що це може знизити ваші шанси захворіти на серцеві захворювання, а може навіть допомогти зупинити ріст ракових клітин. [3] Регулярне вживання часнику може допомогти при підвищеному холестерині та високому кров’яному тиску. Однак, щоб отримати максимальну користь, вам доведеться подрібнити або розчавити гвоздику. Аліцин утворюється лише після того, як клітини в часнику вирізані або подрібнені.

4. Імбир

Імбир найчастіше використовується для лікування різних типів шлункових захворювань, включаючи морську хворобу, ранкову нудоту, коліки, розлад шлунку, гази, діарею, синдром подразненого кишечника, нудоту та втрату апетиту [4] через заспокійливий вплив на слизову оболонку. травного тракту.

Дослідники вважають, що хімічні речовини, що містяться в імбирі, працюють головним чином у шлунку та кишечнику, але вони також можуть працювати в мозку та нервовій системі для контролю нудоти. [4]

5. Куркума

Ця жовта спеція привертає велику увагу останнім часом, і з поважної причини. Це хороше джерело куркуміну, антиоксиданту, який полегшує запалення. Дослідження показують, що куркумін може також полегшити біль і знизити ймовірність серцевих нападів. [3] Регулярне вживання навіть невеликої кількості куркуми може допомогти запобігти або уповільнити хворобу Альцгеймера, можливо, допомогти запобігти мозковим бляшкам, які призводять до деменції. [3]

У більшості досліджень цієї трави, однак, використовували екстракти куркуми, які містять переважно сам куркумін, дозування яких зазвичай перевищує 1 грам на день. Було б дуже важко досягти цих рівнів, просто використовуючи спецію куркуму у своїх продуктах, тому, якщо ви хочете відчути всі ефекти, вам потрібно буде взяти екстракт, що містить значну кількість куркуміну. [5] Крім того, оскільки куркумін погано всмоктується в кров, це допомагає споживати з ним чорний перець. Піперин у чорному перці покращує засвоєння куркуміну на 2000%.

Якщо ви хочете ще більше зміцнити своє здоров’я тренінг з питань харчування, Міські фітнес-рішення може допомогти. Ми досвідчені, мобільні персональні тренери і тренери з здорового харчування які працюють з людьми від 45 років для поліпшення здоров’я та добробуту за допомогою фізичних вправ на свіжому повітрі та формування здорових, стійких харчових звичок та звичок. Якщо вам потрібні деякі тренінг з питань охорони здоров’я в цій області зв'яжіться з нами.