Вирішено Встановлення та моніторинг проти цільового дефіциту - Fitbit Community

29.09.2017 22:41 - відредаговано 29.09.2017 23:09

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Кішлетт

29.09.2017 22:41 - відредаговано 29.09.2017 23:09

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Я новачок у Fitbit, я щойно замовив Charge 2, який, сподіваюся, прийде через кілька днів. Ага! Тим часом я завантажив на свій телефон Android додаток Fitbit і бавився, щоб звикнути. Я планую використовувати FatSecret для реєстрації споживання їжі (за допомогою Fitmess для синхронізації з Fitbit), а потім використовувати додаток Fitbit для всього іншого - тобто реєстрації вправ, реєстрації ваги, споживання води тощо.

Я насправді не маю цілей фізичних вправ або споживання калорій як такої, просто ціль дефіциту щодня. Я створюю щоденний дефіцит у 200 кал (приблизно), який я “банкую”, щоб дозволити 1-2 щоденно неспостережених напої/вечері з друзями щотижня. Я вважаю, що це вирівнюється протягом тижня, щоб підтримувати стабільну вагу. Якщо я не виконую фізичні вправи, як зазвичай, це нормально - я менше їжу; якщо я більше тренуюся, то з’їдаю більше, щоб в кінцевому підсумку з таким самим дефіцитом щодня.

Я вважаю додаток FatSecret чудовим, щоб допомогти мені контролювати та модулювати свою їжу та фізичні вправи протягом дня. Додаток автоматично додає мою RMR (на основі 8 годин сну та 16 годин відпочинку) на початку дня - для мене це 1120 кал. Я можу додати до цього спалювання калорій, виконуючи фізичні вправи (тобто замінюючи деякі з цих 16 годин відпочинку іншими видами діяльності). Додаючи їжу, я легко бачу, яким дефіцитом я буду за цей день. Дуже легко отримати знімок того, де саме я перебуватиму в кінці дня в будь-який момент протягом цього дня.

Отже, як дуже простий приклад, якщо я не робив жодної діяльності протягом дня і з’їв 500 кал до обіду, я легко бачу, що можу дозволити 420 кал на вечерю. Якщо я хочу з’їсти більше цього, я знаю, що мені доведеться займатися якось у певний момент, перш ніж лягати спати. Зазвичай я роблю вправи, однак математика не так проста, і додаток дуже важливий для мене, щоб зрозуміти, де я перебуваю.

Тож переходячи до суті цього допису.

Я вважаю, що додаток Fitbit дійсно непотрібний, щоб допомогти мені контролювати та модулювати протягом дня.

Хоча я знаю, що мій BMR становить 1120 кал, оскільки він додається поступово протягом дня, єдиний раз, коли я отримую правильний знімок, - це після півночі. що є досить непотрібним, оскільки це не допомагає мені модулювати свою їжу чи активність протягом цього дня, щоб досягти своєї мети - дефіцит у 200 кал. Як тільки я додаю фізичні вправи, насправді неможливо судити, якщо я не хочу зрозуміти, скільки годин залишається в день, помножте це на 1120, розділене на 24, і додайте продукт до мого поточного спалення калорій. ні, дякую. Я не їжу поступово протягом цілої доби, і я лягаю спати о 22:00, тому я ніколи не отримую по-справжньому гарного уявлення про те, як буде виглядати день. "Залишені калорії", хоча я розумію, звідки вони беруться, насправді не допомагають. Я маю на увазі, що це не правдива картина, правда ?! Він базується на довільній калорійній цілі, яка не враховує весь день.

І навіть після опівночі мені доводиться самостійно підраховувати графік "Витрати проти виходу" під їжею, щоб побачити мій дефіцит за попередній день (якщо я не встановив харчову мету, здається, що "калорії" зліва - це дефіцит).

Звичайно, я не єдиний, хто вважає, що це є безпомічним. Хтось знає, як це виправити? Мовляв, замість того, щоб мій RMR додавався поступово, чи можу я показати його на початку дня? Я можу з цим працювати.

Як ви використовуєте програму для контролю за собою протягом дня? Я звик до того, як я дивлюсь на свій день, але я радий змінитись, якщо хтось може запропонувати новий погляд на нього, який досягає того самого!