Використовуйте прості розрахунки калорій для кращого планування цілей втрати ваги

Зменшення жиру в організмі - справа не проста. Ми написали безліч дописів про дієти та фізичні вправи, щоб допомогти вам прийти в кращу форму, а хороший режим вимагає певного планування. З чого почати простий спосіб? З’ясуйте, скільки калорій ви спалюєте щодня і скільки потрібно спалювати, щоб досягти своєї мети.

калорій

Цей браузер не підтримує елемент відео.

Знати (приблизне) магічне число: 3500

Планування схуднути на 10 фунтів або будь-яка інша мета, пов’язана з вагою, насправді не говорить вам, що потрібно для того, щоб туди дістатися. Ви знаєте, що хочете схуднути на 10 кілограмів, і для цього знадобляться дієта та фізичні вправи, але ви не обов’язково знаєте, скільки менше вам потрібно їсти і скільки більше вам потрібно потренуватися. Ви можете досить легко відповісти на це запитання одним номером: 3500. Це приблизна оцінка кількості калорій, необхідних для спалення, щоб скинути фунт. Якщо ви хочете скинути 10 фунтів, вам потрібно спалити 35 000 калорій. 35 000 спалених калорій - це набагато більш конкретна мета, ніж 10 фунтів.

Випадково порахуйте свої калорії

Як спалити стільки калорій? Ви приймаєте менше, ніж витрачаєте. Визначення кількості калорій, які ви споживаєте щодня, вимагає великого відстеження, і ви ніколи не отримаєте точної цифри, але якщо ви подивитесь, що ви регулярно їсте, і маєте гідне уявлення про те, скільки калорій вони містять, ви знатимете достатньо для роботи. Якщо ви хочете грати в безпеці, просто округніть. Звідти потрібно знати, скільки калорій ви спалюєте щодня, сидячи на попі. Для мене це 1900. Тут ви можете розрахувати спалення калорій. Тепер все, що вам потрібно зробити, - це додати те, що ви спожили за день, а потім відняти число, яке ви спалювали нормально і спалювали вправою:

2000 (спожиті калорії) - 1900 (спалено за замовчуванням) - 600 (спалено через фізичні вправи) = -500 (дефіцит калорій)

Це рівняння залишає у вас дефіцит калорій (або надлишок, якщо ви спожили більше, ніж спалили). Як тільки цей дефіцит калорій досягає 3500, ви втрачаєте фунт. Хоча це рівняння не враховує харчову цінність того, що ви їсте, або те, як певні вправи допомагають певним м’язам, це простий спосіб встановити та досягти цілей вправ, оскільки результат легше передбачити. Хоча деяким може вважати підрахунок калорій нудним, навіть коли це випадково, маючи конкретну та просту математику, мені все стало набагато простіше. Дієта та фізичні вправи, які я вибрав, мають більше сенсу, і вплив цих виборів очевидний. Зрештою, вам доведеться вибрати метод, який вам підходить, але якщо вам подобається знати приблизний вплив ваших рішень, ви оціните, як ця маленька математика сприяє вашому здоров’ю.