Здоров’я Хайзера

Додому
Діагностика
- Діагностика Хайзера
- Зразок плану
- Чого очікувати
- Наші методи
- Інструмент самооцінки
Фітнес
- Фітнес Хойзера
- Зразки тренувань
- Наше обладнання
- Піт власного капіталу
Харчування
- Харчування Хайзера
- Як це працює
Повна допомога
- Повна допомога Хайзера
- Зустріньте команду
- Більше інформації
Оптимізоване здоров'я Хайзера
- Оптимізоване здоров'я Хайзера
- Вивчайте більше
- Ціноутворення
Я беру участь: Приєднуйтесь до Heuser Health
Про нас
- Про фітнес Хайзера
- Ласкаво просимо від нашого генерального директора
- Результати
- Філософія
- Фотографії
- Зустріньте наш персонал
- Ціноутворення
Розклад занять
- Мелвуд
- Схід
Вхід для зареєстрованих користувачів
Блог
Запитайте документа
Зв'яжіться з нами

Автор: Лорен Берріман

Як говорить стара приказка, "використовуйте її або втрачайте". Якщо ви не будете використовувати свої м’язи, ви їх втратите. Ось чому силові тренування важливі, особливо під час дієт та старіння.

На додаток до серцево-судинних вправ, силові тренування необхідні для вироблення збалансованого режиму вправ. Побудова м'язової мускулатури сприяє збільшенню щільності кісткової тканини, контролю ваги, зменшенню ризику хронічних захворювань та покращенню якості життя. 1

М'язи діють як "двигун", який спалює калорії навіть у стані спокою. Насправді, “на кожен фунт м’яза, який ви набираєте, ваше тіло використовує близько 50 зайвих калорій на день”. 2

Багато людей пробують різні дієти, але ті, хто споживає дієту, зазвичай мають одну мету: схуднути. Однак важливо пам’ятати, що оздоровчий стан важливіший за число на шкалі.

В ідеалі схуднення означає втрату жирової маси під час нарощування м’язової маси. Деякі дієти штовхають людей швидко худнути. Однак це може призвести до того, що тіло спалює м’язи після спалювання певної кількості жиру. І втрата м’язів уповільнює метаболізм організму.

Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку, коли йдеться про схуднення. Важливо пам’ятати, щоб не відчувати себе переможеним, якщо число на шкалі не зменшується. Це може легко означати, що ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи. Вживання адекватної кількості білка також допомагає нарощувати м’язи.

Особливо важливо нарощувати м’язи у віці. Американський коледж спортивної медицини виявив, що "люди втрачають близько 10 відсотків м'язів до 50 років", і м'язи після цього продовжують атрофуватися. 3

Однак цього можна попередити регулярними силовими вправами. CDC виявив, що "вправи на нарощування м'язів можуть поліпшити рівновагу, зменшити ймовірність падінь, поліпшити контроль рівня цукру в крові та поліпшити сон і психічне здоров'я". 4

Хоча як чоловіки, так і жінки втрачають м’язи з віком, жінки в постменопаузі швидше втрачають м’язи і легше набирають жир. Це пов’язано з нестачею гормону естрогену, через що обмін речовин в організмі сповільнюється. Деякі жінки вирішили пройти замісну гормональну терапію, яка допомагає запобігти втраті м’язів після менопаузи.

Проте силові тренування важливі в будь-якому віці. Якщо назвати декілька, це включає підняття тягарів, присідання та віджимання. Це також включає використання належної форми та надання організму достатньо часу для відновлення.