Викопування: 5 способів підготувати своє здоров’я до лопати снігу

Лопата снігу - це важка вправа. Досить однієї думки про пересування сотень кілограмів снігу та сльоти, щоб ноги поколювали, руки і плечі горіли, а спина втомлювалась.

Лопата снігу - це така важка вправа, що, за даними Гарвардської медичної школи, 185-кілограмовий чоловік може розраховувати спалити близько 266 калорій лише за півгодини лопати. Як будь-яка фізична активність, лопата снігу створює небезпеку для здоров’я, частково погіршується погодою.

Не сказати, що цього ніколи не могло статися, але невелика ймовірність того, що вам коли-небудь знадобиться перелопатити сніг на 70 градусів і сонце. Швидше за все буде холодно, вітряно і мокро, коли ви виходите на вулицю. Холодна погода - особливо коли температура опускається майже до або нижче замерзання - змушує серце працювати більше, щоб зігріти тіло.

Поєднання холодних температур і сильних фізичних вправ може спровокувати інфаркт. Щороку близько 805 000 американців страждають на серцевий напад. Більш конкретно, Роберт Х. Шмерлінг пише на веб-сайті Harvard Health Publishing, що "близько 100 людей - переважно чоловіки - вмирають під час або відразу після лопати снігу в США".

Люди, які мають такий стан здоров'я, як високий кров'яний тиск або історія хвороби серця, мають підвищений ризик серцевого нападу при виконанні важких фізичних вправ. Отже, не просто візьміть лопату і починайте кидати сніг. Оскільки лопата снігу - це тренування, людям, які мають будь-які медичні проблеми, важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як виконувати будь-які важкі вправи на морозі.

Якщо припустити, що ваш лікар схвалить, ось 5 способів додатково підготувати своє здоров’я до лопати сніг в холодну погоду.

1) Перш ніж виходити на вулицю, перевірте погоду, температуру та холод. Скористайтеся цією інформацією, щоб вирішити, коли лопати і що носити. Якщо на вулиці холодно (зрештою, просто сніг), ви захочете одягнутися в шари вільного одягу. Хоча переохолодження, найімовірніше, відбувається при дуже низьких температурах, воно може відбуватися при прохолодних температурах (вище 40 ° F), якщо людина охолоджується від занурення в холодну воду, дощ або піт. Надмірне потовиділення збільшить втрати тепла, тому знімайте зайві шари одягу, коли вам стає занадто тепло.

2) Використовуйте правильний інструмент та відповідну техніку. Вибирайте лопату з невеликим пластиковим лезом. Лопата з пластиковим лезом буде важити менше, ніж лопата з металевим лезом. У той же час лопата з маленьким лезом обмежить вас невеликими совками.

Що стосується правильної техніки, зупиніть нас, якщо ви вже чули це раніше, «піднімати ногами, а не спиною:»

Зігніть в колінах
Задихніться лопатою, щоб лезо було якомога ближче до вашого тіла
Віджимайтеся ногами, а не верхньою частиною тіла або спиною, щоб підняти вантаж і зменшити навантаження на спину
Не скручуйте своє тіло

ПРО ПІДКАЗКА: Спробуйте штовхати сніг, а не піднімати і кидати важкі лопати.

3) Не перестарайтеся. Часто робіть перерви, щоб перевести дух і випити води. Лопата снігу - це серцево-судинна вправа, яка включає м’язи ніг, спини, ядра, плечей та рук. Розсовування снігоприбирача навколо не менш важка робота. У будь-якому випадку вам потрібно зволожувати, як раніше, під час і після тренування в тренажерному залі.

4) Знати ознаки переохолодження та обмороження в собі та в оточуючих. Переохолодження або аномально низька температура тіла є небезпечним станом, який може виникнути, коли людина зазнає надзвичайно низьких температур. Симптоми у дорослих включають тремтіння, виснаження, розгубленість, невиразність мови та сонливість. Негайно зверніться до лікаря, якщо температура людини нижче 95 ° F.

5) Навчіться рятувальним навичкам. Постійні спостерігачі часто першими потрапляють на місця після катастрофи або в надзвичайних ситуаціях, пов’язаних зі здоров’ям чи медичною допомогою. Якщо ви помітили симптоми інфаркту у себе чи когось іншого, негайно зателефонуйте за номером 9-1-1.

Інфаркт виникає, коли частина серцевого м’яза не отримує достатнього припливу крові. Чим більше часу проходить без втручання для відновлення кровотоку, тим більший ушкодження серцевого м’яза. Людині, яка перенесла серцевий напад, не потрібна СЛР, але їй потрібно негайно дістатися до лікарні.

Відвідайте cdc.gov/prepyourhealth, щоб дізнатись більше способів підготувати своє здоров’я.

Заздалегідь дякуємо за ваші запитання та коментарі до цього допису з питань громадського здоров’я. Зверніть увагу, що CDC не надає особистих медичних порад. Якщо ви стурбовані тим, що у вас є захворювання або стан, поговоріть зі своїм лікарем.

Є питання до CDC? CDC-INFO (http://www.cdc.gov/cdc-info/index.html) пропонує живих агентів по телефону та електронною поштою, щоб допомогти вам знайти найновішу, надійну та науково обґрунтовану медичну інформацію з більш ніж 750 тем охорони здоров’я.

6 коментарів до “Викопування: 5 способів підготувати своє здоров’я до лопати снігу”

Перелічені нижче коментарі публікують особи, не пов'язані з CDC, якщо не зазначено інше. Ці коментарі не відображають офіційних поглядів CDC, і CDC не гарантує, що будь-яка інформація, розміщена окремими особами на цьому веб-сайті, є правильною, і не відмовляється від будь-якої відповідальності за будь-які втрати або шкоду, спричинені опорою на будь-яку таку інформацію. Детальніше про нашу політику коментарів ».

Ця стаття надзвичайно корисна для тих, хто потребує лопати, щоб зменшити ризик падіння на лід взимку. Я не знав жодної з цих відомостей, і тепер, коли знаю, я раді сказати родичам та друзям, щоб підготували їх до наступної зими.

Живучи в Баффало, штат Нью-Йорк, ми отримуємо багато снігу! Я знайшов цю статтю корисною та цікавою. Як медсестра, я знаю, що вправи дуже важливі, але я ніколи не усвідомлював, наскільки великим є тренування з перекопуванням снігу. У Нью-Йорку все ще спостерігається одна з найвищих випадків серцевих нападів та інсульту в США. Важливо це знати, тому що багато людей все ще лопатою снігу тут, а не снігом чи наймом когось.

Хоча я живу в штаті, де щороку випадає, можливо, один сніг, я не знав статистичних даних щодо лопати снігу. Я думаю, що всі поради, наведені в цій публікації, дуже корисні для тих, хто потребує лопати. Мені особисто сподобалась інформація про ознаки та симптоми, а також про різницю між тим, що відчуває жінка, і тим, що відчуває чоловік. Думаю, що якщо лікар страждає від серцевих захворювань чи гіпертонічної хвороби, то це хороша порада, яка може допомогти запобігти багатьом інфарктам.

Дуже хороша інформація для всіх, хто лопатою снігу проводить цієї зими. Я думаю, що припущення про те, що пацієнти з медичними захворюваннями повинні спершу пройти лікування у лікаря перед тим, як займатися лопатою на снігу, є чудовою ідеєю, яка в кінцевому підсумку може врятувати чиєсь життя. Поради щодо правильної постави, збереження гідратації та перерв також корисні, оскільки деякі люди можуть не відчувати бажання пити воду через холодну погоду, але в процесі фізичних вправ можна отримати зневоднені та пухкі електроліти. Я думаю, що надання людям відмінностей у ознаках та симптомах серцевих нападів між чоловіками та жінками може допомогти врятувати чиєсь життя!