Виконайте ці варіації випаду, щоб наполегливо працювати

Ми всі знаємо класичний випад, але ви, мабуть, ще не пробували цих 10 варіантів випадів. Використовуйте їх, щоб оживити тренування.

Класичний похід

Встаньте прямо і ступіть однією ногою вперед. Нижня частина тіла при згинанні обох колін на 90 градусів. Переконайтесь, що заднє коліно не вдаряється об землю. Випрямитись назад і відступити передню ногу назад. Повторіть рух на іншій нозі, щоб завершити одне повторення.

1. Пульсовий удар

Пальник для чотирьох та чотирьох пальців, це робиться так само, як і класичний випад, але це додає більше напруги стегнам, коли ви кілька разів накачуєте передню ногу, залишаючись у найнижчому положенні. Низько зануріться, підніміться на кілька сантиметрів, а потім знову опустіться. Повторіть рух на іншій нозі, щоб завершити одне повторення.

2. Перехідний стрибок

Хочете більше кардіо? Додайте стрибок до свого Пульсу. Просто стрибніть на місці, випрямляючи ноги під час стрибка, і м’яко згинаючись, коли ви приземляєтесь. Це один представник Випади зі стрибками не рекомендується робити людям зі слабкими суглобами. Повторіть рух на іншій нозі, щоб завершити одне повторення.

3. Поперемінний стрибок

Для більшого виклику чергуйте ноги під час приземлення. Під час стрибка тримайте тіло вертикально, і м’яко сідайте.

4. Kick Lunge

Варіант із меншим ударом, який все ще накачує серце - це випад у випадковому порядку. Встаньте прямо і зробіть крок назад у випад. Після кожного випадку маху задньою ногою вперед і вгору. Тримайте прес щільно і сильно б'єте, щоб зачепити ноги Повторіть рух на іншій нозі, щоб завершити одне повторення.

5. Баланс

Також відомий як болгарський спліт-присідання, це варіант випаду, коли ваша задня нога розміщена на піднятій платформі - або лаві, або сходах. Не торкаючись заднього коліна землею, а переднє коліно не виходить за межі пальців, зігніть обидва коліна в положенні випадів. Повторіть рух на іншій нозі, щоб закінчити одне повторення.

6. Випад зі штангою

Щоб збільшити опік сідниць і підколінних сухожилків, тримайте штангу між обома ногами, коли робите випади. Це допомагає орієнтуватися на м’язи задньої ноги, надаючи вигляд більш стрункий. Повторіть рух на іншій нозі, щоб завершити одне повторення.

7. Пішохідний зал

Щоб закріпити квадроцикли, виконуйте класичний випадок під час ходьби. Робіть великі кроки вперед і згинайте коліна, щоб кидатися після кожного кроку.

8. Стрічковий випад

Використовуйте резистентну стрічку для обробки стегон і рук, наступаючи на неї передньою ногою і тримаючи кінці в руках. Коли ви згинаєте коліна, щоб випасти, підведіть руки до рівня грудей. Коли випрямите ноги, підніміть руки вгору. Повторіть рух на іншій нозі, щоб закінчити одне повторення.

9. Випад тяги

Ця варіація випаду поєднує в собі дві популярні вправи - станову тягу та випад. Почніть з мертвої тяги, а потім поверніться назад. Повторіть рух на іншій нозі, щоб завершити одне повторення.

10. Реверанс

Відступіть по діагоналі, зігніть коліна, як коли б випав, випряміться і відступите назад, щоб стати прямо. Повторіть рух на іншій нозі, щоб завершити одне повторення.

Хочу більше?

Отримуйте останні новини, поради та підказки щодо здоров’я та фітнесу безпосередньо у свою поштову скриньку!

Реєструючись, ви зазначаєте, що ознайомилися з Умовами надання послуг та Політикою конфіденційності та погодились з ними

ПОДІЇ І АКЦІЇ

ОСОБЛИВОСТІ

ОСТАННІ ІСТОРІЇ

Маска для волосся "Ведмідь фрукти" - це одна річ для краси, яку слід використовувати разом з друзями

Стиль життя | 04 грудня 2020 року

Відкриті тренажерний зал TFX та студія GFX у торговому центрі Change Alley - ось що очікувати

ФІТНЕС | 01 грудня 2020 р

Тренуйтеся в будь-який час за допомогою тренувальних занять на замовлення від SG Studios

ФІТНЕС | 29 жовтня 2020 р

Ось чому всі божевільні про спортивну маску Under Armour

ФІТНЕС | 09 жовтня 2020 р

Як отримати оргазм під час сексу (якщо у вас виникають проблеми з кульмінацією)

Стиль життя | 05 жовтня 2020

ПОВ'ЯЗАНІ ІСТОРІЇ

НАВКОЛО МЕРЕЖА

План: Тримайте кожну розтяжку по 30 секунд на сторону. Ваше тіло полюбить вас за це.

1. ЧЕТВЕРТИЛЬНА РАСШИРКА
2. ХАМСТРІНГОВА РАСШИРКА
3. ПЕРЕПЛЕЖНІ РУКИ З ВПЕРЕДНИМ СКЛАДОМ
4. ДИНАМІЧНИЙ ВІДВІДУВАННЯ ДЛЯ РАСТЕННЯ СЕРЕДА
5. РОЗШИРЕННЯ СТІЙНИХ СТІН

Віднині до 13 серпня все, що вам потрібно зробити, - це записатись на виклик через додаток MyFitnessPal І виконати 12 тренувань протягом наступних 30 днів.

Коли ви перебуваєте в додатку, зверніть увагу на посла Великобританії Келлі Латімер (kellylatimerloi), який буде віртуозно вас вітати! Тренування - це завжди подвійна розвага з другом 😉

Наш письменник спробував нещодавно випущений масажний пістолет Hydragun (@thehydragun), і мені подобається, як він має 6 налаштувань швидкості, 6 змінних масажних головок і є відносно тихим у порівнянні з іншими пістолетами, якими вона користувалася. Прочитайте її огляд на 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 або натисніть посилання в біографії.

«ПРОМО КОД»
Насолоджуйтесь 50 доларами знижки на покупку Hydragun (американські долари 399 доларів США) на hydragun.sg, коли ви оформляєте покупку за допомогою коду SHAPESG50. Пропозиція діє з цього часу до 21 серпня для перших 20 викупів.

Одрі каже: «Живіт відіграє важливу роль у роботі проти ваги дитини, сідниці допомагають підтримувати збільшену вагу, одночасно зменшуючи тиск на поперек, руки потрібно зміцнити, щоб підготуватися до виношування новонародженого. Середня і верхня частина спини повинні бути достатньо сильними, щоб урівноважити згорблення плечей від збільшеної ваги перед тілом, а нижня частина спини повинна бути достатньо стійкою, щоб підтримувати гарне вирівнювання тулуба та тазу, коли дитина росте ».

Вправи призначені для повільного опіку a незалежно від того, наскільки ви підготовлені. Коли ви закінчите це, ви будете пітніти і боліти - в хорошому сенсі! Робіть їх регулярно, і ви почуватиметеся легше, ходите вище і теж легше дихаєте.

План: Робіть кожен хід в порядку, як зазначено. За необхідності відпочивайте між вправами від 30 до 60 секунд. Робіть це тренування в інші дні, будуючи щодня, якщо це можливо.

Вам знадобляться: стілець або табурет та резистентна стрічка

1. БОКОВА СТРЕЧІЯ - 8 повторень/бік
2. СИДІННИЙ СКРІСТ - 8 повторень/збоку
3. АРХ І КУРЛ - 8 повторень
4. НЕ Стріляй - 8 повторень
5. ARCHER - 8 повторень/бік
6. СТІЛЬОВИЙ ПРИСЕДНИЙ - 8 повторень
7. ПОВІЛЬНИЙ ВИПУСК - 8 повторень/збоку
8. КОЛО НОГ - 16 повторень/збоку (8 за годинниковою стрілкою, 8 проти годинникової стрілки)