Як 6 тижнів і 7 звичок змінили все моє життя

Останнє оновлення 27 травня 2020 р. Від Laz Versalles

Зміни - це добре. Принаймні, так звучить приказка. Не так давно я потребував цілих життєвих змін. На щастя, я знайшов виклик усього життя саме в потрібний час.

Для тих, хто не знайомий, The Whole Life Challenge (WLC) - це оздоровча програма, орієнтована на сім щоденних практик, які дають гравцям шанс набирати очки в кожній категорії, орієнтуючись на створення здорових звичок протягом усього життя. Сім категорій - це харчування, фізичні вправи, рухливість, зволоження, сон, роздуми та самопочуття. Заснований Енді Петранеком та Майклом Стенвіком, він по суті є оздоровчим, гейміфікованим. Мій досвід у виклику цілого життя виявився відкритим для очей та надзвичайно корисним досвідом більше, ніж очікувалось.

Наша команда Accesa Labs вже деякий час стежить за Енді Петранеком. Енді був засновником CrossFit LA і шанованим піонером в галузі оздоровлення. Коли співзасновник Accesa Labs Метт Вільямсон дізнався про виклик усього життя для компаній, він вирішив отримати Accesa Labs підписаним на наступний виклик командою. Ми обвели 14 квітня на наших календарях і взяли участь у виклику цілого життя весни 2018 року.

Небажання: чи стало для мене викликом ціле життя?

Я знав, що Метт буде готовий до виклику, перш за все тому, що він хлопець з кросфіту, а люди CrossFit про все. Я, навпаки, був досить неохочим. Я знала, що не в хорошій формі, але вважала, що все ще перевищую середній рівень спорту, отже, я повинна бути дещо здоровою. Зрештою, я міг ходити в походи і йти в ногу зі своєю (дуже підтягнутою) дружиною, міг ще кидати тугу спіраль і міг бомбити на полі для гольфу. Коротше кажучи, "я все ще мав це", я зрозумів. Я не була настільки впевнена, що мені потрібні якісь оздоровчі завдання. Крім того, кілька коктейлів та десерт нікого не вб'ють, так? ... Правильно?

Але в глибині душі я знав, що вже не такий молодий і розважливий. Як скаже вам кожен, хто старше 45 років із літніми батьками, іноді, коли ви лежите не спати вночі, смертність закрадається у вас у голові. Ви замислюєтесь, чи будете ви доживати до глибокої старості, чи ваш квиток буде пробитий раніше, ніж хотілося б?.

Фізичні підказки, які я отримував, були набагато менш витонченими. Сорочки, які колись ідеально сиділи, тепер були замалі. Такі дрібні завдання, як нахилитися, щоб зав’язати моє взуття, стали незручними. Моя дочка часто коментувала: "Татусю, у тебе найбільший живіт у світі" або "Чи був твій тато теж товстим?" Мені кілька разів доводилося пояснювати їй, що я не товста. Але чи могло бути так, що при 5’9 ″ і 190 фунтів, я насправді знаходився лише трохи на північ від портового? Після невеликої чесної саморефлексії, я вирішив, що мені потрібно щось зробити, тому будь-які сумніви щодо WLC повинні піти - і швидко піти.

Тато з найбільшим животом у світі.

Початок роботи у виклику цілого життя

Оскільки лабораторії Accesa зареєструвались як компанія, ми отримали теплий прийом від Дженни Груттадаурії, яка провела нас через усі тонкощі 7 щоденних звичок. Не всі в нашій команді мали однакові цілі, і Дженна пояснила, як ми можемо налаштувати WLC на більш індивідуальний, індивідуальний досвід. Завдяки чудовому вступу від Дженни наша команда була готова вирішити проблему WLC.

За тиждень до початку «Весняного виклику» я хотів зробити аналіз крові, щоб отримати більш детальний огляд мого загального стану здоров’я. Проконсультувавшись із співзасновником Accesa Labs доктором Чірагом Шахом, ми обрали такі тести, щоб встановити моє базове положення:

Чи потрібно замовляти лабораторне тестування, щоб взяти участь у WLC? Ні, але я дуже рекомендую це. Знання ваших даних перед тим, як почати будь-який оздоровчий виклик, включаючи WLC, - це спосіб почати з базової лінії, щоб ви могли побачити, якого прогресу ви робите.

Повертаються результати лабораторії: відкривач очей

"Лаз, нам потрібно поговорити зараз", - сказав Чираг, заходячи до кабінету.

Щоразу, коли розмова починається з "нам потрібно поговорити зараз", це не добре. За тоном Чирага я зрозумів, що відбувається щось серйозне. Моя вага була найменшою моєю проблемою; моя робота з крові виявила деякі реальні проблеми.

Перевірка після перерви: чергова серія лабораторних тестів

Отримавши доступ до доступних лабораторних випробувань, я замовив ще кілька лабораторних випробувань у середині точки WLC, щоб побачити, де я стояв. Частина мене насправді не хвилювала. Я знаю, як це недбало це звучить, але після трьох тижнів зосередження на самопочутті я почувався краще світлових років. Я міг з легкістю підніматися сходами, моя енергія стрімко зростала, а моє письмо покращувалось (моя гра в гольф, на жаль, залишилася смітником). Другий набір лабораторних результатів повернувся, і ми з Чірагом сіли для огляду.

Маркер панелі	Початок	Половина часу
Гемоглобін A1c% (глюкоза/кров)	5,8%	5,8%
Глюкоза (цукор у крові)	115	106
Тригліцериди (жир у крові)	411	133
HDL холестерин (хороший холестерин)	26	33
LDL холестерин (поганий холестерин)	Не застосовується	140
Загальний холестерин	228	199

Величезний прогрес! Рівень тригліцеридів різко впав до 133 (!) Рівень глюкози впав на 9 пунктів, а загальний рівень холестерину впав до 199. З моїм новим рівнем тригліцеридів мій рівень холестерину ЛПНЩ фактично міг бути розрахований (140). Гемоглобін А1с рідко потрапляє до місяця, тому тут не дивно. Враховуючи це, це були досить великі вигоди всього за три тижні. Мене накачали.

Але як це могло бути? Я маю на увазі, я отримував деякі вправи (прогулянки, походи, їзда на велосипеді), але це не так, якби я тренувався для марафону. І я їв хорошу кількість м’яса - продуктів, які у мене завжди були пов’язані з високим рівнем холестерину. Я не їв зерна, цукор чи молочні продукти. Це змусило мене замислитися; можливо, просто може бути, "рекомендовані" сніданки з апельсиновим соком (який містить більше цукру, ніж банка соди), крупами з цукром, хлібом та молочними продуктами є причиною того, що у нас є покоління дітей, які стикаються з епідеміями ожиріння та Цукровий діабет 2 типу. Все, що я знаю, це те, що я справді потрапляв у план харчування і любив результати.

Розтяжка у другій половині: Фінальний запуск виклику цілого життя

Результати лабораторних досліджень мене надихнули, і я продовжував робити різні, здоровіші рішення. Я вирішив піти до магазину, а не їздити, роблячи щоденні медитації вранці і знову перед сном. Грані виклику навіть почали вливатися в життя моєї шестирічної доньки, коли я застав її читати етикетки з продуктами в продуктовому магазині. («Цей йогурт має 39 грамів цукру, тату!») Я прозелітизував усіх, кого я знав, про те, наскільки великим для мене був цей оздоровчий виклик. Я виглядав стрункішим, почувався розумнішим і рухався швидше. Я був чоловіком, змінився.

Всьому хорошому закінчується

Я думав, що після шести тижнів утримання від цукру, зернових, алкоголю та молочних продуктів я побіжу, щоб взяти в руки все, що я не міг їсти відразу після закінчення виклику. Але я не був. У мене з'явилися нові звички, і вони вкоренили мене в оздоровчу практику, яка надавала мені нового та більш чистого виду.

Перегляд моїх лабораторій: старт, перерва та фініш

Щоб закінчити відстеження моїх даних через цей оздоровчий виклик, я провів ще один набір лабораторних тестів, щоб побачити, як далеко я зайшов. Ось результати:

Маркер панелі	Початок	Половина часу	Готово
Гемоглобін A1c% (глюкоза/кров)	5,8%	5,8%	5,9%
Глюкоза (цукор у крові)	115	106	112
Тригліцериди (жир у крові)	411	133	121
HDL холестерин (хороший холестерин)	26	33	33
LDL холестерин (поганий холестерин)	Не застосовується	140	142
Загальний холестерин	228	199	200

Будьмо відвертими - звичайна медицина сказала б мені, що починати приймати ліки щодня, виходячи з моїх стартових цифр, не потрібно. Але я хотів спробувати без них і був у захваті від свого прогресу. Я цілком розумію, що мені потрібно зробити ще багато роботи, оскільки результати моєї лабораторії переважно перевищували час від першого тайму до фінішу.

Приріст, в основному, був позитивним, однак, як видно з 14% зниження мого загального холестерину, значного падіння рівня мого тригліцеридів і приємного невеликого стрибка рівня "хорошого" холестерину ЛПВЩ. Ви помітили стрибок глюкози? Я не впевнений, як це сталося, але, на мою думку, за останні три тижні з’їдання човна фруктів не допомогло. Я радий залишатися в курсі цих маркерів і продовжувати вдосконалюватися.

Перегляд самооцінки виклику всього життя

Поки я проходив WLC, моїми цілями було покращити результати лабораторних тестів, трохи схуднути та збільшити швидкість дубини (ботаніки з гольфу знають, наскільки це важливо.) Ви можете бачити всі лабораторні дані вище, але ось деякі інші цифри, які допомогли мені зрозуміти, де я стою:

Частота серцевих скорочень у сидячому режимі знизилася з 64 BPM до 56 BPM
Вага знизилася з 190-181 фунтів
Швидкість ключки водія зменшилася з 110 миль на годину на 118 миль на годину (виграш у 20 ярдів!)

Роздуми про мій оздоровчий виклик

Чесно кажучи, я почуваюся дивовижно. Я відчуваю, що я йду по шляху до більш довгого, повноцінного життя. Я прокидаюся, почуваючись краще, ніж у минулі роки, і не можу згадати, коли у мене була така стабільна, чиста енергія. Ми на тиждень відсторонені від виклику, і я все ще в основному живу способом життя, який відповідає цілому життю, і я не збираюся відходити від цього шляху. Вигоди від початкової боротьби, безумовно, того варті.

«Усе, що ви заробили, все, що ви заробили, є прямим результатом дій, які ви робите щодня ... . Це не завжди легко, і рідко буває досконалим, але прихильність і навіть недосконалі дії забирають день над ідеальними ідеями в будь-який час. " - Майкл Стенвік

Побудова довічних звичок

Я думаю про проведення літнього WLC у липні. Це ще одна можливість підготуватися до якоїсь розваги на сонці, хоча це сезон, сповнений спокус. Незалежно від того, чи це WLC, чи інший оздоровчий виклик, зробіть те, що я зробив для себе, і покладіть на себе завдання побудови звичок, які допоможуть вам жити життям та енергією на наступні роки.