Виклик 10 000 кроків

Більше ходити, будь то для роботи чи відпочинку - це простий спосіб бути активнішим, не надто стараючись.

Встановлення собі мети, що складає 10 000 кроків на день, може бути цікавим способом збільшення кількості фізичних навантажень, які ви робите.

Іноді прогулянки, які не враховуються як форма фізичних вправ, можуть допомогти вам набрати витривалість, спалити зайві калорії та надати здоровішого серця.

Що чудового в ходьбі?

Ходити можна практично скрізь, у будь-який час і за будь-якої погоди. Це чудовий спосіб дістатися від А до В, а це означає, що ви можете вписати прогулянки у свій розпорядок дня. Ходьба класифікується як діяльність середньої інтенсивності і враховує рекомендовані 150 хвилин щотижневих вправ. Якщо ви пройдете 10 000 кроків на день, ви, мабуть, зробите більше 150 хвилин, і це чудово: дослідження показують, що чим більше активності ви робите, тим краще, оскільки регулярні вправи мають багато переваг.

Як я знаю, скільки кроків я роблю?

У середньому людина проходить від 3000 до 4000 кроків на день. Щоб дізнатися, скільки кроків ви робите щодня, використовуйте крокомір. Якщо у вас є смартфон, можливо, ви зможете завантажити програму крокоміра. Крокоміри вимірюють кожен ваш крок: навколо будинку, через офіс, вітрини, до школи чи парку. Ви можете виявити, що ви вже проходите майже 10 000 кроків (близько п’яти миль на день) або ходите менше, ніж думаєте. Якими б не були ваші результати, знання того, як далеко ви можете пройти за день, може бути мотивуючим.

Скільки калорій я спалю, якщо проходжу 10 000 кроків на день?

Людина у віці 45 років і вагою 70 кг (близько 11 каменів) може спалити близько 400 ккал (1673 кДж), рухаючись швидко 10000 кроків (3-5 миль в год). Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід прагнути зменшити щоденне споживання калорій на 600 ккал. Це найкраще досягається поєднанням дієти та фізичних вправ.

Що робити, якщо в даний момент я не роблю вправ?

Якщо ви недостатньо активні, збільшуйте свою ходьбу поступово. Якщо суглоби є проблемою, ви можете побачити, чи проводить у вашому місцевому басейні заняття з фізичних вправ. Вода допомагає підтримувати суглоби під час руху, і коли ви трохи схуднете, це зменшить тиск на суглоби.

Який найкращий спосіб почати?

За допомогою крокоміра визначте, скільки кроків ви робите протягом звичайного дня. Будуйте свої кроки поступово, додаючи по кілька кроків раз у раз, поки ви регулярно не будете проходити 10 000 кроків на день. Прочитайте нашу сторінку про прогулянки заради здоров’я, щоб дізнатися більше про збільшення кількості кроків.

10000 кроків звучить дуже багато. Як мені вписати всю цю прогулянку у свій напружений день?

Збільшити свою ходьбу простіше, ніж ви думаєте. Спробуйте ці поради, щоб отримати більше кроків у своєму житті:

вийти з автобуса рано і пройти решту шляху додому або на роботу
йти до станції замість того, щоб їхати на машині чи автобусі
підніміться сходами замість ліфта або підніміться ескалаторами
інвестуйте в торговий візок і робіть покупки на місці, якщо можете
гуляйте дітей до школи, незалежно від погоди
Вигулювати собаку

Я вважаю, що ходьба нудна. Як я можу зробити це веселішим?

знайдіть партнера, що гуляє, щоб вам було з ким поспілкуватися під час ходьби
слухайте улюблену музику або подкасти під час руху
плануйте цікаві прогулянки під час вихідних
приєднатися до пішохідної групи (наприклад, якщо ви проживаєте у Великобританії, ви можете приєднатися до пішохідної групи Рамблерів)

Як довго я повинен продовжувати ходити?

Решту вашого життя! Активність - це звичка для здоров’я на все життя. Це чудово для запобігання набору ваги, підняття настрою та зменшення ризику багатьох серйозних захворювань, таких як хвороби серця. Потрібен деякий час, щоб звичайна діяльність перетворилася на здорову звичку, тому просто продовжуйте йти, і це стане другою натурою. Напевно, у деякі дні ви виявите, що робите більше 10 000 кроків.

Що робити, якщо я не можу ходити кілька днів через хворобу чи свято?

Ходьба - це щадна форма вправ, до якої легко повернутися після перерви. Просто почніть заново, коли зможете, і повільно нарощуйте, якщо хворіли. Чим швидше ви повернетесь до вправи, тим краще. Вирушаючи у відпустку, виберіть ту, де у вас буде багато можливостей для прогулянок - наприклад, вздовж пляжу або сільської місцевості.

Чи достатньо ходити? Або я повинен подумати і про інші вправи?

Якщо ви досягаєте принаймні 150 хвилин фізичної активності від ходьби, то ви відповідаєте офіційним рекомендаціям щодо охорони здоров’я. Якщо ви хочете внести різноманітність у свою діяльність, ви можете відвідати місцевий фітнес-центр і подивитися, що пропонується. Хтось із задоволенням займається спортивними видами спорту, а хтось віддає перевагу товариським фізичним навантаженням, таким як танці. Ви можете отримати більше ідей, прочитавши: Активуйтеся по-своєму.