Діти плюс Педіатрія

Постачальники
Експертиза
- Огляд
- Усиновлення
- Грудне вигодовування
- Струс мозку та тести на вплив
- Імунізація
- Немовлячий сон
- Харчування та фітнес
Заняття

Примітки лікарів
Наша історія
- Історія «Діти плюс»
- Наша місія та бачення
- Діти + спільнота
- Створення фільмів
- Наші улюблені дитячі книги
- Викладання у Kids Plus
- Навчання в Kids Plus
- Типи постачальників
Ваш візит
- Огляд
- Форми
- Діти + Fit
- Офісна політика
- Графік вакцинації
- Прогулянки
- Відвідування колодязя
- Догляд за молодими дорослими

Примітка доктора Хартунга

9-5-2-1-0.

Можливо, ви вже чули про виклик 95210. Ви навіть можете знати, що це означає. Але чи знали ви, що це може змінити ваше життя та життя ваших дітей?

У Kids Plus ми розширили програму управління вагою у дитинстві для всіх наших пацієнтів. 1 з кожних 3 дітей у Сполучених Штатах страждає від надмірної ваги, а 2/3 дітей із нормальною вагою стають надмірною вагою або ожирінням, як дорослі, і ми хочемо допомогти змінити це!

Отже ... як ми почнемо? Як я впевнений, багато хто з вас знає, що потрібно починати повільно і змінювати лише кілька речей за раз; в іншому випадку ви можете досить швидко розчаруватися. Я це знаю точно, бо у своєму власному житті з цим невдало провалився! Зміни повинні бути невеликими кроками; нам спочатку потрібно підкорити кротові пагорби, а не гори. Кроки повинні бути простими і не обтяжливими. Мета всього - навчити своїх дітей та сім'ї якомога більше про те, що здорового.

Один легкий старт - виклик 9-5-2-1-0. Прочитайте про це нижче і подивіться, чи можете ви запустити його у своєму будинку ...!

9

Висипайтеся щонайменше 9 годин щоночі! Доведено достатньо сну щоночі, і це має багато переваг, включаючи покращення здоров’я, зміцнення імунітету, кращий контроль ваги та більше енергії (для фізичних вправ та для розваги!)!

5

Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня! Скільки разів ми їмо в дорозі і пропускаємо ці важливі продукти? Фрукти та овочі містять важливі вітаміни та мінерали, які допомагають підтримувати ріст і розвиток та зміцнювати нашу імунну систему, щоб допомогти боротися з інфекціями. Отже, безпрограшний варіант - більше фруктів та овочів замінити цукор та закуски, які допомагають контролювати вагу та боротися з інфекцією!

2

Не більше двох годин (і бажано менше) екранного часу на ДЕНЬ. Я знаю, що для деяких з нас це може бути важко забезпечити вдома. Погодьмося з цим: ми всі часом покладаємось на ці екрани, щоб дати нам кілька хвилин миру та тиші. Але нам слід подумати, коли наші діти дивляться на екран, чи вони творчі, чи вирішують проблеми, чи думають вони про контекст, чи задають питання? Нам потрібен здоровий дух і тіло, і читаючи чи розмовляючи з нашими дітьми та спілкуючись з ними, кожному стає набагато краще. Також ви коли-небудь помічали, що в будь-який час вони, як правило, сидять перед екраном, який хочуть перекусити? Подумайте про інші заходи у вашому домі, в яких ви можете брати участь разом із дітьми, а не про екран. Почитайте разом книгу, пограйте в гру, поговоріть про день. Ви будете вражені тим, куди це вас може завести.

1

Щонайменше 1 година фізичного навантаження на ДЕНЬ. Це може бути будь-який вид діяльності. Це не повинно бути організованим видом спорту або вимагати поїздки кудись і платити гроші, щоб бути активним. Як щодо їзди на велосипеді, звичайно, з шоломом, гра на бірці на вулиці, розмова на прогулянку з собакою. Фізичні навантаження не тільки допомагають спалювати калорії, але й зменшують стрес, покращують здоров’я серцево-судинної системи та допомагають краще спати вночі. Знову ж таки, ситуація з виграшем.

0

Вилучіть з раціону всі солодкі напої, а ще краще з дому. Так, ми всі погоджуємося, що солодкі напої мають чудовий смак. Однак, чи справді вони втамовують вашу спрагу, чи додають вони значної користі для вашого харчування? НІ, але те, що вони додають, - це багато небажаних калорій. Ви розуміли, що 1 банка попсу містить приблизно 150 калорій. Якщо у вас є 1 банка звичайного попу на день протягом року, це приблизно 54 750 кілокалорій лише від попу, що перетворюється приблизно на 13 фунтів. Заохочуйте воду, молоко та 100% сік як альтернативу.

Це воно. П’ять простих кроків, які допоможуть вам покращити здоров’я та самопочуття.

Як ви думаєте, чи можна це внести зміни? Я закликаю всі наші сім'ї там спробувати цю проблему принаймні тиждень і подивитися, що станеться!

Удачі! І дайте нам знати, як у вас справи!

Доктор Алісія Хартунг, акціонер практики, є доктором Kids Plus з 2001 року. Вона є керівником групи для Дітей Плюс в участі в ААП в рамках Ініціативи запобігання ожирінню серед дітей (COPI), а також у нашій власній Програма Kids + Fit.