4 причини та способи вирішення впертого набору ваги

Чи харчуєтесь ви чистою дієтою зі справжньої цільної їжі, але все ще перебуваєте у постійній боротьбі з вагою? Ви регулярно займаєтеся, але відчуваєте, ніби ваш метаболізм повзе? Істина полягає в тому, що впертий набір ваги часто може бути наслідком головної проблеми зі здоров'ям.

Як і при всіх симптомах, мій підхід до функціональної медицини до впертих кілограмів полягає у виявленні справжньої основної причини та усуненні її за допомогою змін способу життя, щоб допомогти вам досягти здорової, ідеальної ваги природним шляхом.

Ось чотири найпоширеніші причини впертого набору ваги, які я бачив у своїх пацієнтів, та чотири шляхи їх вирішення.

Коротке зауваження, якщо ви ще не прийняли чистої протизапальної дієти, це перший крок до вирішення проблем із вагою, і я рекомендую ознайомитися з цією статтею, щоб отримати поради щодо цього.

Чотири основні причини впертого набору ваги

1. Недіктивна щитовидна залоза

За підрахунками, 27 мільйонів американців мають проблему з щитовидною залозою, і до 60% з них про це зовсім не знають. Гіпотиреоз, який є недостатньо активною функцією щитовидної залози, становить 90 відсотків усіх дисбалансів щитовидної залози, і одним із основних симптомів гіпотиреозу є незрозуміле збільшення ваги або неможливість схуднути.

Це пов’язано з тим, що ваша щитовидна залоза відповідає за регулювання багатьох процесів у вашому організмі, включаючи обмін речовин. Отже, якщо ваша щитовидна залоза недостатньо активна, ваш метаболізм сповільнюється, а загальне виробництво енергії зменшується. На додаток до неможливості схуднути, гіпотиреоз може призвести до втоми, перепадів настрою, занепокоєння, болю в м'язах і суглобах, випадіння волосся, запорів, туману мозку та низької температури тіла.

2. Хронічний стрес

Ви, напевно, чули, що стрес сприяє збільшенню ваги, але це далеко не лише бажання тягнутися за шоколадом після довгого напруженого дня. Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло виділяє поток кортизолу, гормону, який забезпечує вашу реакцію на бій або втечу. Один нещасний побічний ефект кортизолу полягає в тому, що він насправді може призвести до набору ваги та запобігти втраті ваги. Крім того, коли ви хронічно стресовані, рівень кортизолу підвищується і залишається на висоті, що може спричинити прогресивне збільшення ваги або плато втрати ваги.

Численні дослідження показали, що коли тварини перебувають у стресі, вони набирають вагу, навіть якщо вони їдять таку ж кількість калорій, як і до того, як вони зазнали стресу. Ці дослідження також показують, що наголошені тварини набирають більше ваги, ніж ненапружені тварини, які їдять однакову кількість калорій.

3. Інші гормональні дисбаланси

Дисбаланс у гормонах щитовидної залози та стресу є поширеними причинами неможливості схуднути, але це не єдині гормони, які можуть спричинити проблему. Дисбаланс інсуліну та статевих гормонів (естроген, прогестерон, тестостерон) також є загальними винуватцями упертої ваги.

Коли рівень інсуліну та цукру в крові знижений, це може спричинити тягу до цукру, слабкість, дратівливість та надлишок жиру на животі. Дисбаланс статевих гормонів може спричинити нездатність схуднути на додаток до втрати м’язів, поганого сну, проблем з пам’яттю та сексуальних труднощів.

4. Високотоксичне навантаження

Сучасний світ наповнений небезпечними хімічними речовинами, важкими металами, ліками та іншими токсинами, які можуть спричинити руйнування вашої ендокринної системи. Багато токсинів у вашій їжі, воді та засобах особистого та побутового догляду, таких як шампунь, лосьйон, свічки та косметика, імітують активність гормонів, таких як естроген. Це порушення вашого природного гормонального циклу може спричинити неможливість схуднути, а також інші більш серйозні проблеми, включаючи аутоімунні захворювання.

Чотири рішення для основних причин впертого набору ваги

1. Проведіть повну роботу з щитовидною залозою та впровадіть правильний протокол лікування

Якщо ви підозрюєте, що у вас недостатньо активна щитовидна залоза, важливо отримати повну щитовидну панель, щоб поставити правильний діагноз. Більшість звичайних лікарів застосовують лише один або два тести, на відміну від повної панелі, і в якості орієнтира використовують “нормальні” лабораторні контрольні діапазони. Повний перелік усіх досліджень щитовидної залози, які я провожу на своїх пацієнтах, та оптимальних діапазонів лабораторій див. У цій статті та перегляньте мою книгу “Зв’язок із щитовидною залозою”.

Книга розповість вам про те, як ваша щитовидна залоза виробляє свої гормони та як відновити оптимальну функцію за допомогою змін дієти та способу життя. Це також пояснює, як співпрацювати зі своїм лікарем, щоб отримати правильний діагноз та протокол лікування. Крім того, він включає 28-денний план, щоб запустити роботу щитовидної залози та метаболізму.

2. Застосовуйте практики зняття стресу, які працюють на ВАС

Крок перший, чесно подивіться на свій щоденний рівень стресу. Ви постійно відчуваєте перевтому та перевтому? Ви робите щось для зменшення стресу? Якщо ні, то ви захочете включити методи зменшення стресу у свій щоденний та тижневий розпорядок дня. Ви можете прочитати більше про те, як стрес впливає на ваше здоров’я та як його зняти, у моїй книзі “Зв’язок із щитовидною залозою”. І ось кілька моїх улюблених.

Щоденне зняття стресу:

Програма HeartMath Inner Balance - я люблю програму Inner Balance для iPhone. Він використовує зовнішній датчик на мочці вуха, щоб допомогти вам синхронізувати пульс, дихання та розум. Він надзвичайно простий у використанні та зручний, оскільки у мене завжди є iPhone. Плюс, як дуже цілеспрямована людина (так, навіть у моєму зменшенні стресу!), Мені подобається, що це дозволяє вам ставити цілі та відстежувати ваш прогрес.
Бурштинові окуляри для відновного сну - Отримавши чудову ніч спокійного, відновного сну, ви можете зробити чудеса, щоб мінімізувати свій стрес і підготувати вас до боротьби зі стресом, який ви переживаєте. Однак блакитне світло від екранів наших телефонів, комп’ютерів і навіть лампочок зменшує нашу здатність виробляти мелатонін, гормон, який допомагає нам падати і спати. Янтарні окуляри блокують синє світло, щоб ваше тіло виробляло мелатонін природним шляхом після заходу сонця. Я ношу свою біля дому щовечора! Спочатку ти можеш почуватись трохи безглуздо, я знаю, що мій чоловік справді почувався. Однак, побачивши різницю у сні, ви більше не озираєтесь!

Щотижневе зняття стресу:

Сенсорна депривація - флотаційна сесія - Флотаційні резервуари забезпечують легке та безшумне середовище з неглибоким басейном води, що містить близько 1000 фунтів розчиненої солі епсома. Висока концентрація епсомової солі дозволяє вам легко плавати, а температура така ж, як і у вашої шкіри, так що ви навіть не можете відчути воду навколо себе. Ефект - це абсолютно темна, тиха і невагома флотація, яка знижує рівень кортизолу, полегшує м’язові болі і дозволяє проводити 60-90 хвилин, вільних від будь-якої стимуляції.
Терапія інфрачервоною сауною - проведення часу в інфрачервоній сауні має багато переваг для здоров’я, включаючи зняття стресу та детоксикацію. У мене особисто є один у мене вдома, і ви також можете отримувати процедури в природних спа-салонах, які містять власні. Я намагаюся проходити кілька сеансів на тиждень, щоб мінімізувати рівень стресу.

3. Збалансуйте свої гормони

Щоб підтримувати збалансованість гормонів та метаболізм, я рекомендую співпрацювати зі своїм тренером з оздоровлення та зареєстрованим дієтологом Даною Фаріс. Вона працює зі складними аутоімунними, щитовидними та хронічними захворюваннями з усього світу та є експертом у The Myers Way®. Вона може рекомендувати та переглядати функціональне тестування на гормони та пропонувати рекомендації щодо змін способу життя, щоб зменшити вплив хімічних речовин, що імітують естроген. Поки ви працюєте над усуненням корінних причин гормонального дисбалансу, ви також можете почати приймати добавку кальцію d-глюкарат, яка допомагає вашому тілу природним шляхом усувати надлишки естрогенів та ксеноестрогенів, замість того, щоб дозволити їх реабсорбувати.

4. Зменшіть токсичне навантаження

Мій підхід до зменшення токсичного навантаження є подвійним. Частина перша - зменшити вплив токсинів, які можуть спричинити впертий набір ваги:

Частина друга полягає в підтримці природних шляхів детоксикації вашого тіла, щоб ви могли безпечно вимити їх із вашої системи. Мої найкращі рекомендації:

Добавка з глутатіоном - це найбільший детоксикант вашого тіла та потужний антиоксидант
Або спробуйте мій набір для підтримки детоксикації - цей набір містить три добавки для підвищення природного виробництва глутатіону та підтримки печінки, оскільки вона очищає токсини від вашого організму
Інфрачервона саунатерапія - крім своїх переваг для зняття стресу, інфрачервоні сауни є чудовим інструментом, який допоможе вам потіти токсини

Якщо вам потрібна додаткова підтримка або приятель, який підзвітний вам у подорожі для схуднення, приєднуйтесь до мого безкоштовного форуму спільноти в Інтернеті та подумайте про те, щоб замовити сеанс коучингу з одним із моїх зареєстрованих дієтологів.

Крім того, я знаю, що для деяких з вас, які роками хворіють і долають хронічні захворювання, ваша мета - насправді посилення вага не втратити його. Ознайомтесь із цією статтею з моїми порадами щодо того, як набирати та підтримувати вагу, дотримуючись The Myers Way®!

Зворотні хронічні захворювання, щоб ви могли повернути своє здоров’я!

Чи готові ви перемогти свої симптоми, відновити енергію і знову відчути себе такими, як ви? Незалежно від того, чи є у вас Хашимото, Грейвса чи будь-яка з сотні інших аутоімунних захворювань, я хочу, щоб ви знали, що МОЖЕТЕ змінити свій стан!

Десятки тисяч людей у всьому світі вже повернули своє здоров'я за допомогою моїх бестселерів New York Times, The Autoimmune Solution та The Thyroid Connection. Чи готові ви приєднатися до них?

У кожній книзі ви дізнаєтесь, як усунути справжні основні причини ваших симптомів, використовуючи прості, але перевірені зміни дієти та способу життя. Найкраще, ви отримаєте покрокові чотиритижневі плани реалізації всіх принципів на практиці та по-справжньому зробити оптимальне здоров’я способом життя!

Оновлено: 17 вересня 2020 р. Опубліковано: 4 квітня 2017 р

Емі Майерс, доктор медицини

Емі Майерс, доктор медичних наук, є дворазовим автором бестселерів у "Нью-Йорк Таймс" та відомим на міжнародному рівні лікарем функціональної медицини. Доктор Майерс спеціалізується на наданні особам, які страждають аутоімунними захворюваннями, захворюваннями щитовидної залози та травлення, змінити стан і повернути своє здоров’я. Крім того, вона дружина, мати та успішна засновниця та генеральний директор Amy Myers MD ® .

Почніть свою подорож до оптимального здоров'я!

Поради щодо збереження ваги, дотримуючись Myers Way®
7 загальних причин запору та 7 рішень для його усунення
Функціональний медичний підхід до схуднення
5 причин хвороби Грейвса та 5 рішень для неї
Так, ви можете схуднути після 40!
7 загальних причин запорів та 7 способів підтримати регулярність