Вийти з боргів важко ……… - Баланс калорій на вихідних

Ви можете знати, що я переїхав додому минулого року.

Зараз у нас четверо дітей, нам потрібно було трохи більше місця.

Дорогий діловий дім, що рухається, чи не так?

Очевидні речі, такі як гербовий збір, транспортні витрати тощо.

Але тоді завжди є більше зайвих речей, які потребують сортування, ніж ви думаєте.

Тож за останні кілька місяців у нас виникла трохи зайвої заборгованості за кредитною карткою.

Ми дійшли до того, що це нівелюється.

Але, я впевнений, ви знаєте, чи були ви чи колись були в боргу, погасити це важко, чи не так?

Ви повинні перейти від надлишку витрат …………

Не просто до рівноваги, щоб зупинити погіршення ………….

Але тоді в дефіциті почати відбиватись.

Важко, коли у вас є достатня кількість витрат, яких ви просто не можете зупинити.

Те саме і зі схудненням.

Збалансування калорій на вихідні

Чи це довгостроковий приріст ваги, спричинений роками перебування в надлишку калорій ...

Цьому слід дотримуватися розумної тривалості дефіциту, щоб повернути його назад.

Або, якщо короткостроково, вихідні, які збивають з колії тиждень. Як ви збалансуєте калорії вихідних?

Ми не віримо в те, що живемо як ченці.

Для пересічної людини (включаючи нас самих) вихідні рідко бувають такими гарними, як тиждень з точки зору їжі та напоїв.

Але якщо надлишок вихідних занадто великий, щоб «окупитись» за тиждень, то ми просто будемо все далі і далі заходити в «борг».

Це досить легко, скажімо, 1500 калорій в надлишок за день.

Кілька великих страв, з пудингами та великою кількістю алкоголю та/або солодких напоїв?

Два дні з цього, і ви закінчили 3000 калорій.

Звичайно, ви могли б оцінити це, перейшовши на дефіцит у 600 калорій протягом наступних п’яти днів (і це просто для того, щоб стояти на місці, вам знадобиться більше, щоб бути чистим дефіцитом за тиждень).

Але це різниця у 2100 кал між вихідними та тижнем.

Чи можемо ми все-таки провести чудові вихідні, але перейти на 500 калорічних надлишків?

1000 кал, що підлягають погашенню протягом 5 днів, дорівнює 200 на день.

Різниця в 700 між днем вихідних та робочим днем.

Так, набагато більше можливо, так?

Кілька тактичних обмінів можуть це зробити.

Помінявши півлітра пива на спиртні напої.

Не надто горіхи на стравах (велика різниця між основним та малим пудингом порівняно із закваскою, основним, парою бортиків та великим пудингом).

Вирізання розмірів порцій для інших страв протягом вихідних.

Можливо, навіть пропускання їжі (більшість FitPros не радить цього робити, оскільки це «зіпсує ваш метаболізм», що б це не означало. Але який сенс у тому, щоб зайвий раз їсти, якщо ви не голодні, а ви лише за кілька годин від binge? Це не означає, що ми радимо binging, але якщо ви збираєтеся це зробити, то додатковий прийом їжі зверху не є відповіддю).

Чорт, немає жодної причини, чому ми не можемо зробити вихідні "чистими нулями" (ні профіциту, ні дефіциту).

І тоді тиждень може бути повним прогресом.

Загалом, хоча - мінімізуйте "борг" вихідних, і погасити його буде набагато простіше 🙂

Джон "Безкоштовний прямий" зал і Метт "Консолідація" Ніколсон

P.S. Останній шанс для вас або для друга - зустріч, де можна дізнатись більше для початківців травня на RISE у Маклсфілді, сьогодні ввечері. Не залишайте це ще місяць. Перевірте це, якщо вам подобається звук підходу, який полягає не в тому, щоб жити як монах. Деталі та бронювання на сторінці брифінгу.

Серйозні перетворення. Веселі часи!