Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

  • Калорії
  • Макроелементи
  • Настанови
  • Гідратація
  • MRE
  • Міркування

Цей автор отримав довіру за достовірність та досвід

раціон

Дієта для військовослужбовців дотримується військових дієтичних норм (МДРІ) 1. MDRIs подібні до рекомендованих дієтичних норм (RDA), значення, що використовуються для визначення здорового харчування для загальної популяції, але коригуються на калорії на основі підвищеного рівня активності людей в армії 1. Здорова дієта для військовослужбовців зосереджена на фруктах, овочах, цільних зернах, нежирних молочних продуктах, нежирних білках та здорових для серця жирах 1.

Калорії

МДРІ по калоріях можуть задовольнити потреби середньостатистичного військового персоналу. Департаменти ВМС, ВПС та армії заявляють, що добові потреби в калоріях базуються на 174-фунт, 69-дюймовому чоловікові та 136-фунтовій, 64-дюймовій жінці. Особам, котрі менші за контрольний розмір, буде потрібно менше калорій, а більші особи можуть мати більш високі потреби.

Рівень активності та навколишнє середовище також впливають на калорійність. Федеральні рекомендації стверджують, що важка робота або тривалі, енергійні фізичні тренування можуть збільшити потребу в калоріях на 125 відсотків.

  • МДРІ по калоріях можуть задовольнити потреби середньостатистичного військового персоналу.
  • Департаменти ВМС, ВПС та армії заявляють, що добові потреби в калоріях базуються на 174-фунт, 69-дюймовому чоловікові та 136-фунтовій, 64-дюймовій жінці.

Макроелементи

Що слід їсти спринтерам?

Вуглеводи, білки та жири вважаються макроелементами. MDRI рекомендують дієту, яка складає від 50 до 55 відсотків вуглеводів, від 10 від 15 до 15 відсотків білка і менше 30 відсотків жиру. Насичені жири повинні складати менше 10 відсотків раціону, а холестерин повинен бути обмежений менш ніж 300 мг на день.

Настанови

Слід уникати смажених продуктів, м’яса з високим вмістом жиру, цільномолочних продуктів, рафінованих зерен, таких як білий хліб та доданий цукор, оскільки вони мають мало харчових переваг і можуть сприяти хронічним захворюванням. Корисні жири - це ненасичені жири, такі як оливкова або рослинна олія та жири з риби, авокадо та горіхів.

Гідратація

Збалансована дієта для спортсмена

Армія рекомендує, щоб її персонал випивав від 50 до 75 відсотків маси тіла в унціях. Наприклад, активний солдат вагою 150 фунтів повинен випити близько 112 унцій. рідини на добу (150 х 0,75 = 112,5). Особи, які живуть у сухому кліматі або займаються напруженою діяльністю, повинні додати додаткові 16 унцій. рідини на добу. Вода є найкращою гідратаційною рідиною, але солдати, які постійно активні більше 1,5 годин, можуть отримати користь від спортивних напоїв 2.

  • Армія рекомендує, щоб її персонал випивав від 50 до 75 відсотків маси тіла в унціях.
  • Вода є найкращою гідратаційною рідиною, але солдати, які постійно активні більше 1,5 годин, можуть отримати користь від спортивних напоїв 2.

Готові до їжі страви (MREs) - це раціони, призначені для особового складу армії в бойових ситуаціях 3. Три MREs на день можуть задовольнити добові потреби в калоріях та поживних речовинах. Армія заявляє, що середнє значення MRE містить 1250 калорій і становить 13 відсотків білка, 36 відсотків жиру та 51 відсоток вуглеводів. Кожен MRE також містить третину добової потреби у вітамінах та мінералах. Вміст жиру в MRE може бути вищим, ніж MDRI для жиру, щоб збільшити калорії, мінімізуючи розмір раціону.

  • Готові до їжі страви (MREs) - це пайки, призначені для особового складу армії в бойових ситуаціях 3.
  • Три MREs на день можуть задовольнити добові потреби в калоріях та поживних речовинах.

Міркування

Армійський персонал повинен стежити за своєю вагою, щоб визначити, чи отримують вони достатню кількість калорій та харчування. Надмірне споживання калорій може призвести до збільшення ваги, ожиріння та пов’язаних із ожирінням захворювань, таких як хвороби серця, рак, діабет та інсульт. Армія зазначає, що МДРІ можуть не задовольнити харчові потреби вагітних жінок та жінок, які годують груддю, та хворих на хвороби, травми, інфекції, хронічні захворювання або травми.