Відійдіть від ваги дитини

Немає дорогого членства, його легко вписати, і ваша дитина теж може взяти участь. Візьміть на себе завдання з ходьбою на вазі дитини…

Поділитися у Facebook
Поділитися в Twitter
Поділитися на Pinterest
Поділитися на Whatsapp
Поділіться на Reddit
Поділитися на Tumblr

Зараз цей конкурс закритий

Можливо, ви мріяли, що швидко привітаєте своїх джинсів розміром 10 після вітання дитини, але насправді справа зовсім інша. Якщо затяжна вага дитини в поєднанні з повною втратою змусила вас відчувати невпевненість у фізичних вправах, дійсно є відповідь, і це не повинно коштувати навантажень або мати потребу у вихователі.

"Знайти час, щоб вийти на свіже повітря і витягнути ноги, може стати справжнім задоволенням, коли у вас з’явиться новий малюк, і, якщо все зробити правильно, ви також зможете втратити живіт дитини", - говорить дієта спеціаліст з питань руху Джоанна Холл (www.joannahall.com).

За підрахунками, так чи інакше, лише за перший рік середньостатистична нова мама пройде зі своїми баггі 639 миль. Тож за допомогою правильної техніки та підтримки ви можете перетворити це на справжнє тренування. Тренери у готових дам, ось як це зробити ...

Коли починати

Коли ти нова мама, виходити на свіже повітря - це не тільки здорово, але й товарисько. Однак перед тим, як почати енергійно ходити, проконсультуйтеся з вашим відвідувачем здоров’я та лікарем, щоб переконатися, що ваше тіло готове після пологів, особливо після кесаревого розтину. "Спробуйте регулярно гуляти на вулиці протягом перших кількох тижнів і намагайтеся збільшити її до регулярних активних прогулянок приблизно через шість тижнів", - пропонує Джоанна. “Після того, як ваша дитина перейде у режим сну та годування, ви зможете знайти прогалини, з яких легко вийти. Ідеальний час - це після ранкової їжі, тому коли ваш малюк задоволений і ситий ". Таким чином ви зможете ненадовго виїхати, не зупиняючись і не годуючи.

Спробуйте це: Потрібне натхнення, щоб почати? Перегляньте www.strollbackto shape.com, щоб побачити безкоштовні відео про тренування на баггі від Макларена та Напружених Матерів.

Як ходити

Вибачте, що це кажу, але просто гойдаючись по кварталу раз на тиждень, це не дасть тренуватися вашій талії. "Вся справа в тому, як ви ходите, а також у тому, скільки", - пояснює Джоанна. “Для досягнення максимальних результатів вам потрібно ходити, піднявши плечі та шию, як би ви носили висячі сережки, на яких не хочете, щоб одяг зачепився. Тримайте стегна рівно, ніби на кожному є склянка води, що балансує, яку ви не можете пролити, а коли ходите, переконайтеся, що вся ваша стопа опускається на підлогу, щоб ваша нога витягнулася спереду вас." Таким чином ваша постава покращиться, а м’язи почнуть працювати, надаючи вам більш міцного та підтягнутого тіла.

Скільки робити

"Почніть повільно, і спочатку не наполягайте", - радить Джоанна. «Подумайте про свою місцевість і розробіть три маршрути прогулянки, на які може піти 10, 20 або 30 хвилин. Почніть з 10 хвилин, а за кілька тижнів наростіть до 30 ”. Підрахунок кроків крокоміром дасть вам справжній підйом самооцінки, оскільки ви бачите, скільки ви робили щодня. Ви повинні прагнути приблизно 1200 кроків за кожні 10 хвилин ходьби, подвоюючи це за 20 хвилин ходьби тощо. "Активний ходок, який правильно гуляє, може втратити до 10 фунтів за 4 тижні", - говорить Джоанна. "Це реально, якщо ви дотримуєтесь правильної техніки постави і регулярно виходите".

Спробуйте це: Майте на що чекати в кінці кожної прогулянки. Скористайтесь маршрутом, який закінчується в бібліотеці, якщо вам подобаються книги, або в будинку друга для пліток.

Що їсти

Ходьба спалює багато калорій, і при правильному виконанні дійсно витрачається багато енергії та зусиль, тому вам потрібно наповнити свій раціон повноцінними поживними речовинами, щоб підтримувати вас. "Перекушуйте мало і часто, щоб підтримувати рівень енергії", - говорить Джоанна. "Вживайте жменю горіхів або сухофруктів в середині ранку та вдень і не забудьте підтримувати рівень рідини протягом дня". Змішайте трохи ягід та персика або банана зі свіжим фруктовим соком, щоб приготувати смузі. Вранці випийте склянку, а пляшку з рештою винесіть із собою, щоб бути зволоженим і пильним під час ходьби.

Історія мами

Ми кинули виклик Джеммі Стівенс, 27 років, з Кенту, яка нещодавно народила Генрі, 17 тижнів, щоб спробувати наш вигульний виклик.

«Я одружуюсь у серпні, тому мені справді потрібно було розпочати режим вправ, щоб скластись після того, як Генрі. Ходьба здавалася ідеальною, оскільки я міг легко вписати її у свій день. У мене немає машини, тому я все одно звик користуватися власними ногами ".

День перший: біг у школі

"Хоча це лише п’ять-десять хвилин ходьби, ходити в школу разом з моїм іншим сином Едвардом, 8, кожен день здається гарною відправною точкою для створення".

День п'ятий: двічі на день

«Я справді потрапляю в цього ходячого жайворонка і щодня роблю принаймні ще одну прогулянку поверх шкільної пробіжки. Якщо у мене не було чогось на кшталт покупок чи зустрічей, я б переконався, що запланував ще одну прогулянку кожного дня. Це може бути просто, як прогулянка до парку чи будинку друга ».

День десятий: початок з пагорба

«Зараз я намагаюся підняти анте, і я регулярно ходив до будинку партнера, що на вершині пагорба, щоб зробити тренування більше. Було приємно мати таку мету, як пліткарство в кінці кожної прогулянки. Я щодня робив щонайменше одну милю, а найдальший, який я пройшов за один раз, - 2,6 милі до магазинів у Рочестері ".

День дванадцятий: розгортка супермаркету

Я намагаюся максимально використати кожну прогулянку. Наприклад, коли я йду в супермаркет, я переходжу туди-сюди кожен прохід, а не ті, які мені потрібні, що також дає мені можливість побачити пропозиції!

День вісімнадцятий: заощадження на фунти

Я сьогодні зважився і втратив 5 фунтів. Але це ще не все, я не тільки відчуваю себе фантастично щодо схуднення, я ще пильніший та енергійніший, починаючи з трьох тижнів тому. Генрі теж дуже сподобався, і довга поїздка на баггі в найкоротші терміни відправляє його спати! Я твердо налаштований продовжувати це і сподіваюся побачити більше результатів. Це весело, легко вписатись у свій день, і я бачу переваги. Що не любити? "