Постійна переривчасте голодування

Ви чули про Leangains? Ідея цього ходу думок полягає в тому, що, пропустивши сніданок, з’ївши більше їжі за коротший проміжок часу і потренувавшись, ви відчуєте швидшу втрату ваги та наберете більше м’язів, ніж дієти та фізичні вправи самостійно.

протягом годин
Програма Leangains передбачає голодування протягом 16 годин, а потім прийом їжі протягом 8 годин у вікні.

Leangains - це також тип періодичного голодування, такий як план голодування 5: 2 та популярна програма Eat Stop Eat. Іноді ці програми також називають «годуванням з обмеженим часом». Програма Leangains дозволяє вам “швидко” (не їсти) протягом 16 годин, а потім з’їдати звичайну кількість їжі протягом наступних 8 годин.

LeanGains у двох словах

  • Пропустити сніданок. Ви можете пити воду або несолодкі напої, але не їжте і не пийте нічого з калоріями.
  • Їжте всі інші страви протягом наступних 8 годин. Звичайно, це буде залежати від вашого графіка. Наприклад, якщо ви зазвичай лягаєте спати о 22:00, ви хочете припинити їсти за 2 години до сну. Це означає, що вам потрібно з’їдати всі рекомендовані калорії з 12:00 до 20:00. Після 20:00 можна пити воду або несолодкі напої, але нічого їсти.
  • Зосередьтеся на дієті з високим вмістом білка, особливо в ті дні, коли ви тренуєтесь.
  • Робіть свої вправи, коли думаєте, що почуватиметеся найкраще. Для багатьох людей це буде після роботи, але перед вечерею.
  • Не чекайте більше 2 годин після тренування, щоб їсти.

Цей план є стилем періодичного методу голодування або обмеженого за часом годування. Обмеження годин, яке можна їсти, було введено близько 15 років тому і з моменту його створення; його використовували професійні спортсмени та тренери з важкої атлетики, оскільки програма працює.

Дослідження показали, що навіть коли обидві групи тренують однакову кількість часу і споживають однакову кількість калорій, група, яка практикує періодичне голодування, втрачає набагато більше жиру, ніж група, яка цього не робить.

Хоча вчені не точно впевнені, чому це так, вони вважають, що це пов’язано з гормоном адипонектином, який був виявлений у більшій кількості в групі, яка практикувала періодичне голодування, ніж група плацебо.

Плюси цієї системи

Однією з головних проблем будь-якої дієти є голод. Хоча це може звучати трохи назад від того, що ви завжди чули («Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня»), справа в тому, що вже через кілька днів гормони вашого тіла починають змінюватися.

Тіло швидко реагує на цей тривалий час голодування і зменшує грелін, гормон, який змушує вас почувати голод.

Їсти менше часу в інший день означає менше загального планування їжі, що, безумовно, полегшує життя кожного.

Однак найбільшим плюсом цього плану є те, що він виводить упертий жир, який, здається, навіть досить худі люди не можуть струсити. Здається, що ця маленька горщик або кекс, здається, просто випадає без зайвих зусиль.

Недоліки

Недоліків цієї системи насправді дуже мало. Деякі люди виявляють, що вранці болить голова, якщо не їдять, але це, як правило, пов’язано з відсутністю кофеїну. Спробуйте випити трохи чорної кави або трав’яного чаю, але не додайте до них цукор.

Інші люди виявляють, що вони не можуть з’їсти все, що їм потрібно, лише за 8-годинний проміжок часу. Для цього просто потрібна практика, як і будь-що інше. Майже всі пристосовуються до цього нового плану харчування протягом тижня-двох.

Спочатку ви можете відчути голод. Твоєму організму знадобиться від 5 до 7 днів, щоб пристосуватися. Просто затримайтеся там! Ти можеш це зробити!

Чи спрацював би цей план для вас? Випробувати було б досить просто, оскільки для цього не потрібно спеціальне обладнання, спеціальні продукти харчування, група, на яку можна записатись, і нічого не коштує. Ви просто змінюєте години їжі. Що може бути простіше, ніж це?

  • КАЛЬКУЛЯТОРИ І ІНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЙ калькулятор продуктів харчування та допомоги MyWW
  • WW Freestyle Calculator
  • Калорії, необхідні для схуднення
  • Окуляри ваги
  • Кето-калькулятор
  • НОВИЙ Візуальний хак для схуднення
  • Калькулятор індексу маси тіла
  • Калькулятор спалених калорій
  • Трекер ваги
  • Конвертер з Фунти в Кіло
  • ОГЛЯДИ ДІЄТ.
  • Топ 10 дієт 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВИЙ MyWW
  • WW Вільний стиль
  • Дієта з низьким вмістом вуглеводів
  • Кето-дієта
  • Світ для схуднення
  • Приготування їжі
  • Переривчасте голодування
  • Аткінс 40
  • Діабетична дієта
  • 21 день виправлення
  • Палео-дієта
  • Цілий 30
  • Вегетаріанська дієта
  • Середземноморська дієта
  • СТАТТІ ДЛЯ ВАСИВИ.
  • WW Фрістайл ХАК
  • Продукти, що спалюють жир
  • Їжте жир, щоб втратити жир
  • Моя таємна їжа для схуднення
  • Втрачайте жир і худійте за 15 простих кроків
  • Їжте і вправляйтесь відповідно до свого типу фігури
  • Як рахувати калорії
  • Хірургія схуднення
  • ЗДОРОВ'Я І ДОБРОТОВОСТІ.
  • Будь-який час - це час детоксикації
  • Пити більше води
  • Зелений сік
  • Дефіцит магнію
  • ІНСТРУКЦІЇ, ЩО ВРУТИ.
  • Таммі Т -160 фунтів
  • Lalaine "LadyL" -80 фунтів
  • Барбара "Бузок" -188 фунтів
  • ПОРАДИ ТА НАТХНЕННЯ.
  • 30 чудових порад для схуднення
  • Надихаючі цитати
  • ЗДОРОВІ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лук
  • Скибочка курки та овочів
  • Хрусткий тунець запікається