7 простих вправ, які дозволять позбутися від цього настирливого жиру під пахвами

Може здатися, що новий рік розпочався лише вчора, але правда полягає в тому, що літо буде тут ще до того, як ми його знаємо! Відчуваєте себе готовим до літнього гардеробу? Можливо, ні, якщо вам трапляється пухка або пухка шкіра навколо пахв .

Правильно: пахви. Хоча плоский, підтягнутий живіт може бути святим Граалем, про який думає більшість людей, коли вони думають про те, щоб підготуватися, жир під пахвами є проблемою для багатьох з нас. Хороша новина полягає в тому, що є безліч чудових вправ, які ви можете робити вдома, щоб тонізувати область пахв і вигнати цей жир на бордюр. Ось 7 найкращих:

Підтягування

Це може бути важко, якщо ви зазвичай не використовуєте підтягування у своєму розпорядку. Але підтягування зроблять серйозні чудеса для вашої області плечей/пахв. Якщо вам здається, що регулярні підтягування занадто важкі, ви можете задовольнитись підборіддям для початку. Ви навіть можете робити допоміжні підтягування за допомогою стрічки опору.

Лежача скриня Муха

Почніть з укладання на спину. Тримайте в руках невеликі гирі (всього кілька фунтів) і тримайте їх у сторонах. Підніміть ноги і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Підніміть руки вгору, поки гирі просто не торкнуться. Опустіть їх вниз, а потім повторіть. Займіться своїм ядром весь час!

Прес для грудей

Ляжте на спину, знову з невеликими гирями в руках і злегка зігнутими колінами. Розмістіть руки в сторони, потім зігніть руки в ліктях, поки вони не утворять кут 90 градусів. Підсуньте їх до стелі, але зупиніться безпосередньо перед тим, як вони стануть прямо. Опустіть їх вниз і повторіть.

Витягування ваг

Струсіть речі з цим - ви почнете з того, що ляжете на живіт цього разу. Вхопившись за малі ваги, затягніть руки назад (вгору до стелі). При цьому злегка підніміть голову і груди. Виведіть руки назовні, а потім опустіть грудну клітку. Шфу!

Лебідь

Це трохи легше, якщо вам потрібна перерва. Почніть знову на животі, але цього разу покладіть долоні на підлогу під пахвами. Трохи витягнувши лікті, підніміть тіло на кілька сантиметрів, потім опустіться назад. Це повинно відчувати себе трохи як віджимання.

Стоячий зворотний політ

Візьміть ці маленькі гирі ще раз! Підніміть їх перед собою. Трохи розслабте коліна і трохи зігніть талію - але тримайте спину прямо. Піднявши руки вгору і вгору, стисніть плечі разом. Опустіть руки і повторіть.

Плавання

Ні, вам не знадобиться басейн для цієї вправи! Натомість ляжте на живіт із витягнутими руками та ногами та трохи від землі. Все, що вам потрібно зробити, - це трохи поворухнути їх так, ніби ви насправді плавали.

Почніть з цих вправ з малого. Спробуйте, наприклад, 3 підходи по 15 повторень, коли б ви виконували свої рутинні дії, а потім підніміться, якщо хочете отримати більш значні результати. Ці вправи, безумовно, можуть бути великою підмогою для позбавлення від надокучливого жиру під пахвами, якщо ви також харчуєтесь здорово і підтримуєте фізичну форму в цілому.

Ще один момент, про який варто згадати: це також допомагає переконатись, що ви носите добре облягаючі бюстгальтери! Одягніть занадто малий, і це може в кінцевому підсумку здавити вашу шкіру між грудьми та рукою - це також "опуклість бюстгальтера". Це може змусити навіть найбільш підтягнутих з нас здаватися, що існує проблема жиру в пахвах.