Відповідь на ваші дієтичні біди

Як складається ваша дієта? Якщо ви його вбиваєте, продовжуйте ігнорувати допис нижче. Але якщо ви починаєте відчувати тріщини у силі волі, читайте далі. Обов’язково зв’яжіться з Citron Hennessey на Манхеттені, щоб дізнатись, як когнітивна поведінкова терапія (CBT) та консультаційні послуги можуть допомогти вам у харчуванні.

ДІЄТИЧНИЙ СЕЗОН

Настає сезон дієт. Це пора року, протягом якої багато людей обіцяють внести зміни, щоб остаточно скинути вагу, яку вони мали намір втратити, якщо не лише зайві кілограми, набрані за канікули. Втрата ваги - це найвища фантазія. Надто легко загубитися в ментальності "Якби я мав лише таке тіло, то я б ...". Заповніть поле: почувайтесь бажаним, виставляйте себе там, майте впевненість тощо.

Індустрія на мільярд доларів, яка процвітає завдяки цій фантазії, ніколи не зупинить спроб переконати вас, що ваше ідеальне тіло, ваше ідеальне Я, ваше ідеальне життя - це лише покупка. Незалежно від того, чи це найновіший фітнес-пристрій, який «розтоплює жир», або дієтична програма, яка гарантує, що «на них перебувають перші 10 фунтів», результати завжди однакові. Ви докладаєте максимум зусиль протягом двох-трьох місяців, перш ніж неминуче повернетесь до своєї старої звичної їжі та улюблених страв.

ХТО РЕАЛЬНО НЕ ВДАЛ?

Програма, фітнес-інструмент, додаток, всі вони будуть стверджувати, що у вас не вийшло. Але що, якщо програма не вдалася? Якщо ви читаєте це, то ви вже знаєте, що схуднення є складним завданням, і змінити форму вашого тіла надзвичайно складно. Ще складніше здатність підтримувати втрату ваги. Більшість людей можуть досягти успіху в дієті протягом декількох місяців, але стійкість здається майже неможливою.

Доктор Лінда Бекон у своїй книзі «Здоров’я на будь-який розмір» пояснює, як наші тіла біологічно пов’язані, щоб легко набирати вагу, але не відмовлятися від цього. Хоча наші варіанти харчування та вибір способу життя змінювались, наше тіло не зовсім наздогнало. Спроби обмежити вживання їжі реєструють в організмі необхідність утримувати вагу через голод.

НАСТУПНІ КРОКИ

То що можуть робити люди, які хочуть схуднути та/або налагодити здоровіші стосунки зі своїм тілом та їжею? Спочатку запитайте себе, чому ви хочете схуднути. Це може здатися надзвичайно очевидним, і все ж я закликаю вас копати трохи глибше, ніж зазвичай. Більшість скажуть: "Я хочу бути впевненим у своїй шкірі!" Повірте мені, я вас чую! Мене турбує те, що якщо ми дозволимо своїй власній гідності залежати від того, як ми виглядаємо, то ми ніколи не будемо справді в спокої. Індустрія краси на мільярд доларів процвітає в цій битві, яку ви ведете із собою.

Парадоксальна теорія змін передбачає, що чим більше ми змушуємо себе бути чимось іншим, ніж те, що ми є, тим більше ми залишатимемося незмінними. Отже, спочатку ми повинні прийняти саме те, де ми перебуваємо. Що стосується схуднення, це означає прийняти власне тіло саме таким, яке воно є. Це одна з найскладніших речей. Клієнти скажуть мені: «Але я не можу відмовитись від схуднення! Я повинен схуднути! » У цей момент робота починає досліджувати те, що настільки жахливе тут і зараз, що клієнт відчайдушно хоче втекти до фантазії про худість

Якщо ви почали сприймати своє тіло саме таким, яким воно є, то, можливо, настав час спробувати революційну та емпірично підтримувану практику інтуїтивного харчування. Ми знаємо, що дієти працюють лише в короткостроковій перспективі. У вас є своя частка короткострокового успіху, але ви готові до тривалих змін.

ІНТУТИВНЕ ЇЖЕННЯ

Інтуїтивне вживання їжі відводить вас від зовнішніх сигналів, а до внутрішніх. Посеред дієтичної культури, яка забезпечує нескінченну кількість ресурсів, щоб повідомити вам, коли їсти, що їсти, скільки їсти, чого уникати тощо, інтуїтивне харчування просить вас увійти у свій власний інструмент: ваш тіло.

Уявіть, що до появи дієтичної культури люди по суті знали, як вгамувати власний голод, коли припинити їсти та яку їжу вони жадають, виходячи з потреб свого тіла. Довіра механізмам власного тіла для управління вагою звучить як елементарно, так і революційно.

Інтуїтивне харчування - це розвиток здорових стосунків з їжею. Відносини без маніпуляцій, позбавлення, сорому та провини. Якщо ви коли-небудь відчували безнадійність у своїх спробах контролювати свою вагу, то, можливо, настав час спробувати щось кардинально інше, ніж коли-небудь так поширений підхід «Обмежити споживання їжі». Завдяки ніжній доброті, терпінню та дослідженню можна досягти ідеального тіла завдяки інтуїтивному харчуванню.

Якщо вам цікаво до цього підходу і ви прагнете до здорових стосунків зі своїм тілом та їжею, то я рекомендую вам прочитати більше про те, як інтуїтивне харчування стає відповіддю на перенасичену культуру харчування. Якщо ви коли-небудь вживали дієту, щоб лише скоритися улюбленою їжею, відчули хвилю сорому і сказали собі: «Має бути інший спосіб», ви можете бути готові спробувати інтуїтивне харчування.

Подорож, відмова від дієтології та прийняття інтуїтивно зрозумілої позиції може бути неймовірно страшною. У терапії я надаю знання та підтримку, необхідну людям, роблячи ці зміни.

Дієти важкі. Вони складаються з зовнішніх джерел, які повідомляють вам, коли бути голодним, коли бути ситим, до чого тягнути і як це споживати. Чи не час вам кинути бій?