Відчуття плато: Можливо, вам потрібен певний персоналізований напрям у навчанні

Спортсмен А: Клієнт, який був тут протягом трьох місяців у день мертвої тяги 1 годину:

Він підходить до бару, виглядає дещо збуреним «важкою» вагою, знизує плечима, а потім нахиляється і піднімає штангу з легкою для огляду швидкістю та легкістю.

Його реакція: "Боже, це було важко!" Потім він недбало біжить і готується до кондиціонування, повністю відновившись за лічені секунди.

Спортсмен B: Клієнт, який перебуває тут протягом 5 років у день мертвої тяги 1 годину:

Пройшовши 30 секунд, коли він подумки готується, він підходить до бару, робить кілька глибоких вдихів, затягує пояс, видає хрип або два, важко підтягується, промовляє кілька мотиваційних слів до себе, а потім пишається баром піти з землі, зайнявши не менше 8 виснажливих секунд, щоб встати з ним і заблокувати представника. Підколінники тремтять, запаморочення охоплює його тіло.

Його реакція: "Боже мій, я не був впевнений, що це у мене є". Потім він сідає і намагається відновитись вчасно для кондиціонування.

Справа в тому, що коли ви вперше починаєте тренуватися, як спортсмен А, ви можете майже щодня з’являтися і отримувати PR. Легко. Як правило, це тому, що ви працюєте набагато нижче своєї справжньої міцності, саме цього ми і хочемо, щоб забезпечити вам технічну надійність та без травм. Причина, по якій ваше тіло не хоче піднімати більше, полягає в тому, що ваша нервова система не готова до більшої ваги або інтенсивності (як і ваш розум). Іншими словами, коли ви кладете на штангу те, що здається вам великою вагою, ви можете подумати, що це теж
важкий для обробки м’язів, але насправді це лише ваша нервова система (і ваш розум), яка божевільна, тому що ви ніколи раніше не відчували такої великої ваги на своєму тілі.

П’ять років потому піаристів важче отримати. Ваша нервова система та розум пристосувались до інтенсивності, навантаження та обсягу, і ви, як правило, працюєте набагато ближче до поточної сили. Як результат, якщо ваша техніка трохи відключена, якщо ви погано спали, якщо ви похмільні і т. Д., Швидше за все, ви не зіткнетеся зі своєю тягою 1RM.

Якщо ви перебуваєте у зародковому віці, насолоджуйтесь! І якщо ви знаходитесь у місці, де приріст показників стає меншим, або якщо ви вже кілька місяців перебуваєте на законному плато, ось кілька порад для роздумів, які запропонував вам блог всесвітньо відомого силового тренера Чарльза Полікіна ( https://www.strengthsensei.com/best-training-program-doesnt-exist/) (хоча статтю, про яку я буду говорити, написав Бенджамін Харді, автор книги "Сила волі не працює")
(https://www.amazon.ca/Willpower-Doesnt-Work-Discover-Success-
електронна книга/dp/B073P421QC).

У цій статті (https://www.strengthsensei.com/best-training-program-doesnt-exist/) Харді розповідає про те, як, подібно до дієти, людям з різною генетикою та типом статури потрібні різні речі.

Знову ж таки, у перші три роки тренувань, якщо ви присідаєте, натискаєте, регулярно піднімаючи тягу, штовхаючи та тягнучи, ви збираєтеся вдосконалювати. Швидше за все, вам не потрібна персоналізована програма, а також не потрібно розглядати питання підготовки для вашого генетичного складу. Однак якщо ви досвідчений клієнт тут і відчуваєте, що вам може знадобитися щось інше або більше, ця їжа для роздумів для вас:

У блозі Poliquin Харді посилається на теорію, висунуту Анатолієм Бондарчуком, колишнім метальником молотка з Радянського Союзу.

Бондарчук вважав, що різні люди по-різному реагують на різні навчальні програми. Коротше кажучи, існує три типи реагуючих агентів, він сказав: Інтенсивні реагуючі агенти, різноманітні реагуючі та об'ємні відповіді. Досить легко зрозуміти: реагуючі на інтенсивність добре пристосовуються до більшої інтенсивності у своїй навчальній програмі, органи реагування на різноманітність добре справляються, коли є безліч різноманітності, а гучномовці потребують великої кількості, щоб побачити результати.

Хоча це лише теорія, це щось, що слід врахувати, якщо ніщо інше. Якщо ви були тут понад п’ять років і не робили PR протягом трьох місяців, можливо, ваше тіло потребує більшого обсягу?

Ще одна теорія, яку Харді висунув, полягає в тому, що у кожного є домінантний нейромедіатор: ми або домінант дофаміну, домінант ацетилхоліну, домінант ГАМК або домінант сератоніну.

Трохи про кожен нейромедіатор:

Допамін: Нейромедіатор, відповідальний за передачу сигналів між нервовими клітинами мозку.

Ацетилхолін: Він передає сигнали від рухових нейронів до скелетних м’язів організму.

ГАМК: Він надсилає хімічні повідомлення через мозок та нервову систему та бере участь у регулюванні зв'язку між клітинами мозку.

Сератонін: Це допомагає регулювати настрій, апетит, травлення, сон, пам’ять та статевий потяг та функції. Низький рівень асоціюється з депресією.

Існує теорія, висунута доктором Еріком Браверманом, згідно з якою наші особистості базуються на вашому домінуючому нейромедіаторі . Це називається тест особистості Бравермана, і ви можете пройти його ТУТ: (https://www.bravermantest.com/).

Роблячи крок далі, у статті Харді він поєднує теорію Бонарчука про те, що існує три різні типи відповідей, з тестом на особистість Бравермана. Разом вони можуть сказати вам, який ви спортсмен, і до якого типу тренувань ви, мабуть, найчутливіші. Дуже круті речі, так?

Ви можете прочитати більш детальне пояснення в цій статті, але ось "Примітки до скелі", якщо ви поспішаєте:

• Домінамін домінантний люди, як правило, добре справляються з вибуховими та енергетичними видами спорту. Вони добре справляються з великою інтенсивністю: низькі повторення, безліч сетів! (тобто відповіді інтенсивності).

• Ацетилхолінові люди мати велику увагу та зосереджуватись та перевершуватись у командних видах спорту. За словами Харді, вони також потребують великих змін в обсязі. (тобто сортовідповідачі).

• Тим часом, ГАМК домінантний люди мають тонни терпіння і добре справляються з фізичними навантаженнями, які вимагають спокою і терпіння. Не дивно, це об'ємні повії. Тренування з 40 раундів? Ці хлопці їх люблять! (тобто гучномовці).

• І Домінантний сератонін люди роблять чудових ченців: вони задоволені та щасливі в більшості ситуацій.

Звичайно, зрозуміти все це скоріше мистецтво, ніж наука, але це, безумовно, глибоко і може допомогти вам спрямувати вас у правильному напрямку з точки зору того, чого може не вистачити на вашому тренінгу зараз.

Маючи все це на увазі, ось у чому річ: якщо ви були тут уже п’ять років, регулярно відвідували групові заняття і зараз виступаєте, можливо, вам просто знадобиться трохи додаткових «домашніх завдань», так би мовити - трохи більше персоніфікованої уваги або напряму тренувань - щоб досягти наступної мети у виконанні (Це також може бути просто необхідність очищення техніки під час різних підйомів та гімнастичних рухів, або необхідність очищення дієти).

Але якщо ви думаєте, що це ви, поговоріть зі своїм тренером. Від персональних тренувань до індивідуальної програми або лише 20 хвилин додаткових домашніх завдань, які потрібно виконати після уроку: ми можемо допомогти вам направити вас у правильному напрямку у вашій фітнес-подорожі.

Потрібна допомога на шляху? Заплануйте сьогодні безкоштовну консультацію з фітнесу!