Відчуйте себе найсильнішим від цього 45-хвилинного тренування з бігом на животі та сили

Приступимо до справи, бо у вас не так багато часу! Це тренування займає 45 хвилин від початку до кінця, а оскільки воно включає як інтервали, так і силові тренування з обтяженнями, це допоможе зменшити жир на животі і залишить вас стрункими та міцними. Після завершення пробіжки вам знадобиться лише один-два набори гантелей середньої ваги (від 5 до 15 фунтів). Давайте розпочнемо!

найсильнішим

Бігове тренування: Загалом 35 хвилин (включає розминку та перезарядку)

Напрямки: Робіть це тренування на біговій доріжці або на свіжому повітрі - це вирішувати вам. Після розминки виконуйте 2,5-хвилинний інтервал бігу/спринту 10 разів, а потім закінчіть перезарядку, перш ніж брати вільні ваги.

ЧасТемп
5 хвилин Розминка: гуляйте, спробуйте цю активну розминку або зробіть ці 4 динамічні рухи йоги
1 хвилина Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год)
30 секунд Спринт (близько 7-10 миль/год)
1 хвилина Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год)
30 секунд Спринт (близько 7-10 миль/год)
1 хвилина Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год)
30 секунд Спринт (близько 7-10 миль/год)
1 хвилина Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год)
30 секунд Спринт (близько 7-10 миль/год)
1 хвилина Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год)
30 секунд Спринт (близько 7-10 миль/год)
1 хвилина Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год)
30 секунд Спринт (близько 7-10 миль/год)
1 хвилина Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год)
30 секунд Спринт (близько 7-10 миль/год)
1 хвилина Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год)
30 секунд Спринт (близько 7-10 миль/год)
1 хвилина Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год)
30 секунд Спринт (близько 7-10 миль/год)
1 хвилина Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год)
30 секунд Спринт (близько 7-10 миль/год)
5 хвилин Перезарядка (3 милі/год)

Тренування силових тренувань: 10 хвилин

Напрямки: Виконуйте кожну з 10 вправ нижче протягом 30 секунд (опис та фотографії нижче). Оскільки це тренування визначається часом, а не повтореннями, ви хочете переконатися, що ви виконуєте ці рухи в правильній формі, але також і достатньо швидко натискаєте, щоб відчути, як горять ваші м’язи (ми знаємо, що ви можете зробити більше двох присідань за 30 секунд!). Якщо вам потрібно зупинитися і відпочити, це нормально. Також добре, якщо вам потрібно, перейдіть на полегшення ваги - тому корисно мати два набори. Зрештою, якщо ви виконаєте це тренування досить, ви станете настільки сильними, що вам не потрібно буде зупинятися!

  • Гантелі
  • Зворотний випадок із завиванням біцепса
  • Перегнутий ряд
  • Кубовий присідання
  • Румунська тяга
  • Завиток біцепса з бічним випадом
  • Віджимання та обертання
  • Місток з грудним пресом
  • Досягнення зверху нижньою ногою
  • Подвійний імпульс хрускоту