Відчуйте себе чудово з правильним планом харчування для вас

себе

У щоденній боротьбі з болем та запаленням ви тягнетеся до пляшки з таблетками чи прагнете до здорового способу життя? Останній вибір зробить для вас більше з точки зору довготривалої роботи, мобільності та безпеки.

Але які зміни у способі життя вам слід проводити? На додаток до регулярних фізичних вправ, включаючи типи цілеспрямованих вправ, які ви можете отримувати під час лікувальної фізкультури, ви повинні вивчити свій сон, ергономіку робочого місця та своє харчування.

Ось п’ять способів, як правильні стратегії харчування можуть допомогти вам контролювати біль та запалення протягом усього життя.

1. Здорова кишка призводить до зменшення запалення

Ваша кишкова флора сильно впливає на ваше загальне здоров’я та комфорт. Вживання цільнозернових, сочевиці, авокадо, нежирного йогурту та інших пробіотичних продуктів може допомогти вам підтримувати високий рівень “хороших бактерій” у кишечнику.

Цей позитивний баланс може допомогти зменшити запалення в організмі.

2. Білки призводять до поліпшення міцності.

Слабкі м’язи вразливіші до травм, болю та запалення; вони також дозволяють вашій поставі провисати, виводячи вагу з рівноваги, піддаючи всю вашу опорно-рухову систему непотрібному дискомфорту.

Фізичні терапевтичні вправи можуть допомогти, але ваші м’язи все ще потребують основного будівельного матеріалу, відомого як білок. Отримання великої кількості нежирних здорових білків (з продуктів, які відносно низькі за шкалою запалення) може допомогти вам побудувати тіло, яке протистоїть болю та травмам.

3. Втрата ваги може полегшити навантаження на суглоби.

Ожиріння асоціюється з усіма видами проблем - від серцевих захворювань та діабету 2 типу до хвороб печінки та деяких видів раку. Але чи знали ви, що ожиріння теж болить?

Ці додані кілограми можуть сильно навантажити ваші суглоби та м’язи, особливо в спині, стегнах, колінах та ногах, де вони можуть сприяти розвитку артрозу. Якщо зростання числа на шкалі відповідає підвищенню рівня болю, правильні зміни в харчуванні можуть змінити ситуацію.

Зосередьтеся на продуктах, багатих на поживні речовини, з низьким вмістом жиру та цукру, які подаються в розумних розмірах порцій. Ви проллєте біль, скинувши кілограми!

4. Поживна дієта = здорова імунна система!

Коли ваша імунна система не працює, часто виникає біль. Аутоімунні розлади відповідають за такі хворобливі хронічні стани, як ревматоїдний артрит.

Вживання продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, цинком, селеном, пробіотиками та вітамінами A і D, може допомогти вам уникнути або контролювати аутоімунні захворювання, тим самим допомагаючи вам насолоджуватися більшим комфортом та вищими стандартами загального самопочуття.

5. Деякі продукти харчування діють як природні протизапальні речовини

Навіщо отримувати протизапальний ефект від НПЗЗ або стероїдів, коли їх можна отримувати з продуктів, які ви їсте щодня? Наприклад, багато пунктів меню традиційної середземноморської дієти мають природні протизапальні властивості.

Такі продукти, як цільні зерна, жирна риба, оливкова олія, куркума, вишня та кайенський перець, можуть зменшити запалення та біль, що виникає з цим. У той же час ви будете їсти менше запальних продуктів, таких як червоне м'ясо, смажена їжа та перероблене м'ясо, перетворюючи ваги боротьби з болем рішуче на вашу користь.

Які умови допоможе поживна дієта?

В Америці існує ряд загальних станів, які безпосередньо пов’язані з дієтою та харчуванням.

Ось кілька станів, при яких рекомендації щодо харчування, ймовірно, будуть частиною режиму фізичної терапії пацієнта:

Шукаєте більше поради? Зв’яжіться з нами сьогодні

Наш фізіотерапевт детально розуміє, як харчування (як добре, так і погане) впливає на фізичне здоров’я, самопочуття та комфорт.

Якщо ви мали справу з хронічним болем та запаленням, відвідайте наш фізіотерапевтичний центр. Ми можемо оцінити вашу ситуацію та рекомендувати необхідні зміни, щоб ви почувались краще! Зв'яжіться з нами!