13 типів молока, які добре роблять ваше тіло

Мигдаль, рис, знежирене, соя, 2% - не мати корови, яку молоко вибрати! Перегляньте цю діаграму харчування, щоб вибрати найкращі молочні продукти для вашого раціону

Часи, коли ваше найбільше рішення щодо молока було цільним у порівнянні зі знежиреним, давно пройшли - молочні варіанти зараз займають майже півпроходу в супермаркеті. Незалежно від того, чи хочете ви різноманітність з ранковою їжею, чи просто немолочний варіант, який не має смаку картону, для вас є варіант!

За допомогою Олександри Касперо, Р.Д., власниці служби управління вагою та спортивного харчування Delish Knowledge, ми розібрали дані про харчування для деяких найпопулярніших сортів молока - і навіть включили ваш найбезпечніший вибір того, з чим поєднувати кожен.

Чудово знати, як складається ваше улюблене горіхове молоко порівняно з коров’ячим, але ось справжнє запитання: як слід використовувати це молоко? Повірте нам, завжди є спосіб - саме тому ми зібрали найкращі варіанти для того, щоб внести ці нещодавно відкриті варіанти на вашу кухню, чи це означає заміну традиційних молочних продуктів на більш смачну (а іноді і кориснішу!) Альтернативу, або використання вашої старий режим очікування абсолютно по-новому. Прочитайте, а потім насолоджуйтесь!

Для кальцію: Мигдалеве молоко

Чому: Маючи більше кальцію (45 відсотків щоденної рекомендованої порції), ніж коров’яче, мигдальне молоко є ідеальним замінником молока, щоб зберегти ваші кістки міцними та здоровими. (Psst. Ось як зробити власне мигдальне молоко - це просто!)

Для смузі: Соєве молоко

Чому: Смузі - це швидкий і простий спосіб заправити після рутинного сеансу поту, і, із семи грамами білка на порцію, соєве молоко є кращим вибором після тренування, ніж мигдальне або кокосове. Крім того, це молоко, що не містить щоденників, додасть смаку та текстурі змішаному напою, тому ваші м’язи та смакові рецептори будуть дякувати вам цілий день.

Для круп: Рисове молоко

Чому: Повне солодкого, насиченого смаку, рисове молоко змусить вас захотіти допити до останньої ложки крупи перед тим, як вийти за двері.

Для картопляного пюре: Конопляне молоко

Чому: Вибір конопляного молока замість жирних вершків дозволить вам почувати себе легше, водночас додаючи текстурі та смаку цій втішній страві.

Для печива: Лляне молоко

Чому: Маючи лише 25 калорій і 2,5 грами жиру на порцію, лляне молоко є більш здоровою альтернативою звичайному молочному молоку, коли ви хочете побалувати свою тягу до шоколадної стружки. (Це один з 25 найкращих природних засобів для зниження апетиту, тому ви також з’їсте менше!)

На каву: Молоко фундука

Чому: Пропустіть традиційну вершкову вершку для молока, яке додає насиченого, злегка горіхового смаку вашій ранковій заварці, не будучи надзвичайно солодким - і в ній лише 3,5 грама жиру на порцію.

Для домашнього супу: Кокосове молоко

Чому: Наступного разу, коли ви вирішите взятися за один із рецептів супів на дошці Pinterest, спробуйте замінити кокосове молоко, щоб отримати кремову консистенцію та насичений смак без жиру звичайних речей.

Для млинців змішати: Вівсяне молоко

Чому: Замініть традиційне молоко вівсяним - його солодкий, насичений смак допоможе задовольнити ваш ласун. (Або спробуйте один із цих 15 блискучих рецептів сніданку для найкращих вихідних.)

Для заправки салату: Молоко кешью

Чому: Замініть молоко кеш’ю у вашому наступному домашньому соусі для отримання більш густої текстури та додавання смаку без калорій та жиру.

Для йогурту: Козяче молоко

Чому: Йогурт - це сила закуски, але звичайні речі можуть старіти день у день. Йогурт з козячого молока, який містить вісім грамів білка і 30 відсотків рекомендованої добової норми кальцію, є чудовою альтернативою, щоб тримати вас ситими та енергійними.

Для білка: Знежирене молоко

Чому: Шукаєте швидкий спосіб додати білок у свій раціон? З дев’ятьма грамами на порцію, не варто недооцінювати силу склянки знежиреного молока, яка допоможе розігнати м’язи. (Ви без молочних продуктів? Дотримуйтесь сої за інші альтернативи молока.)

На чай: 2% молока

Чому: Візьміть чай по-британськи з 2% молока. Він не тільки пропонує гладку текстуру та класичний насичений молочний смак, але також додає вісім грамів білка на чашку.

Для вівсянки: Цільне молоко

Чому: Якщо ваша ранкова миска з вівсяними пластівцями потребує вибору, спробуйте додати тире незбитого молока. Вершковий смак і текстура разом з вісьмома грамами білка допоможуть вам розпочати вихідний день правильно.