Вибачте (Not Sorry), кухня зачинена: дієта 16-8

Опубліковано: 22 червня 2018 р

Огляд щотижневих новин RH - 22 червня 2018 р

Вибачте (Not Sorry), кухня зачинена

Популярна нова дієта обходила ток-шоу та жіночі журнали - дієта 16/8. У рамках цієї програми прихильники їдять всі свої страви у вісімгодинному вікні щодня, а потім поститься протягом решти шістнадцяти годин. Нещодавно було опубліковане одне з перших наукових досліджень дієти 16: 8, і результати видаються багатообіцяючими. У порівнянні з контрольною групою, учасники, які протягом дванадцяти тижнів дотримувались плану 16: 8, втратили близько 3% ваги свого тіла, а також спостерігали падіння артеріального тиску. Хоча це було невелике дослідження (лише 23 учасники), ці ранні результати узгоджуються з результатами інших недавніх досліджень періодичного голодування.

Практично всі дієти для схуднення засновані на певній формі зниження калорій - чи то шляхом підрахунку калорій, контролю порцій, чи виключення певних видів їжі - і ця не відрізняється. Стискаючи все споживання калорій до восьмигодинного вікна, дослідники виявили, що учасники споживають в середньому на 350 калорій менше щодня. Справжньою перевагою цього плану є те, що він може зробити зменшення калорій таким простим, як знання часу, і все це без необхідності відстежувати кожен з’їдений укус. Тож, якщо раннє закриття кухні допоможе вам менше їсти, розгляньте це як інструмент, яким ви можете насолоджуватися здоровою дієтою.

Знайте ризики, див. Знаки

Канадський фонд "Серце та інсульт" нещодавно опублікував звіт про вплив інсульту на жінок, і новини не є добрими. Від інсульту помирає більше жінок, ніж чоловіків. Жінки, які живуть з інсультом, рідше беруть участь у реабілітації та відновлюють свою незалежність, і частіше потрапляють у довготривалий догляд. І незважаючи на той факт, що вагітність, менопауза та замісна гормональна терапія є факторами ризику розвитку інсульту, жінки все ще недостатньо представлені в дослідженнях, що стосуються профілактики та терапії інсульту.

Мабуть, найбільш витрезливим фактом у цьому звіті є те, що 70% опитаних жінок не знали жодного з основних факторів ризику, а 36% не могли назвати жодних ознак можливого інсульту. Хоча цей звіт був призначений лише для вимірювання поточного населення Канади, подібні статистичні дані та висновки були знайдені в США, Великобританії та в усьому світі. Хороша новина полягає в тому, що 80% інсультів можна запобігти. Хоча вік, безумовно, є фактором, у жінок (і у чоловіків) можуть бути інсульти у віці від 30 до 40 років. Тож кожен може отримати користь від того, що більше усвідомлює ризики та ознаки інсульту. Чому б не витратити трохи часу на швидкий огляд та поділитися інформацією з друзями та родиною?

Рано спати, рано вставати

Кілька дослідницьких досліджень виявили потенційні переваги "ранньої птиці" на відміну від "нічної сови". Згідно з цими дослідженнями, люди, які рано піднімаються, частіше обирають здоровий вибір їжі, стають кращими водіями та отримують кращі оцінки. Однак нічні сови мають перевагу більшої соціальної мережі (Party on!).

Нещодавно опубліковане дослідження досліджувало зв'язок між переважним хронотипом та депресією. Це посилання досліджується не вперше; попередні дослідження прийшли до висновку, що нічні сови вдвічі частіше страждають від депресії. У цьому новому дослідженні дані понад 32 000 жінок (з дослідження здоров’я медсестер) відстежувались протягом чотирьох років. Навіть після коригування таких факторів, як фізична підготовленість та активність, хронічні захворювання та графіки роботи, дослідники виявили, що у людей, які рано встають, все-таки є на 12-27% менше шансів впасти в депресію порівняно з типом середньої або пізньої ночі. Загалом, автори дослідження роблять висновок, що бажаний хронотип може мати незначний вплив на ризик депресії, але це не такий великий вплив, як вважалося раніше. Основні поради щодо здорового глузду - наприклад, висипатися, займатися фізичними вправами, проводити час на свіжому повітрі та затемнювати світло вночі - можуть допомогти кожному почуватися краще, незалежно від того, коли вони лягають спати.

Оновлення раку шийки матки

Спочатку хороша новина. Рак шийки матки є однією з найбільш запобігаючих та лікуваних форм раку. Більшість випадків раку шийки матки спричинені ВПЛ або вірусом папіломи людини. Використання вакцин проти ВПЛ, вперше випущених у продаж у 2006 році, призвело до значного зменшення рівня захворюваності на рак шийки матки. В нещодавньому звіті Public Health England, британська програма вакцинації проти ВПЛ зменшила кількість заражень ВПЛ на 86%. У Данії подібна програма вакцинації призвела до зменшення випадків раку шийки матки на 40%. А щорічні скринінги та мазки на папінограмі роблять більш ефективним раннє виявлення та лікування раку шийки матки.

Тепер про погані новини. Незважаючи на ці досягнення, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) підрахувала, що в даний час понад мільйон жінок у всьому світі живуть з раком шийки матки. Поганий доступ до щеплень, скринінгу та лікування в країнах з низьким та середнім рівнем доходу призвів до незмінних (або зростаючих) показників смертності від раку шийки матки в цих районах. Нещодавно ВООЗ виділила ресурси для зменшення раку шийки матки у всьому світі. Але на закінчення деякими хорошими новинами американські дослідники з Університету Арізони виявили зв'язок між наявністю певних "поганих" бактерій, Снеатією, та збільшенням ВПЛ-інфекцій. Хоча потрібні додаткові дослідження, це відкриття може допомогти вченим пояснити, чому деякі жінки можуть боротися з інфекціями ВПЛ і чому інші інфекції призводять до раку. Зрештою, це може призвести до ще більшого зниження захворюваності та смертності від раку шийки матки у всьому світі. І це була б гарна новина.

Помилка - це людина, перевидання - це науковий шлях

Середземноморська дієта була предметом численних досліджень із загальним консенсусом, згідно з яким вона є однією з найбільш здорових дієт у світі. Але знакове дослідження середземноморської дієти нещодавно знову потрапило в заголовки, коли журнал New England Journal of Medicine відкликав і перевидав результати. Оригінальне дослідження відстежувало понад 7000 учасників в Іспанії і виявило, що традиційна середземноморська дієта з риби, овочів, оливкової олії та горіхів може зменшити ризик серцевих захворювань на 30%. В рамках незалежного огляду тисяч досліджень з 2000 по 2015 рік дослідник виявив, що один із сайтів, що використовуються в середземноморському дослідженні, не відповідає належним процедурам; вони дозволили подружжю учасників дослідження також долучитися до дослідження. Це означає, що групові призначення не були справді випадковими, що загрожувало дійсності результатів. Оригінальні автори дослідження змогли повторно проаналізувати результати без сумнівних даних і виявили, що результати однакові. The New England Journal перевидає оновлені результати.

Суворий огляд, що супроводжується відкликанням та оприлюдненням результатів, можна розцінювати як втішний. Наукові журнали, такі як New England Journal of Medicine, ретельно та обережно ставляться до інформації, яку вони надають. І, відповідно до веб-сайту Retraction Watch, який відстежує помилки в наукових журналах, щороку відкликається менше десятої частини відсотків опублікованих досліджень. Тим не менш, це може нагадувати про те, щоб завжди використовувати здоровий глузд і самосвідомість, перш ніж застосовувати будь-які результати дослідження у своєму власному житті.

Як те, що ви читаєте? Підпишіться на нашу безкоштовну розсилку новин і ніколи не пропускайте публікації! Плюс отримайте БЕЗКОШТОВНУ цифрову версію нашого випуску №10 із реєстрацією.