Гарбузова дієта - користь гарбуза для здоров’я

Цю статтю переглянув М.Фарм, Марко Танашкович, четвер, 27 грудня 2018 р. Щоб прочитати більше про автора, натисніть тут.

Гарбуз - це овоч, який зазвичай росте восени, і гарбузову дієту найкраще дотримуватися в ту пору року. Він містить велику кількість води (до 92%), але також багата багатьма мінералами, вуглеводами та вітамінами.

Що містить гарбуз?

Гарбуз - дуже корисна їжа.

Вітаміни, що містяться в гарбузі, включають:

Тіамін (вітамін В1)
Рибофлавін (Вітамін В2)
Ніацин (вітамін В3)
Вітамін В6
Фолієва кислота (Вітамін В9)
Гідроксокобаламін (вітамін В12)
Аскорбінова кислота (вітамін С)
Токоферол (вітамін Е)
Вітамін D
Вітамін К (гарбуз - одне з найбагатших природних джерел вітаміну К)

Мінерали, що містяться в гарбузі, включають:

Кальцій
Залізо
Магній
Фосфор
Калій
Цинк
Залізо
Селен
Натрію

Крім того, гарбуз містить дуже малу кількість білка і навіть менше жиру (лише 0,10 г жиру в 100 грамах гарбуза). Серед вуглеводів найбільш представлені харчові волокна та складні цукри. Одна чашка (115 грам) гарбуза містить лише 30 калорій. Він також містить алкалоїди та флавоноїди (які виявляють численні благотворні наслідки для здоров’я).

Гарбуз є важливим природним джерелом вітаміну К (це відіграє важливу роль у згортанні крові). Через високий вміст вітаміну К пацієнти, які перебувають на антикоагулянтній терапії або приймають такі ліки, як:

варфарин
аценокумарол
гепарин

не слід їсти гарбуз. Вживання великої кількості вітаміну К під час терапії цими ліками може звести нанівець їх наслідки. Крім цього протипоказання, гарбуз можна їсти кожному.

Гарбуз можна приготувати різними способами. Можна зварити, тушкувати і запікати в духовці або на грилі. З нього можна готувати як солоні, так і солодкі страви. Він чудово підходить для приготування салатів або соусів. Улюбленою стравою багатьох є гарбузовий суп, який має чудовий смак.

Користь гарбуза для здоров’я

Завдяки своєму складу гарбуз має багато позитивних наслідків для здоров’я. Доведено, що гарбуз має такі ефекти:

Протираковий ефект (профілактика раку)
Антиоксидантний ефект
Антидіабетичний ефект (сприятливий ефект у діабетиків)
Протизапальний ефект (зменшує запалення) 1

У дослідженні, проведеному на мишах, було доведено, що олія гарбузового насіння має антигіпертензивний ефект (знижує високий кров'яний тиск), і працює так само добре, як амлодипін - один із найбільш широко використовуваних препаратів при лікуванні високого кров’яного тиску. 2 Олія з гарбузового насіння також має кардіозахисну дію (покращує роботу серця).

Гарбуз ідеально підходить для схуднення. Як?

Збільшуючи вивільнення глюкози з її запасів в організмі та прискорюючи її використання для енергії. Це означає, що ви будете мати надлишок енергії, перебуваючи на гарбузовій дієті, і що вам доведеться витратити цю надлишкову енергію (через вправи, поза курсом), щоб отримати повний ефект від дієти. Переконайтеся, що ви ходите, бігаєте або робите вправи принаймні 40 хвилин на день.

Ви точно схуднете, навіть якщо не будете робити вправи, але ефект зменшиться вдвічі.

Олія з гарбузового насіння дуже цінна в аптеці, і, як правило, її можна знайти в місцевих аптеках. На додаток до перерахованих вище кардіозахисних ефектів, це масло також позитивно діє на ріст волосся у чоловіків.

У дослідженні, проведеному на 76 чоловіках, було досліджено вплив гарбузової олії на ріст волосся у чоловіків. Одна група чоловіків приймала плацебо, а інша група - 400 мг гарбузової олії. Через 6 місяців у чоловіків, які приймали гарбузову олію, ріст волосся становив 40%, тоді як у чоловіків, які приймали плацебо, ріст волосся становив 10%. Цей ефект пов’язаний з антиандрогенними ефектами гарбузової олії.3 Під час цього дослідження жодних побічних ефектів цієї олії не спостерігалося.

Гарбузова олія також використовується в лікування доброякісного збільшення простати.

Гарбузова дієта - план дієти

Дієта триває два тижні, і ви побачите втрату 6 - 10 фунтів (2,5 - 4 кг) протягом цих двох тижнів.

Ось план дієти:

День 1

Сніданок: 1 1/2 склянки (5 унцій або 150 грам) гарбуза, запеченого в духовці
Обід: 7 унцій (200 грам) гарбузового різотто (готується з цибулею, морквою, грибами та рисом)
Вечеря: Гарбузовий салат з ананасом і яблуком

2 день

Сніданок: 5 унцій (150 грам) з гарбузового пюре
Обід: 8 унцій (250 грам) гарбузової лазаньї (рецепт можна знайти в Інтернеті)
Вечеря: 4 унції. (125 грам) гарбузового рагу

День 3

Сніданок: 3 унції (100 грам) солоного гарбузового пирога
Обід: 3 унції (100 грам) гарбузового супу і 3 унції. смаженого курячого білого м'яса
Вечеря: Гарбузовий салат з яблуками

День 4

Сніданок: 5 унцій гарбуза, приготовленого з морквою та цвітною капустою
Обід: 1 склянка гарбузового супу і 6 унцій. смаженого гарбуза з вареною брокколі, брюссельською капустою та цвітною капустою
Вечеря: Один банан та одне яблуко

Після четвертого дня дієту повторюють. П’ятий день - це те саме, що перший день, шостий день - той самий, що другий і так далі.

Дієта повинна тривати два тижні. Тоді вам слід припинити дієту, їсти нормально принаймні місяць, а після цього можна починати дієту знову.

І ще раз повторюсь: гарбузова дієта не рекомендується людям, які перебувають на антикоагулянтній терапії.

Список літератури

Інформація на цьому веб-сайті надається виключно в навчальних цілях і не призначена для медичної консультації, діагностики чи лікування.

Якщо у вас є якісь занепокоєння чи питання щодо вашого здоров’я, вам завжди слід проконсультуватися з лікарем або іншим медичним працівником.

Ми та наші партнери використовуємо такі технології, як файли cookie на нашому веб-сайті, для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Клацніть нижче, щоб дати згоду на використання цієї технології в Інтернеті. Ви можете в будь-який час змінити своє рішення та змінити вибір згоди, повернувшись на цей сайт.