Ви втрачаєте жир або м’язи? Цей детальний посібник допоможе вам розібратися

Отже, ти зменшуєш розміри, голка на ваговій шкалі зміщується вліво, ти вписуєшся у всі ті старі, вузькі джинси і теж розгойдуєш сукні-обтягувачі. Життя знову щасливе і все добре у вашому раю для схуднення. Або це?

Тут є місце для роздумів просто тому, що в житті немає безкоштовних обідів - і, на жаль, така затребувана втрата ваги має свої недоліки.

Отримуйте щоденну дозу оздоровлення Підпишіться на нашу розсилку

У більшості випадків зменшення ваги відбувається за рахунок втрати жиру (ура!) Та втрати м’язів (найггг!). Зараз втрата жиру схожа на вашу розчавленість, до уваги якої ви прагнете, але втрата м’язів - як на той небажаний третій колес, який просто відмовляється залишити вас наодинці з вашим розчавленням. Давайте розберемо це:

По-перше, втрата жиру

Почнемо з перегляду цієї важливої глави з наукових дисциплін шкільного рівня: ваше тіло спалює їжу, яку ви їсте, і використовує вироблену енергію для виконання різних функцій. Коли під час подорожі для схуднення ви вирішили вживати недостатньо їжі, намагаючись зменшити споживання калорій, ваше тіло не отримує достатньо енергії.

Що далі? Ну, а ваше тіло атакує жири - або енергетичні запаси - для задоволення своїх енергетичних потреб, а отже, ви втрачаєте дуже ненависні запаси жиру. Ми говоримо ненависно, тому що надлишок жиру в організмі може бути досить проблематичним не лише тому, що це впливає на ваш вигляд, але з точки зору вашого зовнішнього вигляду, а також вашого здоров’я.

Однак ваше тіло може не завжди відповідати.

Введіть: Втрата м’язів

Доктор Вікрам Шарма, консультант, спортивна медицина, лікарні Fortis Escorts, Джайпур, визначає це як втрату в обсязі м’язів, які щодня підтримують вашу поставу та інші фізичні потреби. Ця втрата відбувається, коли організм починає руйнувати м’язи замість жиру, щоб задовольнити свої енергетичні потреби.

До уваги, це не гарна новина, оскільки м’язи, схильні до цього нападу, допомагають не лише рухатися. Втрата м’язів також ставить під загрозу ваше серце та інші життєво важливі органи.

Але чому ми втрачаємо м’язи?

“ Недостатнє використання певних м’язів, малорухливий спосіб життя та неправильне харчування є одними з основних причин втрати м’язів », - говорить доктор Шарма.

Насправді ваші вправи у поєднанні з цим дефіцитом калорій можуть змусити вас втратити м’язи замість жиру. «Вправи спалюють калорії, які утворюються організмом, спалюючи накопичений жир, вуглеводи та білки з м’язів. Але якщо у вашій дієті буде менше білків, відбудеться більша втрата м’язів ”, - зазначає Камал Муджтаба, тренер з фітнесу у фітнес-центрі Cult .

"Надмірне фізичне навантаження також може сприяти втраті м'язів", - додає він. Це пов’язано з тим, що організм надмірно тренується за стрес і переходить у режим виживання, а ваш мозок сигналізує тілу, щоб він зберігав жир для енергії і замість цього починає руйнувати м’язи.

Отже, як ви можете визначити, втрачаєте ви жир чи м’язи?

Очевидно, що ви не можете заглянути всередину свого тіла, щоб зрозуміти, що відбувається. Але у вашого організму є свої способи сказати вам. Ось кілька контрольних ознак, які вказують на те, що ви втрачаєте м’язи замість жиру:

1. Ви втрачаєте більше ваги, ніж очікувалося

В ідеалі ви повинні втратити від 500 грамів до одного кілограма за тиждень. Однак якщо ви втрачаєте більше ваги, ніж це, це може бути ознакою втрати м’язів. Це тому, що вага води та втрата жиру самі по собі не можуть сприяти різкому падінню на п'ять кілограмів за тиждень.

2. Ви капризний

Ваша м’язова система пов’язана з нервовою системою - як і всі інші системи в організмі. Тож потрапляння в м’язову систему, швидше за все, виявляється як примхливість, перепади настрою та труднощі з концентрацією уваги.

3. Ваші тренування також зазнають впливу

Тренування може призвести до м’язових сліз. Крім того, якщо ваші м’язи використовуються для енергії, ви, очевидно, не зможете виконувати найкращі можливості у тренажерному залі.

4. Ваші тренування залишають почуття слабкості та млявості

Тренування вивільняє ендорфіни в організмі, що в свою чергу робить вас щасливими. Отже, якщо ви залишите тренажерний зал млявим і слабким, крім того, що цілий день відчуваєте втому, причиною може бути втрата м’язів.

5. Ви потрапили на плато для схуднення

Якщо ви регулярно тренуєтесь і підтримуєте дефіцит калорій, але все одно не втрачаєте вагу, це означає, що ви потрапили на плато для схуднення. Втрата м’язів може бути однією з причин цього. М'язи метаболічно швидші порівняно з жиром, тобто, коли вони займаються, вони спалюють більше калорій для виконання різних функцій. Отже, їх розподіл також означає, що ви спалюєте менше калорій і вводите вас на плато для схуднення.

6. На щастя, ви можете запобігти втраті м’язів

"Фізична активність, дотримання здорового способу життя та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка, кальцію та необхідних вітамінів - ось деякі із способів запобігти втраті м’язів", - говорить Муджтаба.

Крім того, доктор Шарма пропонує не переборщувати зі своїми тренуваннями і отримувати достатній відпочинок і сон, щоб дати м’язам і тканинам достатньо часу для відновлення.