Ви ставите ногу праворуч?

Життя без болю починається з постави і того, як ви ставите ноги, говорить доктор Рену Махтані в новій книзі.

Незважаючи на їх порівняно невеликі розміри, наші ноги повністю відповідають за нашу вертикальну поставу та рух. Ми не звертаємо уваги на те, наскільки наші ноги приймають на себе всю вагу нашого тіла, тим більше у випадку ожиріння. Кожна стопа має 26 кісток, 32 суглоби і 38 м’язів; цифри можуть здатися не вражаючими, але архітектура вражає.

Щоб переносити важкі рухи та нести тягар, кістки наших ніг структуровані трьома дугами, двома поздовжніми дугами та однією горизонтальною дугою. Зв’язки та м’язи, що знаходяться в стопах, підтримують склепіння та стабілізують кістки.
Добре структуровані арки є ознакою правильного вирівнювання та сприяють правильному використанню стоп і щиколоток. Їх еластичність надає ногам природного пружинного ефекту та сприяє поглинанню ударів. Арки також забезпечують міцність і гнучкість, коли ми стоїмо або перебуваємо в русі. Коли будь-яка з цих дуг втрачає свою структурну рівновагу, болючі поверхні. Цей біль не обмежується стопою, а також передається ногам, стегнам і попереку. Слабка дуга може вплинути на вирівнювання всього тіла.

Проблем, пов’язаних з арками, посилилось, оскільки в наші дні ми майже не ходимо босими ногами по нерівних поверхнях. В результаті ходьби по рівних дорогах та неправильного взуття глибші м’язи, що підтримують дуги, залишаються недостатньо використаними та з часом слабшають. Отже, дуги втрачають свою здатність працювати в згуртованості, а іноді призводять до плоскостопості та п’яткової шпори.

ОЦІНІТЬ СВОЮ АРХУ

Змочіть ноги. Подивіться на темну поверхню. Подивіться на місця дотику ніг і підлоги. Вони залишать мокрі враження і дадуть нам змогу оцінити склепіння. S Нормальна дуга: у вас нормальні ноги дуги, якщо сполучна смужка між пальцями і п’ятами становить приблизно половину ширини відповідних стоп. S Висока арка: у вас високі дуги стопи якщо контур пальців ніг і кульок ніг з'єднані з п'ятою дуже тонкою смужкою. s Плоскостопість: якщо сполучна смужка між пальцями ніг і п'ят більше половини ширини відповідних стоп або якщо вся поза лінією стопи видно, у вас плоскостопість.

НАБЛЮДАЙТЕ НОГИ

НОГИ, ПОСТАНОВЛЕНІ ЯК V

Дві ноги значно повернуті назовні, коли ми стоїмо або ходимо (відстань між обома наборами пальців більше, ніж відстань між обома п'ятами). Це створює крутний момент або поворот, коли ми йдемо, оскільки ноги хочуть йти вперед, але ступні рухаються в напрямку назовні.

Нерівномірний розподіл ваги

Більшість із нас стоїть лише на частині стопи. Деякі люди надають більше ваги зовнішнім краям наших стоп, щоб п’яти та внутрішні краї ніг не брали участь у розподілі ваги. Навпаки, плоскостопі люди, як правило, стоять на внутрішніх краях ніг. Нерівномірний розподіл ваги порушує взаємозв'язок та стабільність гомілковостопного, колінного та тазостегнового суглобів.

КОТЕННЯ НА ЩІЛЬОКІ

Нерівномірний і непропорційний розподіл ваги між двома краями стопи має тенденцію котити щиколотки. Люди з плоскостопістю і низькими склепіннями, як правило, мають щиколотки, які руйнуються всередину, що збільшує навантаження, яку несе внутрішня сторона колін. З іншого боку, люди з високими дугами котять вагу на зовнішній стороні стопи, щоб повернути кістки ніг назовні, що впливає на зовнішню сторону колін.

ПОГРІЗНА ПРОХОДЖЕННЯ ТА Зловживання ногами

Коли нога падає на підлогу, не будучи належним чином вирівняною з землею, відбувається надмірне нахилення стопи. Нога, гомілковостопний суглоб і відповідне коліно повертаються і руйнуються вбік, а потім швидкі силові зміни в вирівнюванні ноги. Це подрібнює кістки в суглобах.

Пальці ніг мають амортизатори і призначені для ініціювання руху, однак, ми недостатньо відштовхуємося від пальців ніг під час ходьби, через що вони втрачають свою нормальну форму. І оскільки, роблячи це, ми залишаємо завдання рухати тіло вперед до колін, в підсумку коліна збиваються з ладу.

СТІЙТЕ РОЗУМНО

Одним з найбільш корисних способів виправити дискомфорт, що виникає під час стояння, є звернення уваги на ноги.

ПАРАЛЕЛНІ НОГИ

Коли дві стопи паралельні одна одній, несуча вісь тіла вирівняна так, щоб суглоби мали мінімальне навантаження. Це вирівнювання можна додатково налаштувати, злегка повернувши пальці ніг, приблизно на півдюйма, так, щоб зовнішні краї двох ніг були паралельні один одному. Це благотворно впливає на коліна, оскільки перешкоджає їх фіксації. Щоб виробити звичку стояти ногами паралельно одна одній, ви можете почати з того, що станете на килимок і вирівняєте зовнішні краї ніг за контуром килимка.

ВІДСТАНЬ ШИРИ ШИПИ МІЖ ДВИМИ НОГАМИ

Відстань по ширині стегон розуміється як найширша частина нашої видимої області стегон. Однак, з точки зору здорового вирівнювання, відстань ширини стегна - це відстань між тазостегновими суглобами, які більше спрямовані до середньої лінії тіла. Хорошим наближенням цієї відстані є відстань між нашими двома вухами. Це важливо, оскільки це відображається на центральній опорі стегон. Це дає нам відчуття рівноваги та зв’язку; це змушує нас стояти і ходити легшими кроками. ВСТАНОВИТИСЯ НА ВСІ ТРИ. Розподіліть вагу тіла рівномірно на три вагоносні частини ніг - два набори пагорбів пальців (перший і п’ятий пальці) та п’яти. Відчувайте свою вагу однаково між: обома ногами; передня і задня частина кожної ноги; і дві сторони кожної ноги.

Стопи найкраще функціонують і забезпечують найздоровішу основу, коли дуги міцні, а `три кути 'кожної стопи знаходяться в рівновазі. Сутність `` трьох кутів '': s нагір'я великого пальця ноги s нагір'я мізинця ноги s центр п'яти.

Ці прийоми `` Спритний розум '' також забезпечують пряму і, отже, елегантну позицію.

ARCH FIXES

Ось кілька швидких вправ, які допоможуть виправити неправильне вирівнювання ніг. Ці вправи також допомагають побудувати м’язи, які утримують дуги стоп; отже, вони є повільним, але надійним способом розвитку арок. Звичайно, плоскостопість чарівним чином не розвине арку, але вона може стати кращою, ніж є.

Для досягнення найкращих результатів виконуйте кожну вправу двічі на день. Не хвилюйтеся; всі вправи разом не повинні тривати більше п’яти хвилин. Крім того, незалежно від того, вимагають вони від вас сидіти або стояти, робіть це в зручному, стабільному положенні. Покладіть ноги добре на підлогу, тобто: рівномірно розподіліть свою вагу на обох ногах. В межах кожної стопи рівномірно розподіліть вагу між двома краями, пагорбами пальців і п’ятами.

ВЕНТИЛЯТОР ПАЛЬЦЯ

Ви можете стояти або сидіти за `` віялом пальця ноги ''. Натискайте горбки пальців на підлозі. Підніміть пальці ніг від підлоги, розімніть їх, затримайте на десять секунд, звільніть пальці ніг. Повторити 10 разів.

КУДЛІ ПАЛЬЦІВ

Ви можете стояти або сидіти за «кучерями на ногах». Скрутіть пальці ніг так, ніби вас просять підняти крихітні аркуші паперу з підлоги. Відпустіть пальці на ногах і знову їх скрутіть. Повторюйте хвилину.

ПРОГУЛУВАННЯ ПАЛЬЦІВ

Встаньте на пагорби пальців ніг, пройдіться по пагорбах. Продовжуйте хвилину

ЗОВНІШНЬОКРАЙНА ПРОГУЛКА

Встаньте на зовнішні краї обох ніг. Маленькі пальчики ніг торкатимуться підлоги аж до зовнішніх країв п’ят. Пройдіться по зовнішніх краях ніг. Продовжуйте хвилину.

Витягнуто з дозволу доктора Рену Махтані «Сила постави», видане Jaico Books