Ви спалюєте стільки калорій уві сні

Спалювання калорій у спальні зазвичай не є синонімом сну - але це не означає, що цього не може бути.

Дослідження показали, що мозок використовує 20% споживання калорій на день, навіть під час сну.

Спалювати калорії уві сні необхідно, оскільки сон не є пасивною діяльністю. Скільки калорій спалюється під час сну, сильно варіюється на всіх етапах сну і залежить від денної активності та генетики людини.

По суті, це зводиться до простої формули (так, математика!):

Ви починаєте з кількості калорій, які ваше тіло спалює у спокої (так звана базальна швидкість метаболізму). BMR варіюється залежно від маси, зросту та віку (ви можете визначити свій за допомогою цього калькулятора), але в середньому встановлено, що це приблизно 45 калорій на годину.

Під час сну ваше тіло функціонує приблизно на 95% від того, що робить під час простого відпочинку. Отже, якщо ви можете знайти середні витрати калорій для людини в стані спокою (наприклад, 45 калорій/годину), ви можете розрахувати нічні калорії, спалені за цим рівнянням:

(погодинний BMR або спалені калорії) x, 95 (те саме, що 95%) x години сну

Отже, 45 х .95 х 8 = 342 за 8 годин сну. 45 х 8 = 360 калорій, спалених за 8 годин відпочинку. На 5% більше, ніж коли хтось спить.

З огляду на це, ваше тіло спалює найбільше калорій під час глибокого швидкого сну, коли ваш мозок найбільш активний, оскільки йому потрібна найбільша кількість кисню для роботи.

Якщо ви зацікавлені в максимізації кількості калорій, які ви спалюєте під час сну, зменште температуру в приміщенні - орієнтуйтеся на 60-67 градусів за Фаренгейтом. Сон у холоднішій кімнаті змушує тіло спалювати більше калорій, щоб зігрітись.

Отже - якщо ви тримаєте свою спальню прохолодною і темною, і ви отримуєте рекомендовані 7-9 годин сну на ніч, ви, швидше за все, спалите кілька сотень калорій під час сну.

Це воно. Скасуйте членство в спортзалі, сон - це ваше нове тренування.