Ваша ефективна стратегія уникнення харчових спокус

Коли The Temptations заспівали "Як ти робиш те, що робиш", у 1964 році вони здобули свій перший хіт-20. Це була солодка, спокуслива музика точно. Але спокуси, з якими ви стикаєтесь у своєму повсякденному житті через додавання жирів та солодощів, впливають на те, як ви робите те, що робите, але не настільки позитивно.

Той, хто намагався скинути кілограми або подолати проблеми зі здоров’ям, пов’язані з дієтою, знає, що спокуси є скрізь:

• У касі продуктового магазину вас оточують оброблені бомби для здоров’я з додаванням цукру. (В Англії вони протестували вилучення таких продуктів з прохідних кас і виявили зниження на 76 відсотків покупок закусок, що їдять, і хапай!)

• Телевізор та Інтернет засипають вас рекламою закусок, солодощів та ласощів. У 2012 році ресторани швидкого харчування витратили 4,6 мільярда доларів на всю рекламу, а медійна реклама Happy Meal зросла на 63 відсотки до 31 мільйона щомісяця.

• Соціальні медіа теж невблаганні. У 2012 році лише у Facebook з’явилося 6 мільярдів оголошень швидкого харчування!

Щоб прийняти звички здорового харчування, вам потрібен план боротьби зі спокусами, з якими ви стикаєтесь щодня. Але спочатку давайте очистимо найбільший міф, який може заважати вам прогресувати…

Сила волі сама по собі це не скоротить. Незалежно від рішучості, швидше за все, ви не можете нескінченно жорстко це робити. Цілком природно жадати цукру, коли ви втомилися і відчували захоплення привабливим виглядом чи запахом якогось смакуваного калорій та цукру. Вам потрібна стратегія, а не залізна воля, щоб протистояти спокусам.

Тепер давайте побудуємо вашу стратегію успіху, яка допоможе вам уникнути спокус:

No1 Займіться своїм оточенням. Якщо на роботі завжди є шкідлива їжа, переконайтеся, що під рукою є здорові закуски. Ви можете насолоджуватися ними, поки ваші колеги набивають їм обличчя та забивають здоров'я. Упакуйте мішки з міксом слідів, горіхами, скибочками овочів і навіть шматочками 70-відсоткового темного шоколаду по 1 унції. Складайте їх у сумку, висувні ящики, кишені. Зробіть їх під рукою!

No2 Зробіть підмітання комори/полиці. Якщо на кухонних полицях у вас є зрадницькі спокуси, виганяйте їх. І якщо ваш чоловік або партнер наполягають на тому, щоб тримати їх у будинку, затримайте їх де-небудь, ви можете не бачити їх (спокуси, а не вашого чоловіка!). З очей геть з серця геть.

No3 Уникайте "голодної паніки". Якщо у вас напружений день, у якого немає часу на їжу, ви багато в дорозі або вирушили на нову територію, приготуйте та запакуйте обід, закуски, напої та навіть вечерю, якщо це потрібно. Тоді вам не доведеться обирати вбивство мозку або хапати цукрову бомбу лише для того, щоб продовжувати рух. І ви можете дотримуватися свого плану!

No4 Поговоріть зі своїми друзями та родиною про свою мету. Залучіть приятеля AT (уникайте спокус) - друга, колеги по роботі або члена сім’ї, який також хоче усунути харчові спокуси. Ви можете співпрацювати, обмінюючись щоденними звітами про свої успіхи, ділячись корисними закусками на роботі чи вдома, навіть готуючи корисні продукти разом у якості кухарів.

No5 Вбудовуйте нагороди. Кожна людина заслуговує на здорове ласощі! Полуницю та мигдаль повільно засмажте та перемішайте в нежирному грецькому йогурті. Помажте розплавленим 70 відсотків темного шоколаду какао на скибочках апельсина. Пюрируйте манго, ананаси та/або папайю та заморожуйте соковиті смаки для крижаного десерту.

No 6 Пробач, якщо забудеш. Це один з найважливіших принципів плану харчування доктора Майка: не бийте себе за відступ. Отже, ви з’їли фрі. Спробуйте наступного разу їх уникнути - замість цього виберіть яблуко. І якщо ви все-таки піддаєтеся своїм спокусам, докладіть зусиль, щоб обмежити споживання. Як каже доктор Оз: «Це не перші два укуси, які вам допоможуть; це 14-е та 15-е! "

Ми сподіваємось, у вас є спокуса спробувати цей план "Коли шлях"! Ви можете отримати детальну допомогу зі спокусами в новій книзі доктора Майка „Що їсти коли: стратегічний план покращення вашого життя та здоров’я за допомогою їжі”.

Мехмед Оз, доктор медичних наук, веде «Шоу доктора Оз», а Майк Ройзен, доктор медичних наук, є головним оздоровчим директором та завідувачем оздоровчого інституту клініки Клівленда. Щоб жити здоровіше, налаштуйтеся на “Шоу доктора Оз” або відвідайте www.sharecare.com.

Поширюється King Features Syndicate, Inc.