5 негативних думок, які саботують вашу подорож до схуднення

Автор: Мері Кейт Мерфі

Однією з найбільших перешкод, з якою ми стикаємось у подорожі до того, щоб стати здоровішою версією, є наш внутрішній критик. Цей чортовий голос часом просто не хоче відключатись! Але що, якщо цей голос має більший вплив на наші результати, ніж ми навіть знаємо? Це негативна Ненсі в нашій голові заважає нам відчувати себе краще у своєму тілі? Давайте подивимось.

Ось декілька поширених негативних думок, які багато хто переживає під час своєї подорожі, і ось рішення для цих схем мислення та як перетворити ці негативи на позитивні!

“Я не відчуваю вмотивованості.“

Коли ми так почуваємось, це прекрасний час для роздумів про наші подорожі в цілому. Які були деякі перемоги (тобто зменшення тяги, менше безглуздого вживання їжі, збільшення споживання води, харчування в межах вашого калорійного бюджету) на цьому шляху? Вимовте їх вголос або запишіть, якщо потрібно, і зосередьтеся на відчутті, яке дають вам ці перемоги. Ви перейдете від стану демотивації до натхнення. Ви відчуєте більше натхнення, коли зосередитесь на тому, як далеко ви пройшли, а не на тому, що робите неправильно.

“Я переживаю плато; Я ніколи не порушу це.“

По-перше, це допомагає визначити плато, і плато визначається тим, що не бачиш руху на шкалі протягом двох тижнів. Якщо це менше, тоді ми радимо піти і переоцінити дії, які ми робили в минулому, які допомагали вам бачити результати. Якщо минуло більше двох тижнів, то це також чудовий час подумати про будь-які зміни, які ми можемо внести в наші нинішні звички, щоб допомогти подолати це плато/коливання? Наприклад, збільшення інтенсивності вправ або варіювання типу тренувань, які ви робите, внесення змін у свій раціон харчування тощо.

“Вага пішла вгору; схоже, що час кинути рушник.“

Зберігайте цей рушник, тому що шкала говорить лише про одну частину про прогрес, який ми робимо. Цифра не визначає наш успіх! Насправді, у будь-який день наша вага може коливатися вгору та вниз до 5 фунтів. На щастя, існує безліч інших способів відзначити прогрес, наприклад, більше енергії, кращий сон, чистіша шкіра, одяг менш щільний і загальне почуття КРАЩЕ в наших тілах!

"Ці вихідні я пішов із глибокого кінця ... у чому сенс?"

У всіх нас є вихідні, які ми можемо з’їсти більше, ніж інші, але тому це стиль життя, а не довічний термін! Один поганий уїк-енд не змусить нас саботувати весь наш прогрес, а також один хороший уїк-енд не створить здорових звичок протягом усього життя. Нагадуйте собі, що це подорож, і відбудуться вихідні "не дуже хорошого" вибору, але не давайте нехай один поганий вихідний не відверне нас від нашої загальної картини.

“Мої друзі та родина ускладнюють це для мене. Можливо, мені слід просто їсти, як вони ".

Ми підписуємося на додаток для здорового способу життя, ми всі в захваті, а потім настають вихідні, і наші друзі збираються разом у тій самій місцевій водопої та беруть участь у тих самих заходах вихідних, які зосереджені навколо смачних закусок та напоїв. Що ми робимо? На вас є надія! Замість того, щоб зосередитись на тому, що ти не можеш контролювати, як щодо того, щоб зосередитись на тому, що ти можеш контролювати під час цих світських зборів. Що здається вам керованим, коли ви буваєте з друзями та родиною? Це зосередження уваги на споживанні води, насолоджуючись одним десертом, обмежуючись одним-двома алкогольними напоями. Виберіть це одне і йдіть на це! Все це відчуває себе набагато пригнічуючим.

Якщо ви хочете оволодіти своїм мисленням і не пускати самосаботуючі думки, підпишіться на 14-денну пробну версію вже сьогодні!